12 ok, amiért érdemes gyakrabban enni halat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A hal sok tápanyagot, valamint omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

1. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát

Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és védenek a krónikus szívbetegségek ellen. Ezenkívül a halfogyasztás csökkenti a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát Halfogyasztás, omega-3 zsírsavak és a szívelégtelenség kockázata: metaanalízis. és koszorúér-betegség A halfogyasztással és a szívkoszorúér-betegséggel kapcsolatos megfigyelési tanulmányok metaanalízise. …

2. Sok D-vitamint tartalmaz

Ez a vitamin nélkülözhetetlen a kalcium felszívódásához és a csontok egészségéhez. Legtöbben nem kapunk eleget belőle, ezért a hal beemelése az étrendünkbe remek módja annak, hogy pótoljuk.

3. Jó a látáshoz

Az omega-3 zsírsavak javítják a látást és az általános szem egészségét. … A hal ezen egészséges zsírok egyik legjobb forrása.

4. Javítja az alvást

Ha nem tud aludni vagy felébredni éjszaka, próbáljon gyakrabban enni halat. A nagy mennyiségben található D-vitamin javítja az alvás minőségét. …

5. Enyhíti a rheumatoid arthritist

A rheumatoid arthritis az ízületek krónikus gyulladása. A hal gyakori fogyasztása csökkenti a betegség tüneteit. fájdalom csillapítása.

6. Csökkenti a koleszterinszintet

Tanulmányok kimutatták, hogy a halakban található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a szérum koleszterinszint megváltoztatásának hatékonyságát gyógyszerek nélkül. az alacsony sűrűségű lipoproteinek szintje a vérben. Ez a "rossz" koleszterin az érelmeszesedés kialakulásához kapcsolódik.

7. Csökkenti az autoimmun betegségek kockázatát

Az olajos hal fogyasztása segíthet megelőzni az autoimmun betegségek kialakulását. mint például az 1-es típusú cukorbetegség. Ennek oka, hogy a halakban található D-vitamin pozitív hatással van az immunitásra és a szénhidrát-anyagcserére.

8. Gyorsítja az anyagcserét

Az omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak az anyagcserére. … A vizsgálat során megfigyelték, hogy felgyorsítják az anyagcserét nyugalomban és fizikai aktivitás során, valamint a zsírok oxidációját.

9. Csökkenti a vérnyomást

Ha magas a vérnyomása, próbáljon halat hozzáadni étrendjéhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a halolajban található omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a vérnyomást. …

10. Javítja a koncentrációt

A kutatók azt találták, hogy azok a 14-15 éves serdülők, akik több halat ettek, mint húst, jobban koncentrálnak. és nem zavarják tovább a figyelmüket, ellentétben azokkal, akik kevés halat esznek.

11. Jót tesz a májnak

Az omega-3 zsírsavak elősegítik a trigliceridek és zsírsavak lebontását a májban, csökkentve a steatosis (a zsírfelesleg felhalmozódása a májban) kockázatát.

12. Segíti a sportolók gyorsabb felépülését

Olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a túlterheltségből való kilábalásban. … A D-vitamin és az omega-3 zsírsavak különösen előnyösek az izmok számára.