Mi az az öngázosítás, és hogyan lehet abbahagyni önmagad leértékelését

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Boldogtalanokká válunk, ha figyelmen kívül hagyjuk érzéseinket. Fontos, hogy időben felismerd ezt a hozzáállást magaddal szemben, és próbáld meg korrigálni.

A gázgyújtás egy ilyen ravasz manipuláció és a pszichológiai bántalmazás egyik fajtája. Az agresszor először megsérti az áldozat személyes határait, olyasmit mond vagy tesz, ami őt sérti, majd megpróbálja elhitetni vele, hogy mindent félreértett, becsapta magát, és általában túlságosan sebezhető és érzékeny.

Hagyományosan úgy gondolják, hogy csak egy másik személy tud felgyújtani: bántalmazó szokásokkal rendelkező partner, szülő, barát vagy kolléga. De néha saját magunk ellenségei és agresszorai vagyunk, és kiváló önleértékelési munkát végzünk. Elmondjuk, hogyan ismerheti fel az öngázos megvilágítást, mihez vezethet, és hogyan lehet megbirkózni vele.

Hogyan nyilvánul meg az öngázosítás

Ez ugyanaz a gázvilágítás, vagyis az amortizáció, az érzelmek tagadása, de csak az ember irányítja magára. A pszichológusok ennek a destruktív viselkedésnek több fő "tünetét" azonosítják.

Az érzelmek tiltása

Mondtak vagy csináltak valami nem túl kellemeset, de ahelyett, hogy legalább lelkileg felháborodnál, azt mondod magadnak:

• – Nem, valószínűleg valamit félreértettem.
• "Az ember biztosan nem akart semmi rosszat, de én mindig elefántot csinálok a légyből."
• „Kár aggódni emiatt. Az embereknek nagyobb problémáik vannak."
• „Pozitívabban kell néznünk az életet! És általában vizet visznek a sértettnek."

Vagyis nem engeded meg magadnak a negatív érzelmek átélését, átélését. Éppen ellenkezőleg, siess, hogy gyorsan blokkolja az ilyen érzéseket, bújjon el, találjon elfogadható és kényelmes magyarázatot rájuk.

Önbizalom

Tegyük fel, hogy emlékszel arra, hogy egy szeretett személy helytelenül viselkedett veled szemben. De meggyőzöd magad arról, hogy minden úgy tűnt neked, és valószínűleg nem csinált semmi rosszat, és nem emlékszel jól. Például a szülők állítólag nem tudtak ütni, egy szeretett személy - hívni, egy barát - nevetni.

Ezt a technikát – az emlékek átírását – gyakran használják az igazi gázgyújtók. Megpróbálják meggyőzni az áldozatot arról, amit hallott, álmodott, álmodott.

Önbizalomhiány

Meggyőzöd magad arról, hogy nem vagy elég jó, okos vagy tehetséges ahhoz, hogy új állásra jelentkezz, érdekes hobbiba kezdj, vagy kapcsolatba lépj egy jó emberrel. És az elért eredményeidet is leértékeled: „Gondolj csak, előléptettek a munkahelyeden (lefogyott 5 kilót, elkezdett angolul tanulni, szabadságra spórolt). Mi ebben a különleges, és mire lehet büszkének lenni?"

Önostorozás

• – Valószínűleg azért hívott, mert valamit rosszul csináltam.
• "Az én hibám, hogy az emberek így bánnak velem."

Az a képesség, hogy felelősséget vállalj, és ne próbáld az egész világot hibáztatni a bajaidért, természetesen jó. De legtöbbször csak a bántalmazó okolható a sértésekért, a határok megsértéséért, az érzelmi és fizikai bántalmazásért. Ha nem te támadtál először, nem túl helyes, ha magadban keresed a problémát.

Honnan származik az öngázos világítás?

Ennek több oka is van.

1. Nevelés. A szülők nem engedték, hogy a gyerek szabadon kifejezze érzelmeit, megpróbálták elnyomni azokat. Felnőttként az ember továbbra is ugyanezt teszi.
2. Lelki terror. Ha a személy kapcsolatban állt egy mérgező partnerrel vagy baráttal, aki leértékelte érzéseit, akkor nehéz lehet megbíznia magában.
3. Védekező reakció. Néha könnyebb magát hibáztatni, és becsukni a szemét a kellemetlen események előtt, mint beismerni, hogy egy szeretett személy megsérült, vagy valami más történt.

Hogyan hagyd abba önmagad leértékelését

Első pillantásra a gázgyújtás ártalmatlannak tűnik, de szinte az őrületbe kergetheti az áldozatot. Az ilyen típusú erőszakot átélőknél depresszió és PTSD alakul ki.

Az önleértékelés is rossz lehet az Ön számára. Csökkenti az önbecsülést, elrabolja az örömöt, és manipulátorokkal való kapcsolatra készteti őket.

Rachel Otis pszichoterapeuta azt javasolja, hogy vessen egy naplót, amelybe írja le érzelmeit, és tanulja meg megváltoztatni az attitűdöket.

Ha hajlamos az önleértékelésre, szinte biztosan ismételgeti magában ezeket a mondatokat:

• – Mindent túldramatizálok.
• – Minden a fejemben van.
• – Senki sem akart tőlem semmi rosszat.
• – Én találtam ki az egészet.
• "Nem történt semmi rossz".

Rachel Otis azt javasolja, hogy kövesse nyomon az ilyen gondolatokat és attitűdöket, és helyettesítse őket másokkal. Például, hogy megismételje magában vagy írjon le ilyen kijelentéseket:

• "Az érzelmeim fontosak, és jogom van érezni, amit érzek."
• „Bízom az érzéseimben, és biztosan tudom, hogy valami kellemetlen dolgot mondtak nekem. Tehát a reakcióm jogos."
• "Tapasztalataim valósak, emlékeim pedig nem fikciók."
• – Ez nem az én hibám, még akkor sem, ha valaki megpróbál meggyőzni az ellenkezőjéről.