Mit ehetsz fehérjedús diéta mellett

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ez a diéta segít a fogyásban. A legfontosabb dolog a megfelelő termékek megtalálása.

Hol kezdjem

Először nézzük meg, hogyan működnek ezek a diéták. A nőknek legalább 50 g fehérjére van szükségük naponta, a férfiaknak - 60 g-ra.. A fehérjediéták sokkal többet tartalmaznak belőlük. Ezeket az extra fehérjéket hüvelyesekből, húsból, diófélékből, tojásból, tenger gyümölcseiből, sajtból, szójából kapod. Ezek a diéták korlátozzák a szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek mennyiségét.

A szénhidráthiány miatt a szervezet zsírt kezd égetni, fogyni kezd. Ezt az állapotot ketózisnak nevezik. Segíti a szervezet túlélését a szénhidráttartalmú élelmiszerek hiánya esetén. De a ketózis veszélyes lehet a szervezetre, különösen az anyagcserezavarokkal küzdők számára. Emellett olyan kellemetlen tüneteket okoz, mint a fejfájás, ingerlékenység, hányinger.

Amikor fehérje étrend mellett dönt, értékelje egészségi állapotát.

Gondosan tanulmányozza a különböző étrendeket. Válassz olyat, amely növényi alapú fehérjéket és néhány szénhidrátot tartalmaz. Kerülje a zsíros húsokat, és ne felejtse el beépíteni a zöldségeket az étrendbe. Ideális esetben konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, és állítsa össze a testének megfelelő étkezési tervet.

Milyen ételeket lehet enni

Sovány marhahús

Így sok egészséges fehérjét kapsz, de kevesebb egészségtelen zsírt. A sovány marhahús (például a bélszín steak) majdnem annyi telített zsírt tartalmaz, mint egy adag bőr nélküli csirkemell.

Tyúk

Egyél fehér csirkehúst, ne sötét húst. Sokkal kevésbé zsíros. Ne felejtse el eltávolítani a bőrt is, mert telített zsírokat tartalmaz. Károsnak tartják a szív- és érrendszerre.

Sertéshús

A sertéshúsban van elég fehérje és nem túl sok zsír. Válasszon filét, bordát, szűzpecsenyét vagy lapockát.

Egy hal

Nagyon magas a fehérjetartalma és szinte mindig alacsony a zsírtartalma. Még olyan zsíros halakat is ehet, mint a lazac és a tonhal. Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szívnek. Általában nincs belőlük elég az étrendünkben.

Tojás

Jó forrása az egészséges fehérjéknek. Bár a sárgájában van koleszterin, ez nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét. Ez a telített zsírokból és a transzzsírokból származik.

Szója

A fehérje nem csak az állati termékekben található. Jó növényi forrás a szója. Tofu és más olyan élelmiszerek készítésére használják, amelyek helyettesíthetik a húst.

Hüvelyesek

350 g hüvelyes ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint 85 g sült steak. Ezen kívül egészséges élelmi rostot is tartalmaznak. Segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltek maradjanak, és csökkentsék a „rossz” koleszterinszintet (LDL).

Tejtermékek

A tej, a sajt és a joghurt nemcsak fehérjéket tartalmaz, hanem kalciumot is, ami jót tesz a csontoknak és a szívnek. Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, hogy ne kapjon túl sok kalóriát.

Teljes kiőrlésű gabonák

A magas fehérjetartalmú étrend korlátozza a gabonabevitelt. De legalább kis mennyiségben szükség van rájuk. Inkább a teljes kiőrlésű gabonát. Ezekből kapsz rostot és tápanyagokat.

Teljes kiőrlésű termékek vásárlásakor nézze meg a címkét. Válasszon alacsony cukor- és zsírtartalmú termékeket.

Gyümölcsök és zöldségek

A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend megengedi a zöldségeket, de korlátozza a gyümölcsöket. Nem baj, ha egy ideig kihagyod a gyümölcsöt, hogy csökkentsd a szénhidrátbevitelt. De a diéta befejezése után feltétlenül iktasd be őket újra az étrendedbe. Ezek nélkülözhetetlenek az egészséghez.