Milyen előnyei vannak a diónak és mennyit ehetsz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ennek nyolc tudományosan bizonyított oka van.

Milyen előnyei vannak a diónak

Nekik köszönhetően javul az egészség, és csökken bizonyos betegségek kockázata. Így segítik a szervezetet.

Zsírsavforrások

A tudósok úgy vélik, hogy a dió jót tesz a szervezetnek, mivel magas omega-3 és omega-6 zsírsavtartalma van. Ez a többszörösen telítetlen zsírok csoportja, amelyek csökkentik az 1.

2. koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

Antioxidánsokban gazdag

A dió polifenolokat, flavonokat és terpéneket tartalmaz – olyan anyagokat, amelyek antioxidáns hatást fejtenek ki és védik a sejtmembránokat a szabad gyökök károsodásától. Ezért csökkentheti az idegrendszer, a szív és az érrendszer különböző betegségeinek kialakulásának kockázatát, ha ezt a terméket hozzáadja az étrendhez.

Gyógyítsd meg a beleket

A tudósok egy tanulmányt végeztek, amelyben 194 résztvevő 43 gramm diót evett naponta nyolc héten keresztül. Ezután székletmintákat vettek az alanyoktól. Kiderült, hogy a kísérleti diéta megnövelte a jótékony baktériumok számát a mikroflórában, és így javult a belek állapota. A tanulmány ígéretesnek tűnik, és szerzői úgy vélik, hogy további projektekre van szükség ebben az irányban.

Csökkentse a rák kockázatát

Mint fentebb említettük, a dió segíti a beleket. Kiderült, hogy ha fenntartja normális mikroflóráját, csökkentheti a rák kialakulásának valószínűségét. Közvetve ezt egy egereken végzett kísérlet is megerősíti: javult a mikroflórájuk, és jelentősen csökkent a vastagbélrák kockázata.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a nőknél a dió kétszer-háromszorosára csökkentette a rosszindulatú daganatok kialakulásának kockázatát a mellben.

A tudósok úgy vélik, hogy a termékben található fehérjék csökkenthetik a melanoma és más típusú rák kialakulásának valószínűségét.

Segít a testsúly szabályozásában

Kiderült, hogy ha minden nap eszel diót, csökkentheted az éhséget és az étvágyat. Ez annak köszönhető, hogy az agy bizonyos területei aktiválódnak, amelyek szabályozzák az evési vágyat. Ennek eredményeként az ember könnyebben fogy.

A tudósok azt is megállapították, hogy a dió a magas kalóriatartalma ellenére nem vezet plusz kilókhoz.

Csökkentse a II-es típusú cukorbetegség kockázatát

Ez a dió korábbi tulajdonságából következik. Segítenek a testsúly szabályozásában, a fogyás pedig csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, amely az elhízott embereknél magas.

Ezenkívül a cukorbetegséggel diagnosztizáltak esetében napi 15 gramm dió fogyasztása 3 hónapon keresztül csökkentette a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy a termék bekerülhet a betegségben szenvedő betegek étrendjébe.

Támogatja az agyműködést

A dióban található polifenolos vegyületek csökkentik az oxidatív folyamatok szintjét az agysejtekben és eltávolítják a mérgező fehérjevegyületeket. Ez pedig javítja az impulzusok átvitelét a neuronok között, és segíti a helyreállítást. Ezért a dió felhasználható az időskori agyi elváltozások, a demencia és a kognitív károsodás megelőzésére.

Javítja a férfiak reproduktív egészségét

A tudósok azt találták, hogy 75 g diómag napi étrendbe adása javítja a spermiumok minőségét. A spermiumok életképessé, mozgékonyabbá és megfelelő morfológiai szerkezetűvé válnak. Ez azt jelenti, hogy nagyobb esélyük van megtermékenyíteni a tojást.

Hány diót kell enni, és kinek árthat

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy naponta legfeljebb 30 gramm diót vegyen be az étrendbe. Ugyanez vonatkozik a dióra is. Napi adagjuk körülbelül hét darab.

Ha túl sok belőlük eszik, magas olaj- és rosttartalmuk miatt hasmenéshez vezethet, különösen az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél.

Aki allergiás a diófélékre, az sem használja ezt a fajtát. A szervezet reakciója eltérő lehet - a száj viszketésétől és csalánkiütéstől az anafilaxiás sokkig.

Az avas dió nem előnyös. És hogy tovább frissek maradjanak, légmentesen záródó dobozokban, sötét, hűvös és száraz helyen, esetleg hűtőszekrényben tároljuk.