Milyen előnyei vannak a mangónak, és kinek árthat?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A Lifehacker kilenc okot gyűjtött össze, hogy minél gyakrabban egye meg ezt a gyümölcsöt.

Indiában és Délkelet-Ázsiában, ahol a mangót több mint 4000 éve ismerik, a gyümölcsöt a gyümölcsök királyának nevezték. És ez nem túlzás.

100 g sárga lédús pép mindössze 60 kilokalóriát tartalmaz nyersen Mango, Raw, így a mangó ideális desszert a fogyást tervezők számára. És körülbelül két tucat létfontosságú vitamin és ásványi anyag, amelyek jelentősen befolyásolhatják a bőr, a haj, a szem, az immunitás és más szervek és rendszerek állapotát. A jobb oldalon természetesen.

Milyen előnyei vannak a mangónak

Íme néhány tudományosan bizonyított indok a Mango mellett: Táplálkozás, egészségügyi előnyök és Hogyan fogyasszuk el, hogy gyakrabban fogyasszuk ezt az édes gyümölcsöt.

Figyelem: mivel a mangó nem gyógyszer, ezért az adagolása szóba sem jöhet. Egyetlen orvos sem fogja megmondani, hogy pontosan mennyi és milyen gyümölcsöt kell fogyasztania ahhoz, hogy egészsége garantáltan javuljon. Általában napi egy közepes gyümölcs elegendő a haszonhoz.

1. Könnyebb lesz a fogyásod

Nem csak a minimális kalóriamennyiségről van szó. A gyümölcs rostban gazdag, 100 grammos adagonként átlagosan 1,6 g. Ez azt jelenti, hogy az alacsony kalóriatartalom ellenére a mangó nagyon kielégítő.

Próbáld meg desszertként hozzáadni a vacsorához, vagy helyettesíteni vele a vacsorát. Egy ilyen snack segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon, és ne nyúljon egy csomag chipsért vagy egy másik szeletért.

Van még egy titok. A mangó polifenolokkal (Mangifera Indica L.) és mikrobiális metabolitjaikkal végzett legalább egy tanulmány elnyomja az adipogenezist és zsírfelhalmozódást azáltal, hogy AMPK jelátviteli útvonalakat közvetít a 3T3L-1 zsírsejtekben, és kimutatta, hogy a mangópépben található fitokemikáliák elősegítik a sejtek lebomlását a zsírszövetben és a felhalmozódást. zsírból. A tudósok azt sugallják, hogy ennek a gyümölcsnek az étrendbe való felvétele jó megelőzés lehet az elhízás ellen.

2. Az immunitása normálisan fog működni

A mangó a C-vitamin egyik legbőkezűbb forrása. 200-250 g pép elegendő a C-vitamin, az E-vitamin, a szelén és az aszkorbinsav karotinoidjainak étrendi referenciabeviteléhez. Ez rendkívül fontos az immunrendszer számára, mivel az anyag serkenti a fehérvérsejtek termelését – a fehérvérsejteket, amelyek elsőként rohannak megvédeni a szervezetet a vírusoktól, baktériumoktól, méreganyagoktól és egyéb káros invázióktól.

3. Talán vidámabb leszel

Ugyanez a C-vitamin javítja a vas biohasznosulását és az étrendi referenciaértékeket a vas élelmiszerből való felszívódásához. Ha nem jutunk eleget ebből az ásványi anyagból táplálékkal, akkor a szervezet nehezebben termeli a hemoglobint – egy vérfehérjét, amely az oxigént szállítja a tüdőből minden szervbe és szövetbe. Azt a tényt, hogy nincs elég hemoglobin, a következő tünetek jelzik:

• gyors fáradékonyság;
• állandó fáradtság;
• szédülés;
• sápadtság;
• sötét karikák a szem alatt;
• hideg kezek és lábak.

Ha ez ismerősen hangzik számodra, próbálj meg mangót enni desszertnek. Az édes gyümölcs segít kompenzálni a vashiányt.

4. Csökken a krónikus betegségek kockázata, a fiatalság megmarad

Ugyanaz a C-vitamin egyben erős antioxidáns is.

Ez azoknak az anyagoknak a neve, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól. Minél több szabad gyök van a szervezetben, annál erősebb az úgynevezett oxidatív stressz. Orvosai a krónikus gyulladást és az oxidatív stresszt az életkorral összefüggő betegségek és a rák fő okaként számos krónikus betegség előfordulásával társítják – a cukorbetegségtől és a szív- és érrendszeri betegségektől az autoimmun, onkológiai folyamatokig és demenciáig. Az oxidatív stressz többek között felgyorsítja a külső öregedést - könnyebben és gyorsabban jelennek meg a ráncok, öregségi foltok a bőrön, megereszkedik.

A mangóban a C-vitamin hatását a főbb mangópolifenolok és potenciális jelentőségük az emberi egészségre, valamint más antioxidánsok egészítik ki – növényi polifenolok, köztük mangiferin, katechinek, antocianinok, kvercetin, kempferol, ramnetin, benzoesav és még sok más. Ennek köszönhetően a gyümölcs képes megállítani az öregedést és a krónikus betegségek kialakulását.

5. A szív állapota javulni fog

A mangó tápanyagokat tartalmaz a szív- és érrendszer egészségére. Például Magnézium-alapanyagok és kálium A szív és kálium: banánköztársaság (segítenek fenntartani az egészséges pulzusszámot és normalizálni a vérnyomást).

Vagy a már elnevezett mangiferint. A mangiferin myocardialis ischaemiára kifejtett protektív hatásáról – reperfúziós sérülés streptozotocinnal kiváltott diabéteszes patkányoknál – végzett vizsgálatok: az AGE – RAGE/MAPK útvonalak szerepe, a Mangiferin védi a patkányok szívizomszövetét a ciklofoszfamid által kiváltott kardiotoxicitástól állatokon, azt mutatják, hogy ez az antioxidáns képes megvédeni a szívsejteket a szívsejtektől. kardiotoxicitás és gyulladás. Embereken még nem végeztek kísérleteket, de a tudósok ígéretesnek nevezik a meglévő adatokat.

6. Csökkennek az emésztési problémák

Magas rosttartalmának köszönhetően a mangó segít enyhíteni a székrekedést és a hasmenést. Egy négyhetes, polifenolban gazdag mangó (Mangifera indica L.) tanulmányozása szerint krónikus székrekedésben szenvedő felnőtteknél az egyenértékű rostmennyiségen túl csökkentette a funkcionális székrekedés tüneteit, kimutatta, hogy a magzat napi fogyasztása hatékonyabban enyhítette az állapotot, mint egy olyan étrend-kiegészítő. ugyanannyi oldható élelmiszer.rostok.

Ezenkívül a mangó keményítő lebomlik a mangóban. II. Az alfa-amiláz és a béta-amiláz kötődése a keményítő granulátumhoz olyan emésztőenzimek, amelyek javítják a táplálék lebontását. Ennek eredményeként az élelmiszer jobban felszívódik.

7. Megvédi a látását

Gyümölcsök és zöldségek, amelyek lutein és zeaxantin forrásai: az emberi szem makula pigmentje befolyásolja a retina állapotát, és megvédi a túlzott fény által okozott károsodástól.

8. Javul a bőr és a haj állapota

A C-vitamin fokozza a kollagén termelődését is, amely fehérje segít a bőrnek és a hajnak megőrizni feszességét és rugalmasságát.

Ezenkívül a mangó jó A-vitamin forrás: elősegíti az endogén retinoidokat a szőrtüszőben és a faggyúmirigyekben a haj növekedését.

9. Csökkenhet bizonyos ráktípusok kockázata

A fent említett növényi antioxidánsok - polifenolok - felelősek ezért.

Kémcsöves és állatkísérletek azt mutatják, hogy a mangó polifenolok a mangó (Mangifera indica) fajtákból származó polifenolok karcinogén hatásaival gátolhatják, sőt visszafordíthatják a sejtek fejlődését különféle rákos megbetegedések esetén – különösen vastagbél-, tüdő-, prosztatarák esetén. Apoptózis indukálása lupeol és mangókivonat által egér prosztata és LNCaP sejtek, emlő A mangó polifenolok elnyomták a daganat növekedését mellrák xenograftokban egerekben: a PI3K / AKT útvonal és a kapcsolódó mikroRNS-ek és a vér szerepe.

Természetes, hogy rák esetén a mangó nem helyettesítheti a teljes értékű professzionális terápiát. De a gyümölcs továbbra is képes támogatni a testet az egészségért folytatott harcban.

Hogyan és kinek árthat a mangó?

Az esetek túlnyomó többségében a gyümölcs biztonságos. Csak két szempontot kell figyelembe venni.

1. Győződjön meg róla, hogy nem allergiás rá

Néhány ember számára a mangóban (különösen a héjában) lévő anyagok allergének lehetnek.

Leggyakrabban a reakció rájuk Késleltetett allergiás reakció mangó evés után? a száj körüli területet érintő kontakt dermatitisz formájában: az ajkak és a bőr begyulladnak, berepednek, fájdalmasak és viszketnek. De bizonyos esetekben a gyümölcs mangóval szembeni túlérzékenységi megnyilvánulásai akár anafilaxiás sokkhoz is vezethetnek.

Általánosságban elmondható, hogy ha valaha is allergiás reakciót váltott ki egy mangóval, akár enyhe égő érzés formájában is az ajkakon, a gyümölcsöt minden hasznossága ellenére el kell dobni.

2. Ne egyél túl sokat

Napi egy közepes gyümölcs bőven elegendő ahhoz, hogy minden szükséges jótékony hatást kicsavarjon. A több már rossz. A mangó édes húsa elegendő természetes cukrot (Mango, Raw) tartalmaz, amelyek feleslegében egészségügyi problémákat okozhatnak - például vércukorszint emelkedést (ez különösen cukorbetegekre veszélyes) vagy súlygyarapodást.