Hogyan hagyd abba önmagad kritizálását

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az állandó önkritika valószínűleg nem tesz boldogabbá. Ezért meg kell szabadulnia ettől az ellentmondásos minőségtől.

Először is nézzük meg, hogyan válik az önkritika az ember életének szerves részévé.

Milyen modelleket követ az elménk?

1. Kör

Körben járunk megállás nélkül. Úgy hangozhat, mintha valamiféle elmecsapdába esnénk. De valójában nincs semmi baj azzal, hogy az agy ciklusokban működik. Éppen ellenkezőleg, csodálatos.

A stabilitás, a bizonyosság és a velünk született „beállításaink” a felszínen tartanak bennünket. Úgy tűnik számunkra, hogy csak sétálunk a lábunk mozgatásával. De minden alkalommal, amikor sétálsz, az agyad ugyanazt a programot dolgozza ki. Egyszerre vezethetünk és hallgathatunk zenét. Képesek vagyunk fenntartani a beszélgetést és automatikusan végrehajtani még néhány feladatot. Ugyanez a ciklikusság magyarázza szokásainkat, értékeinket és jellemvonásainkat.

2. Kritika

Mindannyiunknak van egy belső kritikusa. Hangja keményebb munkára, céljaink elérésére, nehézségek leküzdésére és jobb eredmények elérésére késztet bennünket.

A ciklikussághoz hasonlóan a kritika minden emberben benne van. Visszatart minket, logikára hív, segít sikeresebbé válni, és előre visz.

3. Hangerő

Az elme olyan, mint egy keverőpult, amelyen fel-le tekerheted a hangerőt. Idővel az ember megváltozik. Az élet egy bizonyos szakaszában egyes értékek és hiedelmek teljes erővel bekapcsolódnak, mások pedig lecsökkentek és elfelejtődnek.

Miért nem mindig működik a kritika?

Ha a domináns belső hang a kritika, ami minden mást elnyom, akkor csak azon elmélkedsz. A kritika teljes hangerővel fel van kapcsolva, és nem lehet kikapcsolni.

A legtöbben túl kemények vagyunk önmagunkkal szemben. Még azokat is, akik kívülről ideálisnak tűnnek számunkra. Egyszerűen meg vagyunk győződve arról, hogy ahhoz, hogy valamit elérjünk ebben az életben és sikeresek legyünk, mindig a legjobbunkat kell adnunk.

Belső kritikusunk pedig bátorít, aki nem mindig szól a javunkra. Az egészséges kritika új eredmények felé sarkallhat bennünket, az alaptalan kritika pedig teljesen megölheti a motivációt és a továbblépés vágyát.

Hogyan hagyd abba önmagad kritizálását

Ehhez kezdj el tudatosan közelíteni az életedhez. Belső hangunk gondolatok százait dobja fel, pozitív és negatív egyaránt. Hallgasd meg és fogadd el őket. Ne próbálja kikapcsolni ezeket a hangokat. Próbáld meg elfojtani az önostorozást, és hangosítani azokat a hangokat, amelyek bátorítanak, segítenek leküzdeni a nehézségeket és lényegre törően kritizálnak.

Fokozatosan az elméd átépül a szándékos kritikára. Számos hatékony módszer létezik ennek elérésére.

• Vezess naplót, és írd le minden gondolatodat és érzelmeidet. Ez segít felismerni, hogy mely kritikák igazságtalanok és akadályozzák az előrehaladást.
• Minden nap vegyél észre öt jó dolgot, amit tettél vagy ami veled történt. Feltétlenül írd le őket, hogy újraolvashasd, és pozitívan tölthess fel.
• Gyakorold a mindfulness meditációt. Ez segít megnyugtatni gondolatait, és megtanul úgy hallgatni belső kritikusára, mintha kívülről hallgatná, anélkül, hogy kiakadna a szemrehányásaiban.

Ha ezt naponta próbálja megtenni, akkor egy héten belül biztosan érezni fogja a változásokat.