Hogyan hagyd abba önmagad ítélkezését

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az érvelés képessége előnyhöz juttatta az embereket az evolúciós folyamatban. De ha elkezdünk túl sokat gondolkodni és becsapjuk magunkat, az csak árt nekünk.

A kritikai gondolkodás kétségtelenül előnyt jelent, de önmagunk folyamatos értékelése – azon gondolkozunk, hogy kik vagyunk, hogyan illeszkedünk a társadalomba, hogyan viszonyulunk másokhoz – a modern élet egyik legkárosabb aspektusa.

Ugyanazok az ismétlődő gondolatok tartanak fogva bennünket, amelyek arra emlékeztetnek, hogy nincs önbizalmunk önmagunkban, tévesen bántottak vagy elfelejtettek bennünket – vagy éppen ellenkezőleg, okosak, szépek és érdekesek vagyunk. Valójában mindkét tulajdonságot kombináljuk magunkban, és az önmagunkról alkotott ilyen korlátozott látásmód miatt irreális elvárások merülnek fel, amelyek csak csalódáshoz vezetnek. És ez a viselkedésünkben is megmutatkozik.

Az a hajlam, hogy túl sokat gondolunk magunkra, párosulva azzal, hogy állandóan össze akarjuk hasonlítani magunkat másokkal, csak fokozza azt az érzést, hogy boldogtalanok vagyunk. Nem meglepő módon növekszik a depresszióban és más mentális betegségben szenvedők száma.

Viselkedésünket nagyon gyakran nem a dolgok aktuális állása határozza meg, hanem az arról való felfogásunk.

Ne fordítson túl sok figyelmet az ilyen gondolatokra. Először is, nagy valószínűséggel tévednek. Aligha nevezhetünk magunk objektív bírájának. Általában eltúlozzuk erősségeinket és gyengeségeinket is. Másodszor, igaz-e vagy sem, az ilyen önkritika még mindig haszontalan, csak rontja a közérzetünket.

Változtasd meg a saját gondolataidról való gondolkodásmódodat

Próbáld meg észrevenni, ha pánik vagy kritika miatt tönkreteszed a napodat, egy boldog pillanatot vagy a kapcsolatot valakivel. Értsd meg, hogy gyakran maga a negatív gondolat, nem pedig a megtörtént esemény, rossz érzéssel tölt el bennünket.

Hogyan lehet megtanulni elhatárolódni az ilyen mérgező gondolatoktól?

1. Hagyj magadnak emlékeztetőket

Ragasszon emlékeztetőket a monitorra (például "Újra gondolsz…" felirattal), vagy helyezzen motiváló képernyővédőt a telefonjára. Emellett jó emlékeztető lehet egy karkötő, amit folyamatosan hordani fogsz, vagy akár egy diszkrét tetoválás is.

2. Kövesse nyomon gondolatait

Próbáld meg arra gyakorolni magad, hogy észrevegye például az első három gondolatot, amely közvetlenül az ébredés után eszedbe jut. Mire gondolsz általában: valami gyakorlatiasra és hétköznapira, vagy azonnal elkezdesz kritizálni és elítélni?

A gondolatokra úgy gondolhat, mint egy mozgó autófolyamra, amely elhalad mellette. Aztán valami visszatérő negatív gondolat - ez egy nagy, környezetszennyező terepjáró, ami egy ideig melletted állt, majd elment -, és semmilyen módon nem érintett.

A gondolatokra úgy is gondolhat, mint egy zajos patakra, amely mélyebbre von. Minden alkalommal, amikor merül, próbálja meg észrevenni és merülni. Ismételje ezt újra és újra, amíg megszokja, hogy egyszerűen csak észrevesz egy új gondolatot, ahelyett, hogy megrögzülne.

3. Használjon dedikált alkalmazásokat

Sok olyan alkalmazás létezik, amely megtanít arra, hogy a pillanatban legyél, és csak figyeld a gondolataidat anélkül, hogy értékelnéd őket.

4. Fogadd el a valóságot

• Ahelyett, hogy megsértődnél és dühös lennél amiatt, ami nincs, örülj annak, amid van.
• Ahelyett, hogy olyan dolgok miatt aggódnál, amelyeket nem tudsz befolyásolni (például mások véleménye rólad), koncentrálj arra, amin változtathatsz, és engedd el a többit.
• Ahelyett, hogy ítélkeznél önmagad és mások felett, fogadd el magad és másokat olyannak, amilyenek.
• Ahelyett, hogy tönkretenné az életét azzal, hogy elképzeli, hogy a dolgoknak hogyan kell lenniük, fogadja el azt a tényt, hogy a dolgok nem mindig mennek úgy, ahogy szeretné.

És ne feledd, te sokkal több vagy, mint az énképed.