Hogyan lehet megállítani a negatív érzelmeket, gondolatokat és cselekedeteket

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Amikor rossz hangulatban vagyunk, torz tudatunk az örök elégedetlenség és csalódottság prizmáján keresztül érzékeli a világot. A kör akkor záródik be, ha negatív gondolataink simán és észrevétlenül negatív érzelmekké torkollnak, az érzelmek pedig romboló cselekedetekké.

Ha ez az ördögi kör nem szakad meg időben, gondolataid negatív következményei nemcsak a hangulatodra, hanem karrieredre, magánéletedre és fizikai állapotodra is hatással lesznek. Hogy egy ilyen állapot depresszióhoz és állandó szorongás érzéséhez vezethet.

A negatív érzelmeket csak akkor tudja megállítani, ha megérti, hogy pontosan mi okozza a negatív gondolatokat és a kellemetlen események további láncolatát. Találja meg a kiváltó okokat (impulzusokat) - találja meg a jó hangulat aranykulcsát, és a jövőben nemcsak a negatív érzelmeket és cselekedeteket akadályozhatja meg, hanem a szürke gondolatokat is elkaphatja a farkánál, közvetlenül a feje felé vezető úton.

Philip Viana, a bank pénzügyi tanácsadója rendkívül mozgalmas élettel és munkaidővel megosztja a negativitás kezelésének titkait.

Kiváltók

A pszichológiában a „ trigger Azt jelenti, hogy bármelyik külső inger, amely impulzusként, kiváltó tényezőként működikamely megfelelő érzelmi vagy fizikai reakciót vált ki.

A gondolatok, a szavak, a tettek és néha a fizikai reakciók kiváltói lehetnek negatív állapotának. Egyetlen kiváltó ok nagyon ártalmatlan lehet, különösen, ha kiengedte a negatívumot. Például kedvükre verték az ételeket, vagy jól kiabáltak. A tányér összetört! Rossz gondolatok – útközben! Mindennek vége, mindenki boldog és végre megvehetitek azokat az új tányérokat, amiket tavaly óta bámultok, de nem volt miért.

De… De ha miután eltörted a tányért, valami olyasmit hallasz, hogy „Nem hiszem el, hogy eltörted anyukám kedvenc poharát!”, A folyamat nem ér véget, a rossz hangulat egyszerűen haraggá változhat, és beindul a ciklus újra.

A negatív gondolatok olyanok, mint a lángok

Képzelj el egy negatív gondolatot lángként. Egy üres betonparkolóban egy ilyen láng nem sokat ártana. Nagyon könnyű eloltani, különben fokozatosan magától kiég. De ha egy gyúlékony és robbanásveszélyes anyaggal teli zárt helyiségben egy kis láng is fellobban, nem kerülhető el a baj. Még ha elkezdi is az oltást, a láng megpróbálja a lehető legtöbbet felzabálni, mielőtt eloltja. A láng addig ég, amíg nincs mit égetni.

Ugyanez történik egy dühös emberrel. A belső elégedetlenség lángja fellobban, és ha üzemanyagot öntünk rá, addig nem szűnik meg, amíg az összes többi érzelmet ki nem égeti az emberben, és ennek eredményeként csak egy üresség marad. Nem tudom, éreztél-e valaha fékezhetetlen dühöt, ami kitör és éget belül mindent. Haragot és agressziót érzel! A negativitástól egészen addig a pontig zihálsz, amíg fizikai mellkasi fájdalmat érzel. Légszomja van, fuldoklik. És amikor ez a láng kicsap, mindent felgyújt – a családdal és a barátokkal való kapcsolataidat, az érzelmeidet, a munkádat. Amikor a tűz kialszik, általában egyszerűen nincs mit égetni.

Példa a negatív érzelmi körforgásra

Egy fontos üzleti találkozóra tart, és egy forgalmi dugóba kerül. Ennek eredményeként természetesen késésben van. És még ha jó okból csak 20 percet késik egy megbeszélésről, akkor is stresszes lesz, és még fizikailag is érzi – hányinger hullámai borulnak rátok.

Olyan gondolatok járnak a fejemben, hogy állandóan késel, kudarcot vallasz, nem értékelnek a kollégák, nem tudsz nyereséges üzleteket kötni stb. A köröd bezárult, és egy ingoványba vonszolnak, melynek neve "Lúzer vagyok, és senki sem szeret." Ráadásul elkezd letörni a környező autósokat, akik nem hibáztathatók semmiért, és akárcsak te, túszul ejtették a helyzetet.

Van kiút? Próbáljon megnyugodni azzal a gondolattal, hogy szándékosan indult el előre, de mégis elakadt a forgalomban. Bárki tévedhet. A kollégák pedig biztosan bejönnek a pozíciójába, és megértik Önt. Hiszen 20 perc nem egy óra.

A triggerek felismerése

Annak érdekében, hogy minden helyzetben nyugodt maradjon, meg kell értenie, hogy pontosan mi a kiváltó oka, és ki kell dolgoznia azokat. Sőt, különböző helyzetekben és különböző érzelmeknél vannak kiváltó okok. Ha ehhez hozzáadjuk a pozitív gondolkodást, a megfelelő környezet megválasztását és a negativitás elkerülését, olyan munkát, amit igazán szeretünk, kedvenc hobbit, amihez van elég szabadidőd, és természetesen a megfelelő emberek kiválasztását magunk körül – és máris megbízható páncélt kapsz..

Gyengülő triggerek

Próbálj meg mindenben pozitív oldalakat találni, és pozitívan gondolkodj. Ez elég nehéz, hiszen az ember egy titokzatos lény, és még ha minden tökéletes is körülöttünk, szorgalmasan nem hiszünk ebben, és legalább az apró dolgokban találunk negatív pillanatokat. És ha nincsenek ott, akkor csak kitaláljuk (csak nem működik olyan jól minden). Ezért időt kell szánnia arra, hogy megtanulja a pozitív gondolkodást, és megtalálja a pozitív pillanatokat még a legkellemetlenebb helyzetben is.

Például ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy nem vagy vonzó, és senki sem szeret (még ha ez igaz is), gondolj arra, hogy van egy szerető családod, amely minden nap várja, hogy visszatérj a munkából, nagyon szeret téged. te és mindig örülök, hogy látlak.

Próbáld meg eloltani a negatív gondolatokat, amint feltörnek a fejedben. Kezdésként próbáljon meg minden nap legalább 5 percet szánni arra, hogy listát készítsen az összes jó dologról, amit ma tett, pozitív tulajdonságait, azokat a dolgokat és embereket, amelyek boldoggá tesznek.

A ciklus megszakítása és a minta

Néha megesik, hogy képtelen vagy felismerni azt az impulzust, amely negatív érzelmeit kiváltja. Például jó hangulatban feküdtél le, és bükkfákkal ébredtél. Ebben az esetben ahelyett, hogy továbbra is követné a szokásos menetrendet „felkelt, kávét ivott, újságot olvasott”, jobb, ha megszakítja ezt a szokásos ciklust, és valami mást csinál. Vegyünk például egy nyugtató vagy élénkítő (helyzettől függően) zuhanyozást. A zuhany megnyugtatja és elűzi a negatív érzelmeket. El tudod képzelni, hogy minden gondod és rossz gondolatod elszáll a vízzel. Lazítson, hangolódjon egy produktív és pozitív napra

Próbálja meg elkerülni a negatív gazdasági és politikai híreket reggel. Korán hagyja el a házat, hogy stressz nélkül tudjon dolgozni, hogy még maradjon ideje egy csésze kávéra.

Következtetés

Tanuld meg eloltani a negativitás lángját, mielőtt az fellángolna és felfalna téged. Ne hagyja, hogy a negativitás betöltse az életét, és ne torzítsa el a valóság észlelését. Próbáljon pozitív pillanatokat találni még a legkétségbeejtőbb helyzetekben is.

Düh, düh, agresszió, apátia, szorongás – mindez tönkreteszi az életünket, a felismerhetetlenségig megváltoztat, lelkünk üres és tompa lesz. Emlékezzen erre, mielőtt azt gondolná, hogy kudarcot vallott.