Az alvás versenyelőnyként

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nagyon gyakran, amikor sürgős dolgunk van, „álmos” óránkról lopjuk el az időt, hogy befejezzük azokat, naivan azt hisszük, hogy ennek eredményeként nyerni fogunk. A cikk szerzője azonban meg van győződve arról, hogy csak a teljes alvás (és nem annak hiánya) segít sikeresen megbirkózni a kitűzött feladatokkal.

Mindannyian gyermekkorunk óta ismerjük az alvás előnyeit. De ahogy felnövünk, valamilyen oknál fogva elfelejtjük ezt az egyszerű igazságot, és meggondolatlanul figyelmen kívül hagyjuk. Meghívjuk Önt, hogy olvassa el Tony Schwartz amerikai újságíró és író, a The Energy Project alapítója és vezérigazgatója történetét, aki meg van győződve arról, hogy a megfelelő alvás jelentős előnyökkel jár.

Múlt pénteken 18 órakor repülővel utaztam Bangalore-ba (India egyik nagy városa). Kedden visszatértem New Yorkba, miután több napos üzleti megbeszéléseket folytattam, és kilenc időzónán át 34 órán át utaztam.

Nem kívánok ennyi üzleti utat senkinek, még magamnak sem. Volt azonban egy előnye: gyakorlatilag semmilyen kellemetlenséget nem tapasztaltam a jet lag miatt – a bioritmusom rendben volt. Sok vezetővel ellentétben, akikkel Indiában találkoztam, egyértelműen kifogytak a hosszú repülőút után, és azt hiszem, még jobban kimerültek, mire hazaértek.

A paradoxon az, hogy több órát kell alvással töltenem, mint egy átlagembernek. De mivel annyira alvásfüggő vagyok, megtanultam szinte bárhol és bármikor elaludni. Ebből kifolyólag ritkán érzem magam fáradtnak és kimerültnek, pedig az állandó üzleti utakból álló életem rengeteg fizikai és pszichológiai költséget igényel tőlem.

Például Indiába úton kilenc órát aludtam, hazafelé pedig pontosan ugyanennyit. Kétféleképpen segíthetek elaludni:

1. Írd le az összes gondolatot, ami a fejedben forog (így megszabadulsz a nappali gondolatoktól, semmi más nem marja, és nyugodtan elaludhatsz).
2. Vegyünk egy mély lélegzetet (erre azért van szükség, hogy az éhes agyat oxigénnel telítsük), és kezdjünk el számolni egytől egészen (és itt mindegyiknek megvan a maga száma, általában hatig megyek).

A cirkadián ritmusaim egyértelműen kihívást jelentenek Indiába utazni. Két napot töltöttem Bangalore-ban: ha éreztem, hogy elalszom, csak felmentem a szobámba, és több órát szunyókáltam. Amikor kedden délben visszarepültem New Yorkba, remekül éreztem magam, és a nap hátralévő részét a munkában töltöttem.

A legtöbb vezető, akivel beszéltem Indiában, nagyon keveset alszik. Sőt, előnyüknek tekintik, számukra ez valami erőpróba. Emlékszel, hogyan posztulált a híres zenekar énekese?

Élek, amíg élek. Aludni fogok, ha meghalok.

Bon Jovi

Íme az én verzióm: "Amíg élek, boldogulok, úgyhogy jól alszom."

Sokan továbbra is hiszünk abban a mítoszban, hogy ha egy órával kevesebbet alszunk, akkor azt az órát töltjük a legnagyobb haszonnal. Valójában minden alvásból „ellopott” óra nem csak fáradtságot kelt, hanem minden tevékenységünkre is káros hatással van. Minél kevesebb órát töltünk alvással, annál zavartabbak, figyelmetlenebbek vagyunk, nem tudunk az aktuális feladatokra koncentrálni, és csökken a hatékonyságunk.

A kutatások azt mutatják, hogy legtöbbünknek hét-nyolc óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy a nap folyamán felfrissüljön, és csak az emberek kis százalékának van szüksége hét óránál kevesebb alvásra a megfelelő pihenéshez. Ahogy a kutatók megjegyzik, azok az emberek, akik nem alszanak eleget, el sem tudják képzelni, milyen károkat okoznak saját testükben. A legtöbben elfelejtették, milyen érzés aludni.

Meggyőződésem, hogy a nyolc óra alvás a kulcsa a magas termelékenységünknek. Minél több feladatot kap a munkahelyén, annál több időre van szüksége aludni és pihenni. Ehelyett a legtöbben pont az ellenkezőjét teszik: minél több munkánk van, annál kevesebbet alszunk, naivan azt hisszük, hogy így többet fogunk végezni.

Egy tanulmányt a Stanford Egyetemen végeztek. A stanfordi kosárlabdacsapattól hét héten át 10 órát kellett aludniuk. Szinte a kísérlet elején a csapattagok megjegyezték, hogy eleget alszanak, életerőt és jó hangulatot éreznek egész nap. A csapat edzője észrevette, hogy játékosai sportéleti sikerei is jelentősen nőttek.

Egész életemben nyolc órát alszom éjszakánként. Néha ez a szám nyolc és fél vagy kilenc órára emelkedik, attól függően, hogy hány sürgős dolgom van a munkahelyemen.

A megfelelő alvás nemcsak a szakmai életben, hanem a magánéletében is jótékony hatású, és az egészsége szempontjából is felbecsülhetetlen. Helyesen rangsoroljon.