Az alvás a nap fő feladata: hogyan élek együtt az álmatlansággal

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A történet arról, hogy mennyire fontos újjáépíteni az életét, és időben orvosi segítséget kérni, hogy ne ismétlődjön meg a „Fight Club” hősének sorsa.

Nem emlékszem, mikor kezdtem rosszul aludni. Nem emlékszem, mikor hagytam abba a kérkedést, hogy öt óra alvás elég volt nekem. De jól emlékszem, hogyan kötöttem ki a pszichiáter rendelőjében, amikor két hét súlyos álmatlanság után elveszítettem a fogalmam arról, milyen valóságban vagyok. Ezért ma elmesélem, hogyan sikerült nem Tyler Durdenné válnom.

Hogyan kerültem pszichiáterhez

A szemtanúk szavaiból tudható, hogy csak csecsemőkoromban aludtam teljesen gondtalanul és szépen. És akkor valami elromlott.

Nem emlékszem pontosan mikor és mire, de egész felnőtt életemben 40 percbe, vagy akár egy teljes órámba telt, mire elaludtam. Referenciaként: Általában az emberek mennyi ideig tartanak az elalváshoz? az elalvás folyamatához 10-20 perc.

Undorító állapot, amikor el akarsz aludni, de nem tudsz, enyhe alvás, amikor felébredsz, mert a kéregbogár felfalja a házat, 30 perccel az ébresztőóra előtt úgy kel fel, hogy nem tud "aludni" - minden normálisnak tűnt.

Aztán minden teljesen rosszra fordult.

Sokáig dolgoztam egy nagyon ideges munkahelyen, folyamatosan kezdtem rosszul lenni, rettenetesen aggódtam minden apróság miatt, megszoktam, hogy minden telefonálástól félek. Amikor egy nagy és összetett projekt rám esett, „lebegtem”. abbahagytam az alvást.

A szemem szó szerint lecsukódott. De amikor sikerült lefeküdnöm és becsuknom a szemhéjam, semmi más nem történt. A gondolatok nem hagyták el a fejet, a test nem ellazult, és az áruló-szemek, bár csukva voltak, idegesen rángatóztak.

Minél kevesebbet aludtam, annál rosszabb lett a gondolkodásom. Nem vettem észre az idő mozgását. Néha elnyúlt a perc, szóval ebédszünetnek tűnt, pedig épp most néztem fel a munkából. Vagy eltölthetek egy órát azzal, hogy egy pontot bámulok, és 60 perc egyben elrepült.

Nem törődtem azzal, hogy nézek ki. Sőt, összekevertem a hét napjait, és nem értettem, hogy ma hétfő van, és öltönyt készítettem a munkába, vagy ma kedd van, és egyszerűen nem vittem be ezt az öltönyt a mosógépbe.

Amikor sikerült elaludnom, a való életről álmodtam. Álmomban tovább dolgoztam, mosogattam, óvodába vittem a gyereket, késtem. Aztán felébredtem, és minden, ami a nap folyamán történt, puszta déjà vu-nak tűnt.

Minden lépést felírtam, nehogy összezavarodjak és ne felejtsek el semmit. Aztán elkezdtem elfelejteni, hogy leírtam-e valamit vagy sem.

Nagyon nehéz visszaemlékezni arra, hogy mi történt még akkor az életemben. Ködben van minden, mintha egy átlátszó műanyag zacskót tettek volna a fejemre, bepárásodott a légzéstől.

Aztán rájöttem, hogy átmentem az úton, és majdnem elütött egy autó, amit nem vettem észre. Hogyan közelítettem meg az utat, körülnéztem-e – nem emlékszem. Éppen a járdán találtam magam, és a sofőr káromkodása és jelzései rohantak utánam. A megvilágosodásnak ebben a pillanatában rájöttem, hogy ha most nem oldom meg az alvás kérdését, lehet, hogy nem élek jövő hétig. Nyaraltam, és elmentem… pszichiáterhez. Ez volt az utolsó bástya, amelyet még nem rohamoztam meg.

Hogyan küzdöttem az álmatlanság ellen

Természetesen az eset előtt nem csak ültem és vártam, hogy a probléma magától megoldódik. Különböző időkben, változó sikerrel, kipróbáltam az álmatlanság leküzdésére szolgáló összes tippet, ami az interneten megtalálható - ez nagyon sok. Még a sikerből származó inspiráció hullámán is írt egy cikket. Általában ezt tettem.

1. Sokat játszottam, hogy elfáradj

Edzőterem, kocogás, gyaloglás, ellipszoid szimulátor. Minden nap csináltam valamit, amitől nem csak az agyammal, hanem a testemmel is elfáradtam. Mind elméletben, mind gyakorlatban ez az egyik legjobb Álmatlanság: Hogyan alszom el? az álmatlanság kezelésének módszerei (ha nem közvetlenül lefekvés előtt alkalmazzák). A kétórás séták enyhe álmatlanság esetén működtek a leghatékonyabban, amikor aludni szeretne, de sokáig elalszik. A nehéz időszakokban ez így alakult: pöfögök az edzőteremben, elfáradok, rosszul vagyok, még többet akarok aludni, de nem alszom.

2. Kidíszítette a hálószobát

Biztosan állíthatom, hogy kellemesebb kialvatlanságból kivárni egy jó matracon és emlékező hatású párnán, mint csupasz padlón és turistaszőnyegen. És ha elalszol, reggelre nem fáj a hátad. De ez akkor van, ha elalszol.

Hideg friss levegő, meleg takaró, sötét függöny. Amikor mindez megjelent a szobában, rájöttem, hogy nagyon szeretek aludni, ez egy izgalom. Csak nem mindig lehet elkapni.

3. Éjszaka zoknit viselt

Hideg lábbal lehetetlen elaludni (nekem pedig folyamatosan fagynak), ezért a pizsama egyenruhám része a gyapjúzokni. A fordított összefüggés azonban nem működik: meleg lábbal is ébren feküdhetsz egész éjszaka.

4. Fűrész nootróp

Körbefutottam az összes orvost, aki véleményem szerint segíthetne ezen a problémán: neurológus, endokrinológus, terapeuta. Az orvosok úgy döntöttek, hogy egészséges vagyok, és a neurológus nootropokat írt fel, hogy normalizálják a fejemet. Nem tudom, hogyan kellett volna hatniuk, de az álmatlansághoz fejfájás is társult, és más hatás nem jelentkezett.

5. Fűrész füvet

Kipróbáltam gyógynövényeket, főzeteket és ezek alapján készült gyógyszereket, mint a novopassit és a persen. Eleinte a valerian és testvérei akcióban segítettek, de minden gyógynövény - legfeljebb három hétig.

Most valószínűleg meg tudok enni egy szénakazal anyafüvet és kamillát, és nem érzek semmit.

6. Most láttam

Volt időszak, amikor munka után vagy lefekvés előtt bevettem egy erősebb lövést. Eleinte működött, pár hónap múlva abbamaradt, és amikor három injekcióra emelték az adagot, a folyamatos álmatlanság mellé pánikrohamok is társultak. Úgy döntöttem, hogy ez nem fog működni, és ez már függőség, ezért abbahagytam ezeket a kísérleteket.

7. Meditált

Könyvek, cikkek, pályázatok és jógaedző tanácsai szerint. Egyáltalán nem értettem, hogy valaki miért találta ki ezeket a praktikákat. Úgy látszik, ez egyáltalán nem az enyém.

8. ASMR-t hallgattam

Vannak ilyen furcsa videók a YouTube-on, ahol a műsorvezetők suttognak, suhognak, ütögetik a körmüket különböző felületeken. Lazít és segít gyorsabban elaludni. De azt mondják, nem mindenkinél működik. A susogó hangok jobban segítettek, mint a fehér zaj vagy a kellemes zene, de az álmatlanság eseteinek felében az ASMR csak bosszantó.

Hogyan kezeltek valódi gyógyszerekkel

Szóval sok rögtönzött eszközt tapasztaltam, de ez nem mentett meg. Így amikor majdnem elütött egy autó, mert aludt az agyam, eszembe jutottak a neurológus szavai, miszerint a következő megálló egy pszichoterapeuta. De mivel nagyon megijedtem (nehéz nem félni, amikor majdnem meghaltál), úgy döntöttem, hogy nem teszek fél intézkedést, és azonnal elmentem egy pszichiáterhez - csak keményen.

A pszichiáter nem szórakoztatott nootrop szerekkel. Azt mondta, hogy az álmatlanság csak egy tünet, hogy kezelni kell, és azonnal összeállított egy gyógyszersémát, aminek a nevét nem adom meg – amúgy is vényköteles gyógyszerek.

A program minden napra tartalmazott gyógyszereket a szorongás és a stressz leküzdésére. És egy plusz gyógyszer arra az esetre, ha az üzlet pipa. Ez utóbbi segített sokáig élnem. Egy csomag másfél évig bírta.

Aztán megint elromlott az egész.

Megszoktam, hogy az extra gyógyszeres kezelés nehéz esetekben segít, a tabletták normálisan tartanak. És pontoztam mindazokon a csodálatos megoldásokon, amelyeket korábban gyakoroltam. Friss levegőhöz a szobában, hosszú sétákhoz lefekvés előtt, edzőterembe.

Idővel a sürgősségi varázsszerre egyre gyakrabban volt szükségem, és nem tudtam elaludni egy tablettától, emelnem kellett az adagot.

Így eltelt még egy év, aminek a végén ismét álmatlanság gyötört. Amikor megettem hat sürgősségi tablettát, és nem aludtam el, nyilvánvalóvá vált, hogy rezisztencia alakult ki bennem a gyógyszerrel szemben, és ezzel együtt nagy valószínűséggel függőségem is kialakult. Amire végképp nem volt szükségem, az a kábítószer-függőség bármilyen formában, így ismét az orvosokhoz kerültem.

A második nagy alvásút sokkal epikusabb volt, mint az első. Az orvosok, akikkel korábban konzultáltam, nem kínáltak megoldást. Más szakembereket kellett keresnem a fővárosi intézetben, ahol teljesen más gyógyszereket írtak fel, még komolyabbakat is - olyanokat, amiket nem lehet minden gyógyszertárban rendelni. Szigorúan elrendeltek pszichoterápiára is.

Hogyan bántak velem a szívből szívhez szóló beszélgetésekkel

Nem mintha igazán hittem volna a pszichoterápiában, de mit tehetnék még? A legtöbbet vizsgált módszert - a kognitív-viselkedési terápiát - választottam, mert az Álmatlanság-kezelés szerint: Altató helyett kognitív viselkedésterápia Nyomtatható kutatás, segít az álmatlanságon, ha minden más nem sikerül.

Kiderült, hogy beszéddel nehéz rendbe tenni a fejét.

A legfontosabb, amit a foglalkozások során megtanultam az álmatlanságról, hogy a rosszul alvó emberek fejében olyan hiedelmek alakulnak ki, amelyek megakadályozzák a normális alvást. Ezek a hiedelmek a következők:

1. Tévhitek az álmatlanság okairól. Valami szörnyűséget keresünk magunkban, ami miatt nem tudunk elaludni: betegség, életkor, anyagcserezavarok. Ennek eredményeként úgy gondoljuk, hogy fontos és objektív okunk van arra, hogy ne aludjunk.
2. Tévhitek az alváshiány következményeiről. Ó, milyen rosszul fogok dolgozni, ha nem alszom eleget. Ó, milyen nehéz lesz ez nekem. De nem az a tény, hogy így lesz.
3. Irreális alvási elvárások. Azt gondoljuk, hogy napi 7-8 órát kell aludnunk, egyszerre kell lefeküdnünk és felkelnünk, nem pedig éjszaka felébrednünk – és ez az egyetlen módja. Valójában mindenkinek megvan a maga menetrendje.
4. Az alvás szabályozására és előrejelzésére vonatkozó saját képesség túlzása. Amikor rosszul alszunk, úgy tűnik, hogy valamit rosszul csináltunk, nem készültünk fel az alvásra. Elkezdjük rendezni tetteinket és aggódni.
5. Tévhitek az álmatlanság gyógymódjairól. Ez sok olyan termékre vonatkozik, amelyet kipróbáltam: alkohol, gyógynövények stb.

Abszolút minden jogsértést megtaláltam, ami után az orvossal kidolgoztuk. És így – kialakult a rejtvény, megtanultam aludni.

Ami igazán segített megtanulnom aludni

Az alvás életem fő tevékenysége lett. Végül mindent újra kellett építenem, hogy eleget aludjak. Például azt választom, hogy szabad beosztással dolgozom, még akkor is, ha fix munkanap mellett jobbak a körülmények. Amúgy nem bírom sokáig a szigorú rezsim mellett. Felépítettem egy egész rendszert, amely jól működik a normál alváshoz. Talán valaki más segít.

1. Gyógyszerek

Napközben, szoros menetrend szerint szedek olyan gyógyszereket, amelyek csökkentik a szorongást. Gondosan figyelem az adagot, és nem végezek kísérleteket - nem írok fel magamnak semmit. Rendszeresen utazom a városomból Moszkvába, hogy felírjam a receptet, és újra beszéljek egy orvossal. A mi feladatunk az, hogy előbb-utóbb feladjam a gyógyszeres támogatást.

2. A pszichoterápia összefoglalásai

Körülbelül havonta egyszer, amikor az alvás semmilyen módon nem jön be, megnyitom a „főorvossal” folytatott üléseink összefoglalóját, és újra megvizsgálom az alvással kapcsolatos téves hiedelmeket. Nem segít elaludni, de megakadályozza, hogy pánikba essen.

3. Az alváshiány pótlásának képessége

Megengedhetem magamnak, hogy jól aludjak. Azt vettem észre, hogy ha több egymást követő napon nem alszom eleget, az idegrendszer túlságosan ideges lesz. A túlzott izgalom megzavarja az alvást, mintha a testet robotpilótára helyezték volna, és kikapcsolták volna a fékeket. Ezért igyekszem nem hosszabbítani az alváshiányos időszakokat. Például, ha csak reggel sikerült elaludnom, igyekszem minél többet aludni: mindent másra halasztok. Vagy ha hirtelen a nap közepén ellenállhatatlan késztetést érzek egy szieszta megszervezésére, megteszem.

Az alvás túl édes ajándék ahhoz, hogy megtagadja, amikor úgy érzi, szundikál.

4. Fáradtság

Az edzés és a séta továbbra is hasznos. Aludni vagy bármi másért, mindegy. El kell fáradni.

5. Álmos rituálék

Az álmatlanságról szóló cikkekben folyamatosan azt írják, hogy egy órával lefekvés előtt el kell szakadnia a kütyüktől, pihentető légkört kell teremtenie és minden más. Lefekvés előtt egy világos forgatókönyv betartása segít: zuhany → kozmetika → aromalámpa a kedvenc olajaimmal → fejhallgató az alváshoz ASMR hengerrel → e-book a kezemben valami elbűvölően hülyeséggel.

6. Háziállatok

Ha felébredsz az éjszaka közepén, a legjobb módja annak, hogy eltöltsd az időt, ha egy kényelmes, puha és örömteli állathoz ölelsz. Tengerimalacot kaptam (úgy hogy az éjszakai tygydykok mérsékeltek voltak). Azt tanácsolom mindenkinek: meleg bolyhos az oldaluk, és azt is tudják, hogyan kell kiszúrni a fogat.