10 módszer az alvás javítására

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A World Sleep Society kidolgozta a "10 alváshigiéniai szabályt felnőttek számára". Ha követi őket, az alvásproblémák megkerülnek.

1. Menj le és ébredj fel egyszerre

Sokan kényeztetjük magunkat hétvégén, és szinte ebédig alszunk. A tudósok azonban úgy vélik, hogy ez a mulandóság okozza a cirkadián ritmusunk felborulását. Ha minden nap ugyanabban az időben kel fel és lefekszik, az javítja az alvást.

2. Tartson alvási szüneteket, ha fáradtnak érzi magát

Egy rövid szunyókálás segít visszanyerni élénkségét. Ne feledje azonban, hogy a délutáni alvás ne legyen hosszabb 45 percnél.

3. Hagyja fel a rossz szokásokat

A szakértők azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt legalább négy órával ne igyon alkoholt és ne dohányozzon. Bár ezeket a szokásokat a legjobb egyszer s mindenkorra felhagyni.

A jó szokások pozitív hatással vannak az alvás minőségére. És számos tanulmány azt mutatja, hogy az alvás minősége sokkal fontosabb, mint a mennyiség.

Liborio Parrino a Pármai Egyetem neurológia professzora és az Alvás Világnapja Bizottságának elnöke 2018-ban.

4. Csökkentse a koffeint

A World Sleep Society azt javasolja, hogy legalább hat órával lefekvés előtt hagyja abba a koffeinfogyasztást. Ne feledje, hogy nemcsak a kávéban, hanem a teában, a szódában és még a csokoládéban is megtalálható.

5. Ne zabálj lefekvés előtt

Könnyű harapnivalót fogyaszthat. De négy órával lefekvés előtt nem szabad nehéz, fűszeres és édes ételekre támaszkodni.

6. Ne gyakorolj lefekvés előtt

A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy rendszeresen sportolni kell. A közvetlenül lefekvés előtti fizikai aktivitás azonban ronthatja az alvás minőségét.

7. Válasszon kényelmes ágyneműt

Ha az éjszaka közepén arra ébred, hogy meleg van a szokásos gyapjútakarója alatt, akkor ideje lecserélni. A saját egészségedért.

8. Szellőztesse ki a hálószobát

Egy friss tanulmány megállapította, hogy az ablak/ajtónyitás által közvetített hálószoba szellőztetés és annak hatása az egészséges, fiatal felnőttek alvásminőségére, hogy ha nyitva van az ablak, az alvás minősége javul. Ha van klímaberendezése, keresse meg az alváshoz legalkalmasabb hőmérsékletet. Néhány fokkal a normál alatt kell lennie.

9. Távolítsa el a zavaró zajt és fényt

A szobában lévő elektronika zavarhatja az alvást. Például egy villogó digitális óra, egy zümmögő számítógép és persze egy bekapcsolt tévé.

10. Ne csinálj mást az ágyon

Okostelefonnal vagy laptoppal az ágyon fekve is könnyedén válaszolhatunk az e-mailekre. Ez azonban oda vezethet, hogy ezt a helyet a munkával társítja. Fejezd be. Az ágy alvásra és szexre szolgál.

Ezen irányelvek betartásával javítja az alvás minőségét, valamint megelőzi a töredezettséget és az alváshiányt. Ez utóbbi súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a mentális zavarokat és a szív- és érrendszeri betegségeket is.