5 egyszerű módszer egészségének javítására

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ez napi testmozgás és speciális diéták nélkül is megtehető.

1. Az öntudat képzése

Az önismeret az a képesség, hogy felismerjük és megértsük saját hangulatainkat, érzelmeinket és törekvéseinket. Fejlesztésével növeli a lelki és fizikai jólét esélyeit.

Ha mélyen megértjük érzéseinket, motivációinkat és viselkedésünket, tudatosabban cselekszünk, és végül jobb döntéseket hozunk.

Dr. Nadine Sammy sport- és testnevelési oktató az Exeteri Egyetemen

Például próbálja megérteni a motivációját az edzéshez. Mikor tartod be az edzésprogramodat és mikor nem? Miért?

Az öntudat fejlesztésének számos módja van: napló vezetése, meditáció, éberség gyakorlása, és egyszerűen csak önvizsgálat egy adott tevékenység után vagy este a nap végén.

Ha megértjük önmagunkat, akkor a legtöbbet kihozhatjuk az erősségeinkből, és elkezdhetünk dolgozni gyengeségeinken. És arra ösztönöz, hogy önmagad legjobb verziójává válj.

Nadine Sammy

2. Szerezz egy kutyát

Az edzőtermi edzések, a Pilates vagy a reggeli futás azok, amelyek leggyakrabban eszébe jutnak, amikor úgy dönt, hogy fizikailag aktívabb lesz.

A sportedzések helyett azonban számos más módszer is létezik arra, hogy a rendszeres testmozgást a napi rutin részévé tegyük. Parkolhat például távolabb annak a szupermarketnek a bejáratától, ahol vásárol, vagy abbahagyhatja a lift használatát az irodájában.

De a legjobb, ha veszel egy kutyát. Ha naponta kétszer legalább 30 percet sétál vele, növelheti aktivitását, miközben érzelmi elégedettséget is kaphat a kedvencével való kommunikációból.

A szabadban tölthet időt, gyakorolhat, hűséges társat szerezhet, és egy másik élőlény életét is javíthatja. Mindez jótékony hatással van a testi és lelki egészségre egyaránt.

Rhys Thatcher sportélettani oktató az Aberystwythi Egyetemen

3. Egyél több különböző típusú növényi táplálékot

Úgy gondolják, hogy normális esetben napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztanunk. Ez körülbelül 400 gramm. De nem csak a mennyiségre kell törekedni, hanem a változatosságra is.

Megan Rossi, a londoni King's College táplálkozástudományi tanszékének tudományos munkatársa szerint 30 különböző gyümölcsöt, zöldséget és egyéb növényi táplálékot kellene enni egy héten. Sokszínűsége a felelős a bélrendszer egészségéért.

A bélbaktériumok vagy a mikrobiom kritikus fontosságúak a szervezet egészsége szempontjából. Allergia, elhízás, gyulladásos betegségek, Parkinson-kór, sőt depresszió is társul hozzájuk.

Egy egyszerű módja van annak, hogy a növényi élelmiszerek szélesebb választékát érje el étrendjében: Vásárlás egy kis trükk.

Ahelyett, hogy csak csicseriborsót vásárolna, használjon négy babból álló keveréket. És egyféle gabonaféle helyett vegyen négyből álló keveréket is.

Megan Rossi

Ha a 30-as szám megijeszt, tűzz ki célul, hogy minden héten egy új ételt iktass be az étrendedbe.

4. Mosolyogj gyakrabban

Mindenki egyszer úgy döntött, hogy az ünnepek után leadjon pár kilót. Vagy azt próbálta eldönteni, hogy hetente hányszor menjen el edzőterembe.

De gyakran spontán módon tűzünk ki ilyen célokat, és emiatt nehéz lehet elérni őket. És ennek képtelensége eltántoríthatja a teljes próbálkozás iránti vágyat. Tehát először próbáljon meg boldogabb lenni.

Számos konkrét dolog van, amivel elkezdhet egészségesebbé válni. De ha elégedetlen az életével, akkor valószínűleg nem lesz képes hosszú ideig fenntartani néhány komoly vagy nehéz változást.

Dr. James Gill, a Warwicki Egyetem Orvostudományi Karának kutatója

Ahhoz, hogy boldogabb legyél, hajts végre egy változtatást, amely gyakrabban mosolyog. Ezzel együtt határozd meg, mi tesz most boldogtalanná – és szabadulj meg tőle. És akkor készen áll arra, hogy komolyan vigyázzon az egészségére.

5. Aludj eleget

Ez makacs, de tényleg eleget kell aludnunk. Általános szabály, hogy egy egészséges felnőttnek 7-9 órára van szüksége ehhez. És még kismértékű alvásmegvonás is (például az alvás időtartamának 5 órára csökkentése) számos kognitív funkciót érinthet, beleértve a döntéshozatali képességet is.

Tegyen meg mindent, hogy jobban aludjon. Például ne igyon kávét lefekvés előtt, és feküdjön le minden nap ugyanabban az időben.

De ami a legfontosabb, néhány órával lefekvés előtt tegye félre elektronikus eszközeit, okostelefonját és laptopját. Vagy legalább használjon speciális szűrőt vagy kék fényt gátló szemüveget.