Egy hős története: hogyan lehet fogyni 45 kg-mal

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ismerje meg James Golikot, és 45 kg-ot tudott leadni.

Az eredmények lenyűgözőek, nem? 1 m 71 cm-es magasságával James majdnem 127 kg-ot nyomott. Különféle edzéseket és diétákat próbált ki, és úgy találta, hogy semmi sem működik egyformán mindenkinél. Mindenkinek meg kell találnia a maga útját az egészség felé. És megosztja kis történetét egy nagy győzelemről.

James gyermekkora óta jól táplált, és egyszerűen nem emlékezett magára normál súllyal. Az egyetemen súlya elérte a 127 kg-ot. Csak megszokta, de megértette, hogy ezt a problémát meg kell oldani. De minden határozott lépéshez lökés kell.

Kulcs pillanat

És ez a meghatározó pillanat James számára… betegség volt. Tüdőgyulladásba esett és 3 hétig feküdt. Ez idő alatt 9 kg-ot fogyott. Ezek után jött rá, hogy, mint kiderült, még az ő esetében is nagyon lehet fogyni.

Aztán komolyan foglalkozott ezzel a kérdéssel.

Sport

Talán valakinek sikerült lefogynia kizárólag a sportnak köszönhetően. De nem James. Az ő esetében a személyi edzővel végzett edzés nem segített. Nem számít, mennyit edzett, ez egyáltalán nem volt hatással a súlyára.

Merem feltenni, hogy a térfogatok változhattak, hiszen a súly néha nem mutató. Az izom súlya nagyobb, mint a zsír.

Diéta

De a diéta segített. De ugyanakkor Jamesnek három diétán kellett keresztülmennie, amelyek felé nagyon óvatosan tapogatózott.

Először is csökkentette a feldolgozott élelmiszerek, a búzalisztből készült liszttermékek, valamint a magas cukor- és cukorpótló tartalmú élelmiszerek fogyasztását. És ez bizonyos eredményeket hozott.

Adagolás ellenőrzése

A következő lépés az elfogyasztott étel mennyiségének szabályozása volt. James nagyon aggódott, hogy mivel a sport nem sokat segített rajta, esetleg újra hízik. És elkezdte szabályozni az adagok méretét. Nem tagadott meg magától semmit, és gyakorlatilag azt evett, amit mindig is. Csak abbahagyta a táplálék-kiegészítő szedését, és csökkentette az adagokat, hogy azok csillapíthassák az éhségét, ugyanakkor soha nem érezte, hogy szemgolyóig tele van.

Az eredmény további 9 kg mínusz két hónap alatt. Ezen a ponton a fogyás növekedése megállt, és a további fejlődéshez nem volt elég az adag méretének csökkentése.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta

A következő lépés a dédelgetett cél felé az alacsony szénhidráttartalmú étrend volt. Miután Vancouverbe költözött, James ismét segítséget kért egy személyi edzőtől. És megmutatta neki, hogyan kell naplót vezetni a nap folyamán elfogyasztott szénhidrátokról.

Mivel James vegetáriánus életmódot folytatott, annak érdekében, hogy jóllakott legyen, rengeteg tésztát és kenyeret evett. Az edző azt tanácsolta neki, hogy csökkentse ezeknek az ételeknek a fogyasztását, és egyen több zöldséget.

Ennek a diétának köszönhetően további 9 kg-ot fogyott. Ekkor ismét megállt a fejlődése, és rájött, hogy ismét ideje megfelelő étrendet választani.

Egyél, hogy élj

A Dr. Joel Furman által kidolgozott diéta során csak gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat fogyaszthat. Ugyanakkor az olajok, tejtermékek, cukor és még gyümölcslevek is szigorúan tilosak.

Ennek a diétának köszönhetően James további 7 kg-ot fogyott. Ugyanakkor bevallotta, hogy nagyon vegyes érzései vannak, hiszen elég nehéz volt betelni ezekből a termékekből, és egy óra alatt éhes volt. Ezért az a benyomás alakult ki, hogy csak azt tette, amit megevett.

Vegetarianizmus

Ahogy mondtam, James vegetarianizmust gyakorolt. És ha otthon széles étel- és ételválasztékkal rendelkezett, akkor a baráti látogatások során vagy az éttermekben bizonyos problémákkal szembesült. Ha pedig sikerült fogynia havonta 2-3,5 kg-ot, akkor egy konferencia-utazás és az éttermekben evés után már 7-et is elért, és ez volt a legnagyobb csalódása. Kiderült, hogy a vegetarianizmus megzavarta a hatékony fogyást, mivel az éhségérzet hosszú távú csillapítására nem volt elegendő zöldség és gyümölcs. Ennek megfelelően kiegészültek tésztákkal és egyéb liszttermékekkel. És egy ilyen diétával nem fogsz gyorsan fogyni.

Most

Ezért úgy döntött, hogy felhagy a vegetarianizmussal, és elkezd húst és halat enni, miközben jelentősen csökkenti a liszttermékek és a cukor használatát.

James most feldolgozatlan szénhidrátot, zöldséget, gyümölcsöt, húst és halat eszik. A péksütemények, a csokoládé és a fagylalt teljesen kizárt. Mivel az egyik időszakban, amikor James kenyeret kezdett enni, ismét súlyfelesleget kapott.

Az éttermekben tiszta lelkiismerettel rendel steaket, és visszautasítja a lisztet és az édességeket, mondván, hogy allergiás a lisztre és a cukorra. Mindezeknek köszönhetően újabb 18 plusz kilótól sikerült megszabadulni.

És James nem fog itt megállni. Addig nem nyugszik meg, amíg a hasizom kockákat egyértelműen a hasára rajzolják.;)

Ez a példa ismét bizonyítja, hogy semmi sem lehetetlen, és mi magunk határozzuk meg a keretünket. És hogy mindenki keresse a saját útját, még ha nem is túl rövid és egyszerű. Ami segített a barátodnak, nem kell, hogy megmentsen téged.

James Golick 5 éven keresztül ment a cél felé, miközben számos diétát próbált ki sporttal kombinálva. És meg tudta találni azt, ami segít a legjobban megbirkózni a feladattal. Szóval te is tudsz!