Hogyan lehet fogyni: technikák, termékek és inspiráló példák

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Sok jó embernek kell lennie – jó kifogás azoknak, akik próbálkoznak, de nem tudnak lefogyni. Valakinek hiányzik az akaraterő, valakiből hiányzik a tudás. Ez a cikk mindkettőben segít. Tekintsük a fogyás fiziológiáját, az ehhez hozzájáruló módszereket és termékeket, és hozzunk motiváló példákat valós emberekről.

Fiziológiai akadályok

Diétázol, sportolsz, erős a motivációd, de a súly lefagy és makacsul nem csökken. Miért? Legalább négy fiziológiai oka van:

1. Rossz oxigénszállítás. Ha a sejtjei nem kapnak elegendő oxigént, a szervezetben semmi sem fog megfelelően működni, beleértve a fogyást is.
2. Kiegyensúlyozatlan vércukorszint. Az inzulinrezisztencia vagy a hipoglikémia számos egészségügyi probléma oka lehet, beleértve a túlsúlyt is.
3. Problémák az adrenalin elválasztással és hasító rendszerrel. A kortizol egy stresszhormon, amelyet a mellékvesekéreg termel. A krónikusan megemelkedett kortizolszint megemeli a vércukorszintet, ami aztán növeli az inzulinszintet. Ez az egyik lehetséges ok, ami megakadályozza a zsírégetést.
4. Emésztési zavar. A tisztulás a fogyás egyik tényezője. Ha a gyomor-bél traktus instabil, nehéz betartani a diétás étrendet.

A fogyás fiziológiai akadályairól a következő cikkben olvashat bővebben.

Első lépés

Az indulás a legnehezebb. Amikor a fogyásról van szó. "Kalóriát kell számolnom!", "Nem látom többé a kedvenc süteményeimet!" - félelmek tucatjai kísértenek bennünket, amelyek valójában nem más, mint lustaság a szorongás köntösében. Ne hagyd, hogy a legjobbat hozza ki belőled.

Van néhány egyszerű módja a fogyásnak, még ha nagyon ijesztő is. Például ne tűzzön ki magának egy globális ijesztő célt - 60 kg fogyást. Bontsd le több apró, és ezért nem annyira zavaró feladatra: fogyj heti 2 kg-mal.

A többi ajánlást a gombra kattintva érheti el.

Módszertan

Léggömb koncepció … Az egyszerű igazság az, hogy ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, hízol; ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, elveszted. Ez az alapja a fogyás módszerének, ahol az emberi testet metaforikusan egy léggömbhöz hasonlítják.

Testünk az élelmiszerek feldolgozásának hatékony mechanizmusa, és nagyon is lehetséges az élelmiszerek változatosságát a szükséges minimumra csökkenteni, ami elegendő az energia beszerzéséhez.

Hogyan kell ezt megtenni, valamint hogyan kell kiszámítani a szervezetnek létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges minimális kalóriát, megtudhatja egy külön cikkből.

Leo Babauta receptje … A jól ismert blogger, a minimalizmus és a produktivitás guruja optimális étrendet dolgozott ki magának. Növényi táplálékon alapul. Röviden, reggelire általában zabpelyhet eszik szárított gyümölccsel vagy magvakkal – kiadós és egészséges. Ebédre zöldségsaláta és tofu. Vacsorára mexikói vagy indiai babos ételek.

Leo Babauta rendszere bővíthető, kiegészíthető. Hogyan? Minden részlet alább található.

Ezeken a technikákon kívül még legalább 58 fogyókúrás trükk létezik. Például nem szabad a tévé előtt enni. Tudományosan bizonyított, hogy túlevéshez vezet. Ezenkívül a túlsúly elleni aktív küzdelem időszakában korlátozni kell az alkoholfogyasztást. Az alkoholos italok csökkentik az önkontrollt, beleértve az étkezési viselkedés kontrollját is. Használja ezeket és más mini-ajánlásokat a fogyás fő módszerének kiegészítéseként.

Termékek

Fogyáskor az éhségérzet különösen akut. Mindig meg akarok rágni valamit. Ne üsse magát karjaiba, csak étkezzen rendesen. Számos megfelelő termék létezik erre:

• almák;
• diófélék;
• avokádó és mások.

Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek elegendő fizikai aktivitás mellett hozzájárulnak a gyors fogyáshoz. Például:

• sárgarépa (rostban gazdag);
• méz (normalizálja a vércukorszintet);
• hal (kevés szénhidrát, de sok fehérje) és mások.

Példák

James Golik, 171 cm magas, 127 kg volt. Gyermekkora óta jól táplált, és egyszerűen nem emlékezett magára normál súllyal. Egyszerűen hozzászokott a túlsúlyhoz. A fogyás lendületét a tüdőgyulladás adta: James három hetet töltött az ágyban, és 9 kg-ot fogyott. A fiatalember rájött, hogy még a testét is vissza lehet állítani a normális kerékvágásba.

Semmi sem lehetetlen, mi magunk határozzuk meg a keretünket. Mindenki keresse a saját útját, még ha nem is túl rövid és egyszerű.

James különféle módszereket próbált ki a fogyásban: csökkentette az adagokat, csökkentette a szénhidrát mennyiségét az étrendben, átállt a vegetarianizmusra. Az út tüskés volt: a diéták meghozták az eredményt, és nem működtek, a lelkesedés átadta helyét a kétségbeesésnek és fordítva. Ez így ment öt évig. James sokféle diétát és sportot kipróbált. De mindez segített neki megszabadulni 45 (!) Kg-tól.

Egy másik inspiráló történettel rendelkező hős Dylan Wilbanks. 40 évesen 137 kg-ot nyomott, és visszafordíthatatlan egészségügyi problémák küszöbén állt. A kezelőorvos figyelmeztetett a cukorbetegség elkerülhetetlenségére. De Dylan nem fogadta el a kövér cukorbeteg sorsát - más utat választott.

A fogyás különféle módszereinek elemzése után Dylan arra a következtetésre jutott, hogy az elv mindenhol ugyanaz: fogyassz kevesebbet, mint amennyit költesz, és fogyni fogsz. Saját magának a Weight Watchers rendszert választotta. Néhány hónap elteltével a sport is bekerült az étrendbe, mert bármit mondjunk, de egy kalóriacsökkentés nem elég. Dylan törzsvendégévé vált az edzőteremben.

Mindez, valamint a kitartó lelki küzdelem lenyűgöző eredményekhez vezette: mínusz 56 kg 16 hónap alatt! Wilbanks így kommentálta sikerét:

Az 56 kg-os fogyás megtanított arra, hogy bármit elérhetek, ha teljesen átadom magam ennek a vállalkozásnak, és egyik kis céltól a másikig tolom magam. Soha nem éreztem magam jobban vagy boldogabbnak, de ez nem oldotta meg minden problémámat.

Amint látja, mindenki fogyhat. A lényeg, hogy megtaláld az utat. Reméljük, hogy tippjeink segítenek a táplálkozási stratégia kialakításában és a megfelelő élelmiszerek kiválasztásában, valamint cselekvésre ösztönöznek.