3 étkezés, ami növeli a tesztoszteronszintet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A Lifehacker megosztja a recepteket, és elmagyarázza, miért működnek.

A táplálkozás nagy hatással van a férfiak egészségére. A tesztoszteron termeléséhez elegendő mennyiségű magnéziumot, kalciumot és cinket, valamint B-, C-, D- és E-vitamint kell fogyasztania. Ezenkívül az élelmiszerekben található telített zsírok és koleszterin pozitív hatással van e hormon szintjére.

Ha alacsony a tesztoszteronszinted, akkor itt az ideje, hogy újragondold étkezési szokásaidat, és valami újat vigyél be az étrendedbe.

1. Növényi omlett

Hozzávalók:

• 1 evőkanál kókuszolaj
• 80 g burgonya;
• 70 g hagyma;
• 90 g pirospaprika;
• 1 gerezd fokhagyma;
• 50 g gomba;
• 450 g spenót;
• 3-4 tojás;
• 80 ml víz;
• só ízlés szerint.

Készítmény

Tegyünk egy serpenyőt közepes lángra, és olvasszuk fel a kókuszolajat. Helyezze oda a kockára vágott burgonyát, a hagymát és a paprikát, valamint a darált fokhagymát. A zöldségeket jól megpirítjuk. Amikor a burgonya megpuhult, hozzáadjuk a felkockázott gombát és az apróra vágott spenótot. Keverjük össze, főzzük 3-5 percig, és tegyük egy tányérra a serpenyő tartalmát.

Keverjük össze a tojást vízzel, verjük fel, sózzuk és öntsük egy serpenyőbe. Óvatosan felverjük a tojásokat, és rátesszük a pirított hozzávalókat. Körülbelül 10 percig főzzük, amíg az omlett besűrűsödik. Hajtsa félbe, és tegye egy tányérra.

Hogyan működik

A tojás A-, B- és D-vitamint tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a normál tesztoszteronszint fenntartásához. A tojássárgája koleszterint tartalmaz, amely szintén szükséges ennek a hormonnak a termeléséhez. Nem hiába ivott nyers tojást edzés után Rocky Balboa, az azonos című film szereplője.

A burgonya szénhidrátokat tartalmaz, amelyek szükségesek az energia fenntartásához és a tesztoszteron növeléséhez. Nem szabad azonban megerőltetnie magát a pizzával, kenyérrel vagy gyorsételekkel. A sült krumpli viszont nem lesz pozitív hatással az egészségére.

A spenót magnéziumban gazdag. Ez az ásványi anyag fontos szerepet játszik a reproduktív funkció javításában. A receptben szereplő spenót mennyisége megközelítőleg a férfiak napi magnéziumbevitelének felel meg.

2. Frittata

Hozzávalók:

• 2 csík szalonna;
• 3 egész tojás;
• 75 g tojásfehérje;
• 50 g ricotta;
• ½ csokor bazsalikom;
• 100 g koktélparadicsom.

Készítmény

A szalonnát serpenyőben ropogósra sütjük, rátesszük és apróra vágjuk. Keverjük össze a tojást, a fehérjét, a ricottát, az apróra vágott bazsalikomot és a paradicsomnegyedeket. Serpenyőbe tesszük és 2 percig főzzük.

Ezután 180°C-ra előmelegített sütőbe tesszük 15-20 percre, amíg a tojásos keverék a közepén megszilárdul. A megfőtt frittatát megszórjuk sült szalonnával.

Hogyan működik

A ricotta sajt a tejsavófehérje egyik legjobb forrása. Aminosav-összetétele gátolja a kortizol, az úgynevezett stresszhormon termelődését, melynek emelkedése csökkenti a tesztoszteronszintet.

A bazsalikom olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek gátolják a kortizol kiugrását és küzdenek a stressz ellen. Ez azt jelenti, hogy a szervezet könnyebben termeli a tesztoszteront. A szalonna pedig telített zsírral, fehérjével és koleszterinnel látja el a szervezetet.

3. Garnélarák aioli szósszal

Hozzávalók:

• 1 közepes fej vörös káposzta;
• 450 g hámozott garnélarák;
• 5 nagy paradicsom;
• tengeri só ízlés szerint;
• 1 tojássárgája;
• 2 evőkanál olívaolaj
• 1-2 evőkanál görög joghurt;
• néhány teáskanál limelé;
• dijoni mustár - ízlés szerint;
• szárított fokhagyma ízlés szerint;
• szárított oregánó ízlés szerint;
• néhány szál petrezselymet.

Készítmény

Óvatosan hámozzon le 10 vagy több káposztalevelet, és egyenként mártsa forrásban lévő vízbe. 1 percig forraljuk, majd lehűtjük.

Ekkor nagy lángon megpirítjuk a garnélarákot és a kockára vágott paradicsomot. A garnélaráknak arany árnyalatot kell felvennie. Más zöldségek is hozzáadhatók. A tölteléket ízlés szerint sóval vagy egyéb fűszerekkel ízesítjük.

A többi hozzávalót turmixgépben összedolgozzuk, és sózzuk. Mikrohullámú sütőben 10 másodpercig. Turmixgépben és mikrohullámú sütőben újra őröljük. Ismételje meg ezeket a lépéseket még néhányszor.

A tölteléket ráhelyezzük a káposztalevelekre, és meglocsoljuk meleg aioli szósszal.

Hogyan működik

A garnélarák sok D-vitamint tartalmaz, ami pozitív hatással van a tesztoszteronszintre. A garnélarák egyébként lazaccal vagy tőkehalral helyettesíthető. Ez a hal biztosítja a szükséges mennyiségű D-vitamint, fehérjét és telített zsírokat is.