6 étel, amely növeli a tesztoszteronszintet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Adjon hozzá osztrigát, gyömbért és gránátalmát az étlaphoz.

Mi az a tesztoszteron és miért kell növelni

A tesztoszteron kulcsfontosságú férfi nemi hormon. De ez nem csak a férfiak számára fontos. Ezt a hormont a teljes tesztoszteron az emberi szervezetben számos folyamatban vesz részt. Befolyásolja a szexuális vágyat, az izomtömeg növelését és fenntartását, a csontsűrűséget, az erőt és a hajnövekedés ütemét, a zsíranyagcserét, valamint a memóriát és a stressz alatti lelki egyensúly fenntartásának képességét.

Ha nincs elég tesztoszteron, a szervezet munkája megszakad. Túlsúly, állandó fáradtság, ingerlékenység, csökkent libidó – mindez hormonális egyensúlyhiányra utalhat.

Csökken a tesztoszteronszint Az 1 hetes alváskorlátozás hatása a fiatal, egészséges férfiak tesztoszteronszintjére INGYENES az életkorral – körülbelül évi 1-2%-kal. Emellett a túlsúly, a mozgásszegény életmód, az alváshiány és a stressz csökkentheti a hormonszintet.

Azonban megrázhatja a testet, és több tesztoszteront termelhet. Ehhez elegendő több fontos élelmiszert hozzáadni az étrendhez a legjobb élelmiszerekkel az alacsony tesztoszteronszint növelésére.

Milyen élelmiszerek növelik a tesztoszteront

A tesztoszteron közvetlen prekurzorai a cink és a D-vitamin. A testük az, amelyik a szükséges hormonná alakul. A hormonális egyensúly fenntartásában azonban más tápanyagok is szerepet játszanak.

1. Osztriga

Bármilyen típusú osztriga több cinket tartalmaz egy 100 grammos osztriga adagban, mint bármely más étel.

A tesztoszterontermeléshez fontos ásványi anyag a következő élelmiszerekben is megtalálható:

• egyéb puhatestűek;
• vörös hús;
• Házi madár;
• bab;
• dióféléket.

2. Gyömbér

A gyömbér a gyömbér (Zingiber officinale Roscoe) kivonat erőteljes antioxidáns védő hatása az oxidatív stressz és az interleukin-1β által kiváltott mitokondriális apoptózis ellen a tenyésztett chondrocytákban. Sok gingerol hatóanyagot tartalmaz, amely képes felvenni a harcot az oxidatív stressz ellen Mi az oxidatív stressz? … Ez a neve annak a folyamatnak, amelynek során túl sok szabad gyök halmozódik fel a szervezetben – olyan molekulák, amelyek károsítják az egészséges sejteket. A tudósok az oxidatív stresszt említik az öregedés egyik okaként.

Azáltal, hogy megvédi a testet a szabad gyököktől, a gyömbér lelassíthatja a tesztoszteron elvesztését. Például egy kis tanulmány, A gyömbér hatása a meddő férfiak spermaparamétereire és szérum FSH-ra, LH-ra és tesztoszteronra, azt mutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik három hónapig napi gyömbért szedtek, a hormonszint átlagosan 17,7%-kal emelkedett. A kísérletben meddőségben szenvedő férfiak vettek részt, és a szerzők azt javasolták, hogy a gyömbérgyökér javítja a spermiumok minőségét is a mozgékony spermiumok számának növelésével.

Vannak más gyömbér és tesztoszteron - NCBI - NIH tanulmányok is, amelyek hasonló eredményeket mutatnak. Óvatos tudósok azonban azt mondják, hogy a gyömbér hormontermelésre gyakorolt hatását még nem erősítették meg teljesen, ezért az ebben az irányban végzett munka folytatódik.

3. Leveles zöldségek

A leveles zöldségekben, például a kelkáposztában és a spenótban magas a magnézium, ami egy másik elem, amely fontos a hormonális egyensúly fenntartásához. A magnézium-kiegészítés hatása a sportolók és ülő alanyok tesztoszteronszintjére nyugalomban és kimerültségben című tanulmányában a tudósok azt találták, hogy a négy hétig tartó ásványianyag-kiegészítés növelte a tesztoszteronszintet. A kísérletben részt vevő önkéntesek mozgásszegény életmódot folytatók és sportolók voltak – utóbbiaknál több volt a tesztoszteron.

Egyéb élelmiszerek, amelyek jó magnéziumforrások lehetnek:

• diófélék és magvak (tök, lenmag, napraforgó);
• hüvelyesek: bab, csicseriborsó, borsó, lencse;
• teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyerek;
• banán.

4. Gránátalma

Az ókorban a gránátalma a termékenység és a szexuális erő egyik szimbóluma volt. Nem hiába. Ez a gyümölcs polifenolokban gazdag – erős antioxidánsokban, amelyek szintén segítik a szervezetet a tesztoszteronszint szabályozásában.

Egy tanulmány szerint a gránátalmalé fogyasztása növeli a nyál tesztoszteronszintjét, valamint javítja a hangulatot és a jó közérzetet egészséges férfiaknál és nőknél 60 egészséges férfi és nő esetében, a kutatók azt találták, hogy a gránátalmalé napi egyszeri fogyasztása két héten keresztül 24%-kal növelte a tesztoszteronszintet.. Ugyanakkor mindkét nem önkéntesei javították hangulatukat, csökkentették a szorongást és normalizálták a vérnyomást.

5. Extra szűz olívaolaj

Ez az étel antioxidánsokban is gazdag. Egy kis tanulmány, Az argán- és olívaolaj-fogyasztás hatása az androgének hormonális profiljára egészséges felnőtt marokkói férfiak körében, azt bizonyítja, hogy az olívaolaj, mint a ritkább argánolaj fogyasztása növeli a tesztoszteronszintet egészséges férfiakban.

6. Tojássárgája

A nyers sárgája tojás, sárgája, nyersen, frissen sokféle tápanyagot tartalmaz, beleértve a cinket és a D-vitamint, amelyek nélkülözhetetlenek a tesztoszteron termeléshez. Igaz, nem szabad a csirke tojásra támaszkodni: egyes embereknél enyhén növelik a koleszterinszintet a vérben. Általában az orvosok azt javasolják, hogy naponta legfeljebb három tojást egyen. Ezt az adagot a Hány tojást meg kell enni, hogy biztonságos legyen az egészsége szempontjából.