9 mikroszokás, ami egy éven belül megváltoztatja az életedet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ne feledje, a kis változtatások nagy eredményekhez vezetnek.

Leggyakrabban azért nem érjük el céljainkat, mert megpróbálunk valamit drámaian megváltoztatni az életben. Jobb, ha apró lépéseket tesz, és fokozatosan frissíti napi szokásait.

Az elsőre kicsinek és jelentéktelennek tűnő változtatások lenyűgöző eredményeket adnak, ha hajlandó vagy évekig kitartani mellettük.

James Clear az Atomic Habits szerzője

Valószínűleg hallottál már ilyesmiről, de hallani és cselekedni nem ugyanaz. Ha változtatni akarsz az életeden, változtass a szokásaidon. Kezdje apró változtatásokkal.

1. Szoktasd le magad, hogy azonnal reagálj

Igen, a világ folyamatosan felgyorsul, de ez nem jelenti azt, hogy mindig gyorsan kell reagálni a kérésekre, javaslatokra. Ne elégedj meg automatikusan mindennel. Add hozzá a szókincsedhez a „tudni fogom” és a „később válaszolok” kifejezéseket.

Jobb gondolkodni egy kicsit, mint megérteni, hogy nincs erre szükséged, amikor már túl késő lesz. Időt takarít meg, és elkerüli a felesleges frusztrációkat.

2. Végezzen el legalább egy feladatot, még ha nincs is hozzá kedve

Minden nap válassz egy apró dolgot, amihez nincs kedve, és erőltesse meg magát, hogy átlásson rajta. Bármi lehet: mosogass el, menj kocogni, vagy főzz otthon vacsorát ahelyett, hogy gyorséttermet rendelnél.

Néhány nap múlva észre fogja venni, hogy a probléma nem egy konkrét esetben van. Valószínű, hogy csak megszokta, hogy elhalassza azokat a dolgokat, amelyek kellemetlenséget okoznak.

És azt is látni fogod, hogy elég megtenni az első lépést, és akkor nem nehéz mindent a végére vinni. Ha apró dolgokat gyakorolsz, térj át a komolyabbakra.

3. Töltsön el heti egy napot közösségi média nélkül

Annyira megszoktuk a telefont, hogy már a kéz természetes meghosszabbításának tűnik. A közösségi oldalakon pedig gyakran megyünk, ha unatkozunk, szomorúak vagy zavarban vagyunk. Ennek eredményeként sok időt veszítünk el.

Nem kell teljesen feladni a közösségi médiát. A lényeg az, hogy mértékkel használjuk őket. Próbáljon meg hetente egy napot nélkülük tölteni, például vasárnap. Sétáljon egyet, foglalkozzon kedvenc hobbijával vagy valami más érdekességgel. Észre fogja venni, hogy sok dolgod van közösségi média nélkül. És fokozatosan csökkenni fog a valószínűsége annak, hogy a többi napon belemegy.

4. Előző este készülj a holnapra

Ha van egy előre elkészített terved, gyorsabban végzed el a dolgokat. Nincs varázslat, csak logika.

Este döntsd el, hogy mit veszel fel, és pakolj be a táskádba. Készítsen egy listát a feladatokról, ellenőrizze a naptárban, hogy vannak-e találkozók és emlékeztetők. Tegyen meg mindent, hogy könnyebbé tegye a következő napot. Képezze magát erre, amint hazaér, vagy lefekvés előtt.

5. Egyél anélkül, hogy elterelné

Amikor eszünk és dolgozunk, olvasunk vagy tévét nézünk, hajlamosak vagyunk többet enni. Ráadásul szinte nem is érezzük az étel ízét, mert egy másik dolog vonja el a figyelmünket.

Próbáljon meg más tevékenységektől elkülönítve étkezni. Valószínűleg azt fogja észrevenni, hogy nagyon szeretné elővenni a telefont, vagy bekapcsolni valamilyen tévésorozatot. Ne add fel.

6. Munkafeladatok végzésekor használjon időzítőt

A Pomodoro-módszert joggal nevezhetjük a termelékenység bibliájának. A paradicsomos időzítő segít koncentrálni, a rövid szünetek pedig lehetőséget adnak a pihenésre és a feltöltődésre. Kezdje 25 percnyi munka és 5 perc pihenő normál intervallumokkal, majd találja meg az Önnek megfelelő ritmust.

7. Hagyja telefonját éjszaka a szoba túloldalán

Ha az ágy mellett fekszik, nagyobb lesz a kísértés, hogy elhalassza az ébresztőt és szunyókáljon. Védd meg magad ettől.

Ha a telefon távol van, fel kell állnia a némításhoz. És ott fog emlékezni arra, hogy mennyi mindent kell ma tennie, éhesnek vagy szomjasnak érzi magát. Akárhogy is, könnyebb lesz a napot kezdeni.

nyolc. Ne vásároljon azonnal, amint megtetszik valami

Két szabályt kövessen. Először is, ha megtetszik valami, várjon néhány napot a vásárlással. Ha ezalatt is úgy érzi, hogy valóban szüksége van rá, térjen vissza az üzletbe. Természetesen nem arról beszélünk, amit szándékosan követett, vagy amit már régóta keres.

Másodszor, ne rohanjon az értékesítéssel. A marketingesek tökéletesen tudják, hogyan működik az agyunk, és mennyire örülünk, ha jó üzletet találunk. Hogy ne vásároljon túl sokat, tegye fel magának a kérdést: "Teljes árat fizetnék ezért?" Ha a válasz nem, menjen el.

9. Írd le minden ötletedet

A legváratlanabb helyeken érkeznek, és úgy tűnik számunkra, hogy emlékezni fogunk rájuk. Ám ezek általában nagyon hamar kiszállnak a fejünkből, aztán szenvedünk, próbálva emlékezni arra, hogy mit is akartunk fontosnak tenni, vagy milyen új megközelítést gondoltunk kipróbálni a munkahelyen. Hogy ez ne forduljon elő, képezze magát, hogy leírjon minden ötletet, még azokat is, amelyek jelentéktelennek tűnnek.