Tartalomjegyzék:
- Hogyan állapítható meg, hogy az idegösszeomlás közelebb van, mint amilyennek látszik
- Hogyan lehet megelőzni az idegösszeomlást
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A sport és a világos napirend segít megőrizni lelki békéjét.
Idegösszeomlás: mit jelent? … Ez egyszerűen egy állandó kifejezés, amely egy személy intenzív, hosszan tartó stresszre adott csúcsreakciójára utal.
Valójában idegösszeomlásnak nevezzük azt a pillanatot, amikor a psziché, amely nem képes ellenállni a stressznek, megbukik, és az ember megőrül. Az egyik összetöri az edényeket. Egy másik kiabál a főnökkel. A harmadik ököllel rohan másokra. A negyedik pedig csendben próbálja megvalósítani az öngyilkosság gondolatait…
Az idegösszeomlásnak nincsenek gyakori megnyilvánulásai. És ennek jó oka van.
Az idegösszeomlás nem önálló jelenség. Ez egyszerűen egy már meglévő mentális zavar legszembetűnőbb tünete.
Leggyakrabban a korábban elrejtettek idegösszeomlással jelentkeznek:
- depresszió;
- szorongási zavar;
- poszttraumás stressz zavar (PTSD).
Az idegösszeroppanás megelőzése érdekében fontos a lelki problémát mielőbb felismerni, és időben segítséget kérni.
Hogyan állapítható meg, hogy az idegösszeomlás közelebb van, mint amilyennek látszik
Az idegösszeomlásnak 16 tünete van: Az idegrendszeri betegségek jelei, tünetei és kezelése:
- Szomorúság, ingerlékenység, gyakori hangulatingadozások és indokolatlan könnyek.
- Tehetetlenség, haszontalanság, alacsony önértékelés érzése.
- Félelem vagy nem hajlandó kapcsolatba lépni másokkal.
- Rendszeres hazugságok arról, hogyan érzi magát. Például egy személy felhív a munkahelyére, és azt mondja, hogy beteg, csak azzal a céllal, hogy ne menjen sehova, otthon maradjon.
- Alvási zavarok. Lehet, hogy álmatlanság. Vagy éppen ellenkezőleg, a túl hosszú alvás szükségessége. Vagy rendellenes időbeosztás: például az ember éjfél után folyamatosan mélyen lefekszik, és közelebb ébred az ebédidőhöz.
- Egészségtelen táplálkozás és higiéniai problémák. Az ilyen jelek azzal a ténnyel járnak, hogy egy mentális zavarral küzdő személy elfelejthet enni, vagy mondjuk fogat mosni. Vagy egyszerűen nincs elég ereje és motivációja ezekhez a cselekedetekhez.
- Koncentrációs nehézség, feledékenység.
- Állandó fáradtság érzése – érzelmi és fizikai egyaránt.
- Motiváció hiánya, érdeklődés bármi iránt.
- Képtelenség élvezni azokat az apró dolgokat, amelyek általában örömet okoznak: ölelés, barátság, finom ételek, hobbik.
- Indokolatlan testi betegség.
- Ingerlékenység, intolerancia más emberekkel szemben.
- Rendszeres gondolatok az élet értelmetlenségéről és az öngyilkosságról, mint lehetséges kiútról.
- A szex iránti érdeklődés elvesztése.
- Visszafogottság a mozgásban és a beszédben.
- Ijesztő emlékek, rémálmok, krónikus stressz jelei - izzadás, szívdobogás, szájszárazság, még nyugodt környezetben is.
E tünetek közül legalább egy jelenléte már ok arra, hogy hallgasson önmagára, és esetleg szakemberhez forduljon. De ha több tünet is van, akkor kialakuló lelki zavarról beszélhetünk. És ennek ellen kell állni.
Hogyan lehet megelőzni az idegösszeomlást
Az első dolog, hogy orvoshoz kell fordulni. Kezdheti egy terapeutával, és követheti tanácsait és előírásait. Azonnal fordulhat hozzáértő pszichoterapeutához, és elvégezheti a kognitív-viselkedési terápia tanfolyamát.
Nehéz esetekben gyógyszerekre lesz szükség az állapot javítására: antidepresszánsokra, nyugtatókra (szorongás elleni szerek) vagy antipszichotikumokra (antipszichotikumok). De gyakran meg lehet nélkülük.
Néha apró változtatások is elegendőek ahhoz, hogy csökkentsék egy-egy mentális zavar súlyosságát, és ne engedjék, hogy idegösszeomlásba kerüljenek. Mik az idegösszeomlás tünetei? egy életmódban.
1. Mondja, hogy hagyja abba a stresszt
Lehetőleg ne keveredjen konfliktusokba, üljön kevesebbet a közösségi oldalakon, kerülje azokat az embereket és helyzeteket, amelyek bosszantanak.
2. Tanuld meg kezelni a stresszt, ha nem tudod elkerülni
A rendszeres pszichoterapeuta látogatások segítenek ebben. Vannak házi módszerek is a stressz gyors enyhítésére. Használja őket, amikor csak szüksége van rájuk.
3. Állítsa be az étrendjét
A kávét, energiaitalokat, alkoholt és egyéb afrodiziákum italokat zárójelben kell feltüntetni. Amíg a pszichédnek támogatásra van szüksége, tilos.
4. Normalizálja az alvást
Ahhoz, hogy eleget aludj, napi 7-9 órát kell alvással töltened. Ne maradj későn, és próbálj meg legkésőbb 8-10 óráig felébredni.
5. Naponta legalább egyszer sétáljon egyet
A napi séta kötelező. Adj neki legalább 10-15 percet, még ha nincs is hozzá kedve.
6. Sportolj
Hetente háromszor legalább fél órát. Ez lehet jóga vagy fitnesz csoportban, órák az edzőteremben, gyakorlatok saját testsúllyal, úszás, kocogás. Válassza ki a kívánt lehetőséget.
7. Éljen a menetrend szerint
Állítson be időt a higiéniára, étkezésre, sétákra, sportra, alvásra, és próbálja meg szigorúan betartani az ütemtervet. Ez dimenziót hoz az életébe, ami nagyon fontos a stressz csökkentésében.
Ajánlott:
Hogyan lehet megérteni, mikor érdemes küzdeni egy kapcsolatért, és mikor van itt az ideje, hogy véget vessünk
Egy családpszichológussal közösen kitaláljuk, hogy érdemes-e folytatni a kapcsolatot egy partnerrel, amikor már nem lehet lehunyni a szemünket a problémák előtt
Hogyan lehet megérteni, hogy egy macskát vagy kutyát sürgősen meg kell mutatni az állatorvosnak
Az evés megtagadása, szokatlan viselkedés, székletzavarok vagy bőrproblémák jelezhetik, hogy a macska vagy a kutya beteg
Hogyan lehet megérteni, hogy dugó van a fülében, és hogyan lehet megszabadulni tőle
A fülfájást és a halláskárosodást több tucat ok okozhatja. Ezek közül a legnépszerűbb a füldugó. Life hacker megérti, mikor kell menni a lore
Bor, ne bántsd: hogyan lehet megérteni, hogy valami nincs rendben a borral, és hogyan lehet javítani
A málnás kert illatát várod, de egy nyirkos pince illatát? Jaj, a bor "beteg". Elmondjuk, hogyan javíthat ki néhány hibát, és mit kell tudnia a minőségi ital kiválasztásához. A bor olyan, mint a művészet. Sok benne a szubjektivitás, és az utolsó „mellett” vagy „ellen” érv mindig a „tetszik/nem tetszik” lesz.
Hogyan lehet megérteni, hogy ideje cserélni a villanyórát, és hogyan válasszunk újat
Ha próbál megtakarítani az áramot, de a bizonylatokon szereplő összegek még mindig ijesztőek, akkor lehet, hogy a villanyóra egyszerűen kilowattot tekercsel