Hogyan lehet abbahagyni az akadályoktól és problémáktól való félelmet?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Néhány tipp, kérdés és könyv, amelyek segítenek kezelni a félelmet.

Ezt a kérdést olvasónk tette fel. Te is tedd fel kérdésedet a Lifehackernek – ha érdekes, biztosan válaszolunk.

Hogyan lehet abbahagyni az akadályoktól és életproblémáktól való félelmet? Önmagamban felelősségteljes ember vagyok, de amint megjelenik egy probléma, eltévedek, és ha nem találom a kiutat, pánikszerű állapotba kerülök, ideges leszek. A "fiatalságot" elvetni valahogy hülyeség, mert nem kell mindig "kicsinek" lennem, segítenem kell a rokonaimnak, a jövőben - dolgozni. És szeretném megtanulni összeszedni magam, megoldani a problémákat, és nem elkerülni őket, mert nem mindig megy minden simán.

Anasztázia Steblovskaya

Íme néhány kérdés, amelyek segíthetnek könnyebben kezelni a félelmeit.

1. Lehetséges-e akaraterővel érzéseket kiváltani vagy elnyomni?

Számunkra úgy tűnik, hogy lehetséges egy bizonyos műveletsort végrehajtani, és a „negatív” érzelmek visszahúzódnak, többé nem zavarják a békés életet. De mennyire reális ez az elvárás?

Kényszerítheted magad, hogy boldog légy, amikor szomorú vagy? Vagy éppen ellenkezőleg, szomorúnak lenni, amikor szórakoztató? Beleszeretni egy olyan emberbe, aki undorító? Valószínűtlen.

És ha nem tudsz elkezdeni örülni és szeretni, mert "szükséges" vagy "jobb lesz" - valószínűleg nem tudod abbahagyni a félelmet, a dühöt vagy a szomorúságot.

2. Mit akarsz valójában tenni: abbahagyni a félelmet, vagy azt tenni, ami fontos számodra, még akkor is, ha félsz?

Gyakran azt gondoljuk, hogy a szorongás vagy a félelem a fő akadály a problémák megoldásában. Ha nem lenne félelem, nem lennének nehézségek. Sokan valóban hiszünk abban, hogy más (sikeres, bátor, kilépő) emberek nem félnek és nem aggódnak semmitől. Ezért minden erő a szorongás leküzdésére irányul.

A valóságban azonban a félelem jelenléte nem határoz meg téged és azt, hogy mit teszel. Félhetsz, de vállalhatod a felelősséget is. Aggódjon – és hozzon döntéseket.

Ezért próbáld meg egy időre félretenni a szorongással kapcsolatos szorongást: képzeld el, hogy az akadályok és problémák már nem ijesztenek meg, de mégis megjelennek az életedben. Mire lennél képes akkor, vagy miről mondanál fel?

Más szóval, hogyan viselkedne az a személy, aki lenni szeretne azokban a helyzetekben, amelyekben Ön szorong? Ezek közül melyiket szeretnéd most kipróbálni?

3. Mi történik, ha a jelenre koncentrálok, és nem a jövőre?

Hasznos lehet elkülöníteni az elvárások súlyosságát a kihívások valódi súlyától. Hogyan befolyásolja félelmeit bizonyos helyzetekben, ha átgondolja, mi az, amire szüksége van ahhoz, hogy ne legyen „kicsi”? Vagy ötletek a hozzátartozók jövőbeni problémáiról, amelyekkel egyszer majd foglalkozni kell?

Hogyan befolyásolja ez az érzelmi állapotát, ha áthelyezi a figyelmet a jövőbeli problémákról és mindenféle kötelezettségről, és arra összpontosít, ami a jelen pillanatban történik?

4. Mi működik már, és hogyan segíthetsz magadon?

Amikor új kihívásokkal nézünk szembe, hajlamosak vagyunk megfeledkezni korábbi sikereinkről és erősségeinkről. Milyen tulajdonságaid, képességeid, készségeid voltak, amelyek korábban segítettek a nehézségek megoldásában? Milyen önsegítő módszerekről hallottál, de még nem próbáltad ki (például mindfulness gyakorlatok)?

Hasznos gyakorlati tanácsok találhatók a szorongás elleni önsegítésről Russ Harris A boldogság csapdájában, Robert Leahy Freedom From Anxiety, Georg Eifert és John Forsyth A szorongás jön és megy című műveiben.