Egyszerű tippek az élelmiszer- és alkoholfogyasztás abbahagyásához

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ahhoz, hogy kézbe vegye diétáját, nem kell lemondania az ízletes ételekről és az élvezetes italokról. Tegyen fel magának néhány egyszerű kérdést, és annyit ehet és ihat, amennyire valóban szüksége van.

Ne szégyellje magát, mindannyian ezt tettük. Túl sokat ettünk, majd borzasztóan megbántuk. Megígértük magunknak, hogy többet nem teszünk ilyet, de ezt az ígéretet nem tartottuk be. Csak egy kis darab csokitorta, csak egy kis darab… És a torta fele eltűnt. És akkor - a bűntudat és a megbánás érzése. Éjszakai harapnivalók? Nos, mi van nélkülük. Még egy pohár bor, és reggel - Bloody Mary. Aztán, hogy ne dagadjunk fel buborékként, diétázunk, vagy további gyakorlatokkal büntetjük magunkat.

Nagyon kellemetlen azt érezni, hogy nem tudod átvenni az irányítást a vágyaid felett. Különösen akkor, amikor elkezdett egészségesen étkezni, de egy meghibásodás aláásta az összes eredményét. Van azonban kiút a túlzások és önmegtartóztatások végtelen körforgásából.

Ez azt jelenti, hogy fel kell adnunk azt, ami annyi örömet okoz nekünk? Mindannyian szeretnénk megkóstolni kedvenc ételeinket és italainkat, ugyanakkor nem érezzük magunkat hátrányos helyzetűnek. Hiszen ha a séf megpróbálta ízletessé tenni az ételt, akkor miért szégyelljük, hogy élvezzük?

Megtanulhatunk olyan finom ételeket enni, amelyektől fittségünk nem fog szenvedni. És az elfogyasztásáért, amit nem fogunk szégyellni. Csak meg kell változtatnia az elfogyasztott élelmiszer észlelési szögét. Lehet, hogy ez a megfogalmazás túl homályosan és elérhetetlenül hangzik, de valójában nagyon konkrét lépéseket tartalmaz. Kövess két egyszerű stratégiát.

1. Egyél olyan ételt, amiért a szervezet hálás lesz

Olyan ételt válassz, amitől egyformán jól érzed magad evés közben és néhány órával utána. És ennek semmi köze az önkényeztetéshez. Az egészséges ételek, amelyek tápanyagokkal táplálják a szervezetet, jó ízűek lehetnek (és kell is). Azok az ételek pedig, amelyek nem tesznek jót a szervezetnek, viszonylag ártalmatlanok lehetnek. Ez azt jelenti, hogy nem égeti meg a gyomrát, és nem okoz ízületi fájdalmat. Egy adott étel (vagy ital) fogyasztása előtt tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

• Jót tesz a szervezetemnek? Ha igen, egyél nyugodtan.
• Ha nem, akkor meg fogom bánni, amikor megeszem? Ha a válaszod nem, menj és egyél örömmel!
• Még ha nem is használ nekem ez az étel, érdemes kipróbálni? Ha nem, hagyja ki ezt az ételt.

Az ötlet egyértelmű, nem? A lényeg az, hogy uralkodj magadon, és időben nyomd meg a Stop gombot, mielőtt beleesnél a túlevés (vagy ivás) végtelen nyúlüregébe. Ezzel a stratégiával okosan választhatod meg az ételeidet, miközben nem korlátozod magad túlságosan, ahelyett, hogy ész nélkül felfalnál mindent, ami az utadba kerül.

2. Használja az első harapás szabályát

A nyári udvaron, jó társaságban elfogyasztott kiváló bor legelső kortyja nem hagy mást, mint az élvezetet. Ez az első falat brownie, amitől elégedett „mmm”-mel jössz. Az étel arra való, hogy élvezzük. De nem kellene minden falatot ugyanúgy ízlelnünk, mint az elsőt? Ehhez azonban figyelnie kell, hogyan érzi magát minden új falat (vagy korty) után.

• Néhány falat után még mindig olyan finomnak érzem az ételt?
• Tényleg élvezem, vagy csak azért, mert elkezdtem?

Az ezekre a kérdésekre adott válaszok megkövetelik az étkezés folyamatához való tudatos hozzáállást. Ha arra törekszel, hogy abbahagyja a túlevést anélkül, hogy különösebben korlátozná magát, ez a tudatosság a végső cél.

Ha tart egy kis szünetet, hogy továbbra is élvezze az étkezést, időben megállíthatja magát, és soha nem ehet többet, mint amennyit valójában szeretne. Hamar rájössz, hogy nem kell egyetlen morzsa nélkül hagynod a tányért, vagy az üveget az aljáig befejezni. Ha felteszed magadnak ezeket a kérdéseket, ez a legtermészetesebb és leghatékonyabb módja annak, hogy elkerüld a túlevés utáni megbánást.

Eredmény

Ezen alapelvek követéséhez nem kell hét centiméteresnek lennie a homlokában. De ezek elsajátítása folyamatos gyakorlást igényel. Végeredményben az a célunk, hogy lendületes és teljes életet éljünk, amelyben nincs helye étellel és itallal való visszaélésnek és az azt követő önostorozásnak. Még mindig túl eszik, vagy másnaposságban szenved? Elég ezt elviselni. Csak néhány kérdést kell feltennie magának, és megszabadulhat a keserű megbánástól.