Hogyan hat a meditáció az agyra

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Rebecca Gladding pszichológus, MD, klinikai oktató és gyakorló pszichiáter Los Angelesben, az agyunkban a meditáció során zajló rejtett folyamatokról beszél. Különösen, hogyan változik pontosan az agyad, ha hosszú ideig gyakorolod a meditációt.

Mi jut először eszedbe, amikor meghallod a „meditáció” szót? Bizony, ez a nyugalom, a derű, a zen… Tudjuk, hogy a meditáció segít kitisztítani az elménket, javítja a koncentrációt, megnyugtat, megtanít tudatosan élni, és egyéb előnyökkel is szolgál mind a léleknek, mind a testnek. De valójában mit tesz a meditáció az agyunkkal fiziológiai szempontból, hogy ilyen hatást érjünk el? Hogyan működik?

Lehet, hogy szkeptikus vagy azzal kapcsolatban, hogy mások hogyan dicsérik a meditációt és magasztalják annak előnyeit, de valójában az a helyzet, hogy a napi 15-30 perces meditáció nagy hatással van életed alakulására, helyzetekre való reagálásodra és arra, interakcióba lépsz az emberekkel.

Nehéz szavakkal leírni, ha nem próbáltad. Technikai szempontból a meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy megváltoztassuk az agyunkat, és csak varázslatos dolgokat tegyünk.

Ki miért felelős

Az agy meditáció által érintett részei

• Oldalsó prefrontális kéreg. Ez az agynak az a része, amely lehetővé teszi, hogy racionálisabban és logikusabban nézd a dolgokat. "Értékelő Központnak" is nevezik. Részt vesz az érzelmi válaszok modulálásában (amelyek a félelemközpontból vagy más részekből származnak), automatikusan újradefiniálja a viselkedést és a szokásokat, és csökkenti az agy azon hajlamát, hogy a szívére vegye a dolgokat azáltal, hogy modulálja az agy Önért felelős részét.
• Mediális prefrontális kéreg. Az agy azon része, amely folyamatosan beszél hozzád, az Ön nézőpontjához és tapasztalataihoz. Sokan ezt „énközpontnak” nevezik, mert az agynak ez a része olyan információkat dolgoz fel, amelyek közvetlenül kapcsolódnak hozzánk, ideértve azt is, amikor álmodsz, a jövőre gondolsz, önmagadra gondolsz, kommunikálsz az emberekkel, együtt érezsz másokkal vagy megpróbálod megérteni őket. … A pszichológusok ezt Auto-Referral Centernek hívják.

A legérdekesebb dolog a mediális prefrontális kéregben az, hogy valójában két részből áll:

• Ventromediális mediális prefrontális kéreg (VMPFC). Részt vesz az Önnel és az Ön véleménye szerint hozzád hasonló emberekkel kapcsolatos információk feldolgozásában. Az agynak ez az a része, amely miatt túl közel kerülhetsz a szívedhez, szorongást, szorongást vagy stresszt okozhat. Vagyis stresszeli magát, amikor túlságosan aggódni kezd.
• Dorsomedialis prefrontális kéreg (dmPFC). Ez a rész azokról az emberekről dolgoz fel információkat, akiket Öntől eltérőnek (vagyis teljesen másnak) tart. Az agynak ez a nagyon fontos része az empátiában és a szociális kapcsolatok fenntartásában vesz részt.

Tehát van egy agyszigetünk és egy kisagyi amygdalánk:

• Sziget. Az agynak ez a része felelős testi érzéseinkért, és segít nyomon követni, hogy milyen erősen fogjuk érezni azt, ami a testünkben történik. Aktívan részt vesz általában az átélésben és a másokkal való együttérzésben is.
• Kisagyi mandula. Ez a mi riasztórendszerünk, amely az első emberek kora óta elindította hazánkban a „harcolj vagy menekülj” programot. Ez a mi félelemközpontunk.

Az agy meditáció nélkül

Ha megnézzük az agyat, mielőtt az ember elkezdene meditálni, erős idegi kapcsolatokat láthat az Énközponton belül, valamint az Énközpont és az agy azon részei között, amelyek a testi érzetekért és a félelemért felelősek. Ez azt jelenti, hogy amint bármilyen szorongást, félelmet vagy testi érzést (viszketést, bizsergést stb.) érez, nagyobb valószínűséggel szorongásként reagál rá. És ez azért van így, mert az Én-központod hatalmas mennyiségű információt dolgoz fel. Sőt, az ettől a centrumtól való függés teszi azt, hogy a végén elakadunk a gondolatainkban, és beleesünk egy hurokba: például eszünkbe jut, hogy valamikor már éreztük, és jelenthet-e valamit. Elkezdjük fejünkben rendezni a múlt helyzeteit, és újra és újra megtesszük.

Miért történik ez? Miért engedélyezem a Központunknak? Ennek az az oka, hogy az Értékelő Központunk és az Énközpontunk között meglehetősen gyenge a kapcsolat. Ha az Értékelő Központ teljes kapacitással működne, akkor szabályozhatná azt a részt, amely felelős a dolgok megszívleléséért, és növelné az agy azon részének aktivitását, amely mások gondolatainak megértéséért felelős. Ebből kifolyólag minden felesleges információt kiszűrnénk, és értelmesebben, higgadtabban néznénk a történéseket. Vagyis az Értékelő Központunkat Ya Centerünk fékeinek nevezhetjük.

Az agy meditáció közben

Amikor a meditáció az állandó szokásod, számos pozitív dolog történik. Először is, az Énközpont és a testi érzetek közötti erős kapcsolat meggyengül, így többé nem zavarnak a hirtelen fellépő szorongás érzései vagy fizikai megnyilvánulásai, és nem esel bele a gondolatkörbe. Ez az oka annak, hogy a meditáló emberek gyakran kevésbé szoronganak. Ennek eredményeként kevésbé tudja érzelmileg nézni az érzéseit.

Másodszor, erősebb és egészségesebb kapcsolatok jönnek létre az Értékelő Központ és a testérzés/félelem központok között. Ez azt jelenti, hogy ha olyan testi érzései vannak, amelyek potenciális veszélyt jelenthetnek, akkor kezdje el racionálisabb szemszögből nézni őket (ahelyett, hogy pánikba esne). Például, ha fájdalmas érzéseket érzel, elkezded megfigyelni azokat, recesszióikat és megújulásaikat, és ennek eredményeként helyes, kiegyensúlyozott döntést hozsz, és nem essz hisztibe, és azt gondolod, hogy valami biztosan nincs rendben veled., szinte saját temetéséről rajzol a fejedben egy képet.

Végül a meditáció összekapcsolja az Én Központ jótékony aspektusait (az agy azon részeit, amelyek felelősek a nem hozzánk hasonló emberek megértéséért) az empátiáért felelős testi érzetekkel, és erősíti azokat. Ez az egészséges kapcsolat javítja azon képességünket, hogy megértsük, honnan jött a másik személy, különösen azoknál, akiket nem érthet meg intuitív módon, mert másként gondolkodik vagy érzékeli a dolgokat (általában más kultúrákból származó emberek). Ennek eredményeként növekszik az a képessége, hogy mások helyébe helyezze magát, vagyis valóban megértse az embereket.

Miért fontos a napi gyakorlat?

Ha megnézzük, hogyan hat fiziológiai szempontból a meditáció az agyunkra, akkor egy elég érdekes képet kapunk - erősíti az Értékelő Központunkat, megnyugtatja Énközpontunk hisztérikus aspektusait és csökkenti kapcsolatát a testi érzésekkel és megerősíti erős, felelős részeit. a megértésért. mások. Ennek eredményeként nem reagálunk olyan érzelmesen arra, ami történik, és racionálisabb döntéseket hozunk. Vagyis a meditáció segítségével nem csak a tudatállapotunkat változtatjuk meg, hanem fizikailag is jobbá tesszük az agyunkat.

Miért fontos a meditáció állandó gyakorlása? Mert ezek a pozitív változások az agyunkban visszafordíthatóak. Olyan ez, mint a jó fizikai kondíció fenntartása – folyamatos edzést igényel. Amint abbahagyjuk a gyakorlást, ismét visszatérünk a kiindulási ponthoz, és időbe telik, hogy újra felépüljünk.

Már csak napi 15 perc is teljesen megváltoztathatja az életét, olyan módon, amit el sem tud képzelni.