Hogyan hat a távmunka az agyra, és mit tegyünk ellene

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem csak szabadságot ad, hanem kellemetlen mellékhatásai is vannak.

Kevésbé használjuk az idegrendszer egy fontos részét

A legtöbben, akik folyamatosan távolról dolgoznak, a magányra és a másoktól való elszigeteltségre panaszkodnak. Amint azt a tudósok megállapították, ezek az érzések szorosan kapcsolódnak a vagus ideghez. Ez az autonóm idegrendszer fő alkotóeleme és a szervezet legnagyobb idege. Áthalad a gyomron, a szíven, a gégen, az arcon és eléri az agyat.

A vagus ideg két különböző funkciójú ágra oszlik. Az egyik, primitívebb, a hüllőkből származik. Egy másik később jelent meg az első emlősöknél. Ez a második ág a társadalmi interakciókhoz kötődik, és ez az, ami befolyásolja jólétünket a távoli munkavégzés során.

Valahányszor élőben kommunikálunk valakivel, a vagus idegnek ez az ága aktiválódik és "pumpálódik", mint egy izom.

Mivel az emberekkel való interakciók mindig különbözőek, a vagus ideg változatos terhelést kap: vagy megnyugtatjuk a szomorú barátot, majd veszekedünk valakivel, majd együtt örülünk a szeretett személlyel. Különböző helyzetekben a vagus ideg tónusa nő vagy csökken. Ezek az ingadozások befolyásolják a pulzusszámot, az emésztést és más testi funkciókat. Ha hosszabb ideig nem használjuk ezt az ágat, akkor problémák merülnek fel.

A magány ördögi körében találjuk magunkat

Fokozatosan ugyanaz történik az idegrostokkal, mint a nem használt izmokkal – sorvadni kezdenek. Ezért a magányos érzés az agy vészjelzésének tekinthető. Úgy tűnik, azt mondja: „Segítség. Hamarosan elveszítjük azt a képességet, hogy kapcsolatba lépjünk más emberekkel, ami elengedhetetlen a túléléshez. Kérem, csevegjen valakivel, gyakorolja a vagus idegét."

De legtöbbünk nem tud mit kezdeni a magánnyal. Félünk tőle.

Ahelyett, hogy kimegyünk és emberekkel találkozunk, még jobban elszigeteljük magunkat. Idővel ez ördögi körbe fordul. A kommunikációért felelős neurális hálózatok gyengülnek, az egyszerű beszélgetések már nem tűnnek biztonságosnak és kellemesnek számunkra. A kommunikáció kezd fárasztani bennünket, visszahúzódunk önmagunkba. A krónikus elszigeteltség érzése pedig súlyos rendellenességekhez – szorongáshoz és depresszióhoz – vezet.

Gyakorolja a vagus idegét, hogy kijöjjön belőle

Ha hosszú ideig távolról dolgozik, vagy egyszerűen csak gyakran magányos, kezdje el közösségi interakciós rendszerének újjáépítését.

1. Fokozatosan növelje a kommunikáció mennyiségét

Nem lehet majd azonnal aktív társasági életet kezdeni. Gondolj bele, mióta érzi magát magányosnak. Talán egy hónap, talán több év. Ezek teljesen más időkeretek, amelyek más megközelítést igényelnek. Mindenesetre fokozatosan kezdje. Például:

• megbeszélni egy baráttal való találkozást és kávézni;
• iratkozz fel egy edzőterembe és menj el egy órára valakivel, akit ismersz;
• ha futsz, kérj meg valakit, aki közel áll hozzád a futásban;
• keressen a hobbijához kapcsolódó műhelyeket vagy tevékenységeket;
• Ha úgy tűnik, hogy teljesen elfelejtette, hogyan kell kommunikálni, forduljon pszichoterapeutához.

2. Tedd rendszeressé a kommunikációt

A társas interakciós rendszer nem fog helyreállni egy találkozó vagy egy beszélgetés alatt. Próbáld meg életed állandó részévé tenni a kommunikációt. Ha egy barátod a közeledben dolgozik, beszélj meg egy közös ebédet. Ha egy közös munkahelyen dolgozik, a szünetekben lógjon az egyik szomszéddal. Szabadidődben járj tanfolyamokra vagy edzésekre, és ismerkedj meg új emberekkel.

3. Ne keverje össze a magányt és a félelmet

A magány csak egy jel, hogy ki kell menned beszélgetni. Gyakran félelem is kíséri: nem engedi felvenni a kapcsolatot. Próbálja meg elkülöníteni ezt a két érzést egymástól. Ez megkönnyíti a következő lépések kitalálását.

4. Ne korlátozódjon a rövid kifejezésekre

A távmunkásoknak gyakran azt tanácsolják, hogy kávézóból vagy közös munkahelyről dolgozzanak, de ez önmagában nem oldja meg a problémát. Magányosnak érezheti magát sok ember között. Néhány mondat, amellyel átkerül a baristától, nem elegendő a társadalmi interakció rendszerének helyreállításához.

Keressen módokat a kommunikáció elmélyítésére. Próbáljon meg közös projektet készíteni a coworking szomszédaival. Indíts beszélgetéseket érdekes témákról, ossz meg valamit magadról. Így új barátokra lelhet, és kipumpálhatja vagus idegeit.