A nap edzését közvetlenül a kanapén kezdheti

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Végezzen négy gyakorlatot, és folytassa a tanulást.

Ha van erőd, borulj a szőnyegre, ha nincs, kezdd ott, ahol fekszel. Biztosan a végén tovább akarsz mozogni, de ha nem, nem baj. Így is nagy szolgálatot teszel a testednek.

A lábak tenyésztése fekve

Ne próbálkozzon túl erősen, hogy ne sértse meg combizmait: nyújtsa szét a lábát, amennyire a nyújtás lehetővé teszi. Csináld 20-szor.

Glute híd

Helyezze a karjait az oldalára, hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a kanapéra. Emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabbra, a legfelső pontján szorítsa össze a fenekét 1-2 másodpercig. Csináld 20-szor.

Támogassa a fekvőtámaszokat

Ideje felkelni a kanapéról, de ne tévedj túl messzire. Tegye a kezét a szélére, és végezzen fekvőtámaszokat.

Próbálja meg megérinteni a kanapét a mellkasával, ne tegye a könyökét az oldalra - hagyja, hogy hátranézzen. Húzza össze a hasizmát és a farizmokat, hogy a test egyenes maradjon az emelés során.

Sziklamászó

Álljon egyenesen, tegye a tenyerét a vállai alá, nézzen a padlóra. Felváltva húzza fel a térdét a mellkasához, ügyelve arra, hogy ne mozdítsa el túlságosan a medencéjét. Szánjon rá időt – dolgozzon a saját tempójában. Csináld 20-szor.

Ha hirtelen késztetést érez arra, hogy többet tegyen, kezdje elölről. Végezzen 1-5 kört, és feltétlenül írja meg a benyomásait a megjegyzésekben.