Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A testsúllyal és súlyzókkal végzett gyakorlatok segítik a kar izmait jól megdolgoztatni, vizuálisan tónusosabbá és szebbé téve azokat. Ez az öt egyszerű gyakorlat elvégezhető az edzőteremben vagy otthon.
A gyenge kezek sok lány számára problémát jelentenek. A váll hátsó részén található fejletlen tricepsz csúnya, elmosódott karformát biztosít, amely még akkor is rontja az alakot, ha a has és a lábak tökéletesek.
Ezért mindenképpen vegyen be tricepsz gyakorlatokat az edzéseibe. Íme néhány jó lehetőség, amelyek jól működnek otthon, ha van súlyzója.
A megközelítések és az ismétlések száma
- Push-up - 4 sorozat 10-15 alkalommal.
- Francia sajtó - 3 sorozat 15 ismétlésből.
- Push-up a háttámaszban - 3-4 sorozat 10-12 alkalommal, felkészültségtől függően.
- A karok kiterjesztése a fej mögül - 3 sorozat 15-ször minden karhoz.
- A kar meghosszabbítása lejtőn - 3 sorozat 15-20 alkalommal minden karhoz.
Az első edzés után észre fogja venni, hogy a karjai feszesebbek lettek. Végezze el ezt a komplexumot hetente egyszer, idővel növelve a súlyzók súlyát és a fekvőtámaszok nehézségét, és garantált a karjainak gyönyörű formája.
Ajánlott:
Szintezés: utcai komplexum az erős karokhoz és a gyönyörű csípőhöz
Egy mindössze öt gyakorlatból álló szabadtéri készlet a karoknak és a csípőnek megfelelően megterheli a különböző izomcsoportokat. Csak egy alacsony pad és egy időzítő kell hozzá
10 nagyszerű súlyzó gyakorlat egy tónusos popsiért
Ezek a súlyzós gyakorlatok segítenek megerősíteni fenekedet, és egy remek tónusú fenék tulajdonosává válni. Csak súlyzókra van szüksége
4 gyakorlat lányoknak a felső hát izmainak erősítésére
Az ebben a cikkben megadott gyakorlatok kifejezetten lányok számára készültek. Négy gyakorlat a felső hátizmok erősítésére
15 legjobb gyakorlat a gyönyörű karokhoz
Ha ezeket a gyakorlatokat a karokra és a vállakra gyakorolja, akkor harmonikusan kidolgozott domborművet kap, és többé nem lesz félénk a rövid ujjú pólóktól
Hogyan távolítsuk el az arcot: 5 gyakorlat tónusos arcra
A vékony, magas arccsontú arc fiatalabbnak és szebbnek tűnik. Olvassa el az arc eltávolításának módjait speciális gyakorlatokkal