Sport terhesség alatt: előny vagy kár

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A várandósság nemcsak a várakozás örömével jár, hanem a kismama és babája egészségével kapcsolatos sok aggodalommal is. Valószínűleg megszoktad, hogy ebben az időszakban érdemes korlátozni magad a fizikai aktivitásban. Ideje megszabadulni ettől az elavult sztereotípiától.

A modern orvostudomány biztos: semmi sem árt annyira egy nőnek, különösen a gyermekvállalás időszakában, mint az állandó statikus helyzetben (ülve vagy fekve) való tartózkodás. Ha a terhesség normálisan zajlik, akkor a sportos életmód sok fontos probléma megoldásában segít.

A sport előnyei a terhesség alatt

Egészséges gyerek

A mérsékelt, de rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést, mivel ellátja Önt és babáját a szükséges tápanyagokkal és oxigénnel. Ennek köszönhetően a magzat normálisan fejlődik, és csökken az intrauterin rendellenességek kockázata.

Betegségmegelőzés

A terhesség alatt a nő testében élettani változások következnek be, amelyek növelik az összes rendszer és szerv terhelését. Ez betegségek megjelenéséhez, patológiák és szövődmények kialakulásához vezethet, még akkor is, ha korábban nem zavarták egészségügyi problémák. Az edzés megtanít arra, hogy megértse a testét, és segít a megfelelő stressz kezelésében a terhesség alatt.

A szülés megkönnyebbülése

Ne felejtse el, hogy vannak olyan izmai, amelyek csak a vajúdás során tapasztalnak nagy feszültséget. A gyakorlat segít felkészíteni, fejleszteni és képessé tenni őket. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, a sportoló anyák könnyebben és gyorsabban szülnek. Edzett szív és tüdő, erős medencefenék és hasizmok, mozgatható csípőízületek és rugalmas adduktorok segítenek egy nőnek és egy gyermeknek a döntő pillanatban. Ezenkívül az aktív életmód hozzájárul az endorfin hormon felhalmozódásához a szervezetben, amely később egyfajta fájdalomcsillapítóként működik.

Toxikózis hiánya

Sok kismama észrevette, hogy a rendszeres testmozgás segít megszabadulni a terhesség kellemetlen kísérőjétől - a toxikózistól.

Gyönyörű alak

A testedzés lehetővé teszi, hogy testét fitten tartsa a terhesség alatt, és elkerülje a plusz kilók felszedését, amelyek megjelenése súlyos szövődményekhez vezethet (preeclampsia, preeclampsia, magas vérnyomás). A szülés utáni felépülés sebessége pedig attól függ, hogyan töltötte kilenc hónapja a babavárást: a kanapén fekve vagy aktív mozgással.

A sport terhesség alatti veszélyeiről

Most már tudja, milyen fontos az aktív életmód vezetése a terhesség alatt. De ne ess a másik végletbe: a korlátozások nélküli túlzott fizikai aktivitás visszaüthet. A megerőltető és nagy intenzitású edzés a magzat vérellátásának romlásához (hipoxiához) vezet, ami késleltetett fejlődéshez, vetéléshez és koraszüléshez vezethet.

A megnövekedett hőmérséklet negatív hatása

A túlmelegedés az első trimeszterben idegi csőhibákhoz vagy vetéléshez vezet. Később a kismama számára ez a kiszáradás miatt veszélyes. Ezért ne tornázz fülledt vagy túl párás helyiségben, ne öltözz túl melegen, és igyál állandóan vizet.

Cardiopalmus

Figyelje pulzusszámát, amely nem haladhatja meg a 140 ütést percenként, és ne tartsa vissza a lélegzetét.

A hipoxia veszélye

A hanyatt fekve végzett gyakorlatokat ki kell zárni az edzésből, különösen a terhesség negyedik hónapja után. Ez a pozíció korlátozhatja a baba véráramlását.

Elmozdulás vagy kificamodás veszélye

Terhesség alatt a szervezet fokozza a relaxin hormon termelését, ami meglágyítja az összes szalagot, és lehetővé teszi azok rugalmas megnyúlását. A sérülések elkerülése érdekében korlátozza vagy szüntesse meg a nehéz emelést, és rendkívül óvatosan végezzen nyújtó gyakorlatokat.

Milyen edzéseket érdemes választani

Az úszás, a jóga, a pilates és a fitball gyakorlatok a legbiztonságosabb és legkifizetődőbb fizikai tevékenységek a terhesség bármely trimeszterében. Érdemes odafigyelni a kismamáknak szánt speciális gimnasztikára, mely alkalmas otthoni gyakorlásra.

Az alkalmankénti, de fárasztó gyakorlatok komoly stresszt jelentenek a szervezetben. Gyakorolj rendszeresen, de mértékkel.

Felejtsd el az intenzív edzést és a traumatikus sportokat! Kismamáknak ellenjavallt a testrázással, vibrációval, túl nagy súlyok emelésével, esésveszélyes és ütésekkel járó gyakorlatok. Neked tiltva: síelés és gyorskorcsolya, súlyemelés, nagy hatású aerobik, kerékpározás, intenzív erőnléti edzés, bármilyen harcművészet és hasonlók.

Ne feledje, orvosa eldönti, hogy Ön képes-e fizikailag aktív lenni, és milyen a terhesség alatt.

A terhesség alatti fizikai aktivitás korlátozásának lehetséges jelzései: a méh szerkezetének rendellenességei, méhmióma, hormonális zavarok, súlyosbodott szülészeti és nőgyógyászati kórtörténet és mások.

Ha az orvos mégis megtiltotta, hogy sportolni menjen – ne csüggedjen! Cserélje le edzéseit rendszeres sétákkal a friss levegőn. Ez megfelelő szinten tartja a szervezet aktivitását.

Ne feledje, hogy a sport feladata az, hogy mind testi, mind szellemi örömet szerezzen. Fenn kell tartania a komfortérzetet, a nyugodt alvást és a pozitív hangulatot. Akkor te és a babád boldog kilenc hónapban lesz részed, amely egy pillanat alatt elrepül!