Mit kell tartalmaznia az étrendben a terhesség alatt?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A szülész-nőgyógyász válaszol.

Ezt a kérdést olvasónk tette fel. Kérdését felteheti a Lifehackernek is – ha érdekes, biztosan válaszolunk.

Mi különösen előnyös a terhesség alatti táplálkozás szempontjából? Névtelenül.

Táplálás

Mindenekelőtt az étkezésnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Ezt a diétát ajánlja a British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Gyümölcsök és zöldségek

Egyél 2-3 adag gyümölcsöt és 3-4 adag zöldséget naponta. De nem szabad egy burgonyát enni: az ételnek változatosnak kell lennie. Egy adag körülbelül 220 g zöldséget tartalmaz. Ehhez egy közepes méretű gyümölcs számít. 1/2 csésze apróra vágott gyümölccsel, 120 g friss gyümölcslével vagy 1/4 csésze szárított gyümölccsel is helyettesíthető.

Gabonanövények

Egy adag 1 szelet kenyér, fél pohár főtt gabonapehely vagy teljes kiőrlésű tészta. Cél, hogy naponta legalább három adagot együnk.

Tejtermékek

Egy adag egy pohár zsíros tej, joghurt, túró vagy 30 gramm sajt. Válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik, és fogyasszon napi 2-3 adagot.

Fehérjetartalmú ételek

Fehérjéhez használjon hüvelyeseket, lencsét, dióféléket, húst, halat, baromfit vagy tojást. Egyél naponta két adagot a fentiek bármelyikéből. Egy adag mérete 150-200 g.

De először is érdemes húst és halat enni. Mert például a babból nem lehet vasat kapni: a vörös húsban van. A hal pedig jó forrása az egészséges omega-3 zsíroknak. Ahhoz, hogy jóllakjanak, elég heti 1-2 adagot megenni. Egy adag mérete legalább akkora legyen, mint a tenyere.

Azonban jobb, ha nem eszünk halat. Tanácsok a halfogyasztáshoz, mert higany lehet benne. Próbálja kerülni az atlanti makrélát és a nagyszemű tonhalat, és legyen óvatos a nagy pontyokkal.

Adalékok

Nem minden tápanyag nyerhető be teljes mértékben a táplálkozásból, ezért a terhes nőknek külön kell szedniük az alábbi kiegészítőket.

Folsav

Ez a legfontosabb vitamin a terhesség alatt. A kutatások azt mutatják, hogy a folsav használata a spina bifida és más idegcső-rendellenességek megelőzésére napi 400 mikrogramm folsav megelőzi a gyermek idegcső-hibáit.

Igen, ez a vitamin megtalálható a friss fűszernövényekben, a babban, a tojásban, a céklában, az avokádóban, a banánban, a narancsban és a marhamájban. De keményen meg kell próbálnia, hogy a napi kamat kizárólag élelmiszerből szerezze be. Például egy kis narancsban a folát önmagában 29 mcg folsavat tartalmaz, ami a napi érték mindössze 7%-a. Ezért a legjobb, ha ezt a kiegészítőt tabletták formájában 400 mikrogramm (vagy 0,4 mg) adagban naponta egyszer beveszi.

Sőt, ezt a vitamint a tervezett terhesség előtt 2-3 hónappal kell bevenni. Az idegcső már a terhesség 5-6 hetében kialakul, és ez csak 1-2 hét késés a menstruációban. A WHO általában a vasat és a folsavat ajánlja a reproduktív korú nők számára: szerepük az optimális anya és gyermek egészségének elősegítésében, hogy minden reproduktív korú nő folyamatosan igyon folsavat, mert a terhességek 40%-a nem tervezetten következik be.

Jód

A WHO Terhesség alatti jód-kiegészítők szerint a terhesség alatti súlyos jódhiány mind az anyában, mind a magzatban hypothyreosishoz vezethet. Korrelál a veleszületett fejlődési rendellenességekkel, az intelligencia csökkenésével és a golyva kialakulásával az anyában és a magzatban. És mivel Oroszország olyan régió, ahol hiányzik a 2019-es jódtartalmú táplálkozás globális mutatója a jód tekintetében, ezért a WHO ajánlásait követve a terhes nőknek napi 250 mcg kálium-jodidot kell bevenniük.

D-vitamin

A D-vitamint általában a naptól kapjuk, de ha az Ön régiójában gyakran felhős idő van, vagy ritkán megy ki a szabadba, akkor terhesség alatt profilaktikusan be kell venni. Normál terhesség - az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériuma több mint 400 NE naponta. Vagy végezzen vizsgálatot, hogy meghatározza a D-vitamin szintjét, és az eredmény alapján vegye be.