Miért kell meglepni az izmokat?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha a következő edzés után nem fájnak az izmaid, és az edzésprogram néhány hónapig nem változott, akkor ideje felrázni a testét.

Mi történik az izmokkal

Izmaink képesek alkalmazkodni a fizikai aktivitáshoz, ezért szükséges a sportolás változatossá tétele.

Gondoljon vissza arra a pillanatra, amikor éppen az edzőterembe ért, vagy egy hosszú szünet után visszatért az edzéshez. Másnap komoly terhelés után fájtak az izmok, de 2-3 edzés után fokozatosan enyhülni kezdett a fájdalom. Ez a folyamat egyértelműen mutatja az izmok alkalmazkodását a stresszhez.

Minden alkalommal, amikor új gyakorlatot végzünk vagy növeljük a súlyt, az izomrostok új kihívással néznek szembe, olyan terheléssel, amilyennel korábban nem kellett szembenézniük. Aztán az izmok megszokják ezt a fajta munkát és terhelést, hogy ne költsenek rá annyi energiát. Amikor az alkalmazkodás véget ér, ez a fajta tevékenység már nem kényszeríti az izmokat úgy, mint korábban, és a gyakorlat sem hozza meg a kívánt eredményt.

Milyen gyorsan megy

Természetesen minden tisztán egyéni. Az, hogy az izmok milyen gyorsan alkalmazkodnak, nemcsak a tested jellemzőitől függ, hanem számos egyéb tényezőtől is. Például, hogy mióta és mivel foglalkozol, elvileg mennyire változatos a programod, és mikor változtattál rajta utoljára.

Általában az első 2-4 hét a legnehezebb az izmok számára. Ebben az időszakban, úgymond, stresszes állapotban vannak, és aktívan alkalmazkodnak a stresszhez. Az ötödiktől a nyolcadik hétig az edzés hatékonysága csökkenni kezd: az izmok hozzászoknak a terhelésekhez, és jelentősen csökken a hordozásuk energiafelhasználása.

Másrészt nem szabad túl gyakran változtatni az edzésprogramon. Úgy gondolják, hogy az első hat hétben erős neuromuszkuláris kapcsolatok jönnek létre, amelyek kialakulása után az izmok aktívabban fejlődnek.

Mit kell tenni ellene

Nem éri meg vakon bízni valakinek a nézőpontjában. Meg kell figyelnie a testét, és meg kell találnia a megfelelőt. Végül, ha nem tartja szükségesnek az edzésprogram teljes megváltoztatását, növelheti a súlyt vagy változatossá teheti a meglévő gyakorlatokat. Íme, hogyan kell csinálni.

1. Változtassa meg az intenzitást

Kísérletezzen a pihenőidőkkel és a kitűzött célokkal. Ne akadjon ki a gyakorlatok sorrendjén és a megszokott intervallumokon.

2. Változtassa meg a terhelést

Használjon extra súlyt. Fokozatosan emelje fel vagy le, hogy több ismétlést érjen el. Ez a változatosság sokkolja izmait, és segít a cél felé vezető úton, legyen szó zsírégetésről, miközben szárad, vagy izomtömeg-gyarapodásról van szó.

3. Végezzen haladó gyakorlatokat

Túl könnyű a gyakorlat elvégzése? Szinte bármi bonyolult lehet. És ez nem mindig a súlygyarapodásról szól. Próbáljon ki olyan új típusú fekvőtámaszokat, guggolásokat és felhúzásokat, amelyeket még soha nem próbált.

4. Fordítson nagyobb figyelmet más típusú edzésekre

Szeresd és gyakorold a kardiót – próbáld ki az erősítő edzést. Vagy fordítva. Ez nemcsak az izmok fejlődését segíti elő, hanem megszabadul a rutintól is.

5. Próbáljon ki valami újat

Ne menj edzőterembe, hanem harcolj a szambóval. A jóga mellett járj úszni. Tedd változatossá edzési rutinodat tánccal. Soha nem késő valami újat kipróbálni. Mi van, ha ez a hivatásod? Pontosan mire volt szükség nemcsak az izmaidnak, hanem általában az életből?

Gyakran megfeledkezünk arról, hogy meg kell lepni az izmokat, és valaki egyszerűen nem tartja szükségesnek. És ha még mindig kételkedhet abban, hogy érdemes-e teljesen megváltoztatni a programot, akkor egy kis változatosság az edzésekben biztosan nem árt a szervezetnek.