Hogyan kell edzeni, ha tömeg van az edzőteremben

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Túl sokan vannak az edzőteremben? Van néhány tippünk, amelyek megakadályozzák, hogy ürügyet lehessen használni az edzés mellőzésére.

Határozza meg a legnépszerűbb időszakokat, és kerülje őket

Megjósolható az az idő, amikor a legtöbb ember van a teremben. Általában hétfő este van. De minden nap kevesebb ember lesz a szimulátorban. Mindez azonban a sportközpont helyétől és menetrendjétől függ.

Sok klubnál a Google Maps segítségével egészen pontosan megtudhatja a népszerű időt. Így néz ki a klub látogatottsága:

Ez a kép teljesen igaz: a hét elején 18-19 óra között olykor egy szabad pálya sincs. De reggel 7-kor és ebédidőben legfeljebb öt ember fut. Ráadásul friss a levegő, és szinte senki sincs a zuhany alatt. A hét közepén és hétvégén kicsit megváltozik a kép, ebédidőben jobb nem jönni. Szombaton és vasárnap esténként azonban kényelmes a látogatás.

Ha a Google nem rendelkezik adatokkal az Ön edzőterméről, nézze meg a közeli hasonló szervezeteket. Vagy kérjen látogatási statisztikákat a fitneszközpont adminisztrátorától.

Próbálja felülvizsgálni az ütemtervet az edzőterem látogatottságának becsült száma alapján. Lehet, hogy a nap más szakaszaiban még élvezetesebbnek tartod az edzést. A változatosság mindenesetre mindig előnyös a sportcélokat megvalósítani vágyók számára.

Ne csak állj sorban

Ha az edzőtermében szokás a szimulátorokra feliratkozni, ne legyen lusta összeállítani magának egy olyan ütemtervet, amely biztosítja a leghatékonyabb edzést leállás nélkül.

Ha ez nem történik meg, akkor stratégiailag kell megközelítenie a képzést.

1. Amíg arra vár, hogy a futópad kiürüljön, pedálozzon a szobakerékpáron.
2. Ne feledkezzünk meg az alternatívákról: az ellipszoidon való futás nem rosszabb, mint a futópadon való bemelegítés.
3. Ha a gép különösen népszerű, végezzen deszkákat vagy fekvőtámaszokat a közelben.
4. Válasszon olyan gépeket, amelyek alkalmasak a teljes testmunkára, nem csak az azonos típusú gyakorlatokra.

Ha kölcsönkérte kedvenc szimulátorát, és készen áll arra, hogy legalább 45 percig folyamatosan dolgozzon rajta, ne felejtse el, hogy ez nem hatékony. Jobb, ha egy rövid, de intenzívebb megközelítést végez, és folytassa a többi izom edzésével. Így jobb lesz az eredmény, és gyorsabban telik a teremben eltöltött idő.

Légy figyelmes és udvarias. Ha valaki régóta várja, hogy kiszabadítsa a gépet, adja fel. És ha viszont már belefáradt a várakozásba, csak kérje, hogy engedjen magának. Tekintettel arra, hogy a megközelítések között pihenésre van szükség, a legkényelmesebb a párban történő munkavégzés. Így helyettesíthetitek egymást, és nem vesztegetik az időt a várakozással.

Másik lehetőség: otthon tanulni

Ha mindez túl unalmasnak tűnik számodra, gyakorolhatod otthon. Nem kell drága gépeket vásárolnia, vannak alternatívák és különféle testsúlyos gyakorlatok. Íme néhány lehetőség:

1. A tornalabda segít az egyensúlyérzék fejlesztésében és erősíti az izmokat, amelyeket ritkán használnak más tevékenységek során.
2. A nyújtó gyakorlatokat akár kedvenc TV-műsorod nézése közben is végezheted.
3. Ezeket a gyakorlatokat ébredés után azonnal el kell végezni. Erőteljes energialöketet adnak egész napra.
4. A jóga nagyszerű erősítő edzés. Ezt megteheti videós oktatóanyagok segítségével.
5. Csinálj deszkákat, hogy ne csak a hasaidat erősítsd, hanem az egész testedet. Szerencsére nagyon sok lehetőség van.
6. Keressen olyan gyakorlatot, amelyhez nincs szükség további felszerelésre.
7. Még az irodában is edzhet a munkára.

Ezek az alternatívák ugyanolyan jók, mint a klasszikus edzőtermi edzések. Ráadásul rendszeresebben edzhetsz, ami mindenképpen előnyös lesz, ugyanakkor időt takaríthatsz meg, és lesz időd több egyéb tevékenységre is.

Menj ki

Ha a tömeg a teremben lehangol, tágítsa ki látókörét, és menjen ki a friss levegőre.

Egyes régiókban ez már stabil plusz. Ez azt jelenti, hogy futhatsz az utcán és gyakorolhatsz az udvaron lévő szimulátorokon.

Még ha Szibériában él, és a hó pár hónapig megmarad, lehetősége van a téli sportok gyakorlására. Nem kötelező az elit sípályákra menni, biztos van egy sífutó kölcsönző a legközelebbi erdőben.

Mindenesetre fitneszre mindig lehet találni lehetőséget. A zsúfolt szoba pedig nem lehet kifogás.