Antigravitáció: hogyan kell edzeni függőágyban, és miért hasznosak a fordított pózok

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A life hacker rájött, mi az antigravitáció, miért érdemes a jógaszőnyeget függőágyra cserélni, van-e veszély egy ilyen edzésben és mire jó a dekompressziós puccs.

Mi az antigravitáció?

Az Antigravity egy viszonylag új fitneszprogram, amely ötvözi a jógát, a Pilates-t, a balett barre gyakorlatokat és az akrobatikus gimnasztika elemeit. A klasszikus irányzatoktól eltérően akasztós felszereléseket (selyem függőágyakat) használ, ezért is szokták jógának vagy függőágyban való fitnesznek nevezni. Az ilyen eszközök használata lehetővé teszi különféle ászanák végrehajtását, amelyek nem állnak rendelkezésre a közönséges jógában, valamint megkönnyítik vagy éppen ellenkezőleg, bonyolítják a közönséges ászanákat.

Ki találta fel?

Ennek a mozgalomnak az alkotója Christopher Harrison, a Broadway táncos, koreográfus, akrobata, aki egész életében jógázik. A tornászok gyakran olyan vásznon dolgoznak, amelynek egyik vége a mennyezethez van rögzítve. Harrison viszont úgy döntött, hogy rögzíti a vászon második végét, miután kapott egy függőágyat, amelyen sikeresen lehet gyakorolni mind a klasszikus jóga-ászanákat, mind a hétköznapi ászanákból és a légi gimnasztika elemeiből álló speciális pozíciókat.

Mi a különleges?

Az antigravitációs órák nemcsak normalizálják a vérkeringést, javítják a testtartást, fejlesztik a hajlékonyságot és az izmok állóképességét, de változatosabbá teszik az edzéseket is. Megtanulsz ellazulni, a testedre és az érzéseidre összpontosítani, és kontrollálni a légzésedet. A fő különbség a levegőben, függőágyakon végzett edzés között a fordított testhelyzet. Ez az egyetlen fitneszprogram, amely dekompressziós flip-t is tartalmaz. Ma az antigravitáció arzenáljában körülbelül 3000 különböző póz található.

Mi az a dekompressziós flip?

Ez a gyakorlat az antigravitáció jellemzője. Már az első leckében is meg lehet csinálni. A dekompressziós flip egy fejjel lefelé lógó függőágy, amely lehetővé teszi a gerinc nyújtását anélkül, hogy az ízületeket és az izmokat megterhelné, és akár 0,6 cm-rel megnövelheti a magasságát.

Miért hasznosak a fordított pózok?

A fordított testhelyzetek különleges hatással vannak az emberi szervezetre: fejjel lefelé fordított helyzetben a belső szervek „pihennek” a gravitációs erő állandó hatásától.

• Növelik a fej vérellátását, javítják az agy működését, tisztítják az ereket, ami javítja a szellemi aktivitást, a koordináció, az egyensúly fejlődését és javítja a tónusot. A fejbőr táplálkozásának javítása serkenti a hajnövekedést is.
• Az agyalapi mirigy táplálkozásának növelésével a fordított testhelyzetek serkentik a szervezet endokrin rendszerét, normalizálják az anyagcserét és a hormonszintet.
• Az oxigénnel dúsított vér az alsó és felső végtagokba kerül. Ennek eredményeként a lábak és a karok jól pihennek, megszűnik a fáradtság, megszűnik az ödéma, megszűnik a zsibbadás, görcsök, hideg ujjak szindróma és egyéb, a végtagok vérellátási zavarával járó problémák.
• A vér kiáramlása és a máj vérellátása javul, ami hozzájárul a máj tisztításához. Hasonló hatás fejti ki a beleket, a vesét és a reproduktív rendszert: megszűnik a vérpangás, javul a vérellátás és a táplálkozás, eltávolítják a méreganyagokat.
• A zökkenőmentes vontatási erőfeszítéseknek köszönhetően javul a csigolyaközi porckorongok hidratáltsága, megszűnik a hát alsó részének feszültsége, a görnyedtség és a nyaki gerinc merevsége.

Veszélyes a függőágyban való edzés?

A függőágyak nagy szilárdságú anyagokból készülnek, és egy nagy ember súlyának 3-4-szeresét bírják. Az oktatói ajánlások szigorú betartásával nagyon nehéz kiesni belőle. Mérsékelt terhelés éri a gerincet, a szalagokat és az ízületeket.

Mik az ellenjavallatok?

Terhesség, a mozgásszervi rendszer egyes sérülései és betegségei, posztoperatív időszak, zöldhályog, magas vérnyomás, sérv.

Hogy mennek a leckék?

Először is elő kell készíteni egy függőágyat a gyakorló paramétereihez. Mint minden sportedzés, az antigravitáció is az izmok és ízületek bemelegítésével kezdődik, és csak ezután edz egy függőágyban. Először az egyszerű elemeket egy vagy két lábon támasztva hajtják végre. Ahogy fejlődik, egyre nagyobb kihívást jelentő pozíciókat és dinamikus függőágygyakorlatokat kezd el sajátítani. Az edzés végén figyelmet fordítanak a pihentető és stabilizáló légzésre. Az órák általában körülbelül 75 percig tartanak.

Mit vegyek fel edzésre?

Testhez simuló, de mozgást nem akadályozó ruházat. Csúszásmentes anyagból készült sportgumi felső megfelelő, ugyanilyen leggingsre, fejpántra, kesztyűre lehet szükség. Jobb leszedni az ékszert. A gyakorlathoz nincs szükség cipőre. Ha nem akarsz mezítláb járni, hordhatsz speciális jógazoknit nyitott orrokkal és sarokkal.