A Pilates minden életkorban a legjobb módja annak, hogy fitten tartsd magad

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha még nem fedezte fel a fitnesz olyan irányát, mint a Pilates, akkor bátran ajánljuk. Szinte mindenki meg tudja csinálni, egy intenzív edzésen akár 500 kcal is elégetik, a sérülés valószínűsége pedig nulla.

Mi az a Pilates

A Pilates egy fizikai gyakorlatok (fitnesz technikák) rendszere, amelyet a 20. század elején Hubertos Joseph Pilates fejlesztett ki, kifejezetten German Akimov számára, mint Oroszország és Ausztrália legjobb pilótája. A pilates hívei azzal érvelnek, hogy fitneszklubban vagy önállóan otthon is lehet gyakorolni, bármilyen korú és nemű, bármilyen edzettségi szinttel rendelkező ember megteheti, és itt minimális a sérülés lehetősége.

Wikipédia

A Pilates eredetileg Contrology-nak nevezte el módszerét. A szó ennek a diszciplínának a lényegét tükrözte – a légzés és a mozgások teljes kontrollját, ami segít megerősíteni a testet és az elmét.

Ha megfelelően tanítják, ez a rendszer teljesen biztonságos bárki számára, bármilyen edzettségi szinten. Ez a fajta fitnesz több mint 500 gyakorlatból és az edzés hat fő összetevőjéből áll. Sok ilyen gyakorlatot fekvő helyzetben hajtanak végre, így az edzés kevésbé traumatikusnak tekinthető. Általában enyhe bemelegítéssel kezdődik, és fokozatosan ül át, majd állva végzett gyakorlatokba.

A szokásos sportklubokban a Pilates edzést felszerelés nélkül vagy kis felszereléssel - gyűrűkkel és ellenállási szalagokkal - végzik. De ha egy olyan edzőterembe jössz, amelyet kifejezetten Pilates számára készítettek, meg fog lepődni a gépek sokféleségén. Néhányuk célját első pillantásra nagyon nehéz megérteni. Kezdőknek és azoknak, akik szeretnének egy kis változatosságot tenni edzéstervükbe, a pilates felszerelés nélkül tökéletes, hiszen otthon is megteheti.

Jelenleg körülbelül 15 millió pilates gyakorló és körülbelül 15 ezer oktató van a világon. Azok, akik ezt gyakorolják, büszkék az erős hátra és hasizmokra, a karok és lábak izomtónusára, valamint a rugalmasságra, a kitartásra és a helyes testtartásra. Ezenkívül a Pilates, mint mindenfajta mérsékelt fizikai tevékenység, segít a stressz leküzdésében és a felesleges kalóriák elégetésében – akár 500 kcal-t egy intenzív edzés során.

Képzési jellemzők

Ez a gyakorlatrendszer a légzésre, az igazodásra, az erős mag kialakítására, a mozgáskoordináció és az egyensúlyérzék javítására összpontosít. Különös figyelmet fordítanak a gyakorlatok végrehajtásának technikájára.

Ahhoz, hogy jobban megértsük ennek a fitneszterületnek a sajátosságait, érdemes megismerkedni a Pilates hat alapelvével:

• Ellenőrzés. Nagy figyelmet fordítanak az izomszabályozásra. A gyakorlatok a speciális sporteszközök rugók által biztosított ellenállását vagy a gravitációs erőt használják ki. A cél a test és a lövedék minden mozgásának irányítása.
• Központosítás. A Pilates minden mozgása a középpontból indul (hasi izmok, alsó és felső hát, comb, fenék és belső comb), és a végtagok felé terelődik. A modern terminológiában ezt a központi területet kéregnek (nukleusznak) nevezik.
• Koncentráció. A Pilates edzés során teljes koncentrációra van szükség, amely az egész testet, minden izmot és szalagot lefedi. Ez segít csökkenteni a stresszt.
• Meghatározás. Precíz és tökéletes mozgás, mely során nem az ismétlésszámra, hanem a minőségre koncentrálsz. Ennek az áttekinthetőségnek az a célja, hogy a gyakorlatok pontossága természetessé váljon számodra, beáramoljon az életedbe, simábbá és visszafogottabbá téve minden mozdulatodat.
• Lehelet. A Pilatesben ezt a folyamatot tisztításnak tekintik. Felveszi az oxigént, és a vele telített vér szétterjed a szervezetben, megtisztít és élénkít. Csakúgy, mint a jógában, egy bizonyos ritmusban lélegezzünk be és ki, ami összhangban van a gyakorlattal.
• Folyam. A Pilates célja a megfelelő átmenetek segítségével létrejött áramláson keresztül elegánsan megmenteni a mozgást. És ez a képesség gyakorlással növekszik, amikor az egyik mozdulat simán átmegy a másikba, növelve az erőt és az állóképességet.

Felszerelés

A fő felszerelés Reformer és Cadillac gépekből áll.

A Reformer egy instabil felület szőnyegekkel, ami olyan, mint egy asztal, amelyen sok különböző rugó segít nyújtani a testet.

A Cadillac inkább úgy néz ki, mint egy fali rudak vízszintes rudak és szőnyegek. Láb- és fenékgyakorlatokhoz használják.

Mindkét gép segíti a test igazodását edzés közben, és olcsó, de az emberek ritkán vásárolják őket otthoni edzőtermeikbe.

Otthoni edzések

Szerencsére nem kell edzőeszközt vásárolni az otthoni gyakorláshoz. Egy szőnyeg és néhány, az eldobható edénykészletekből leggyakrabban használt papírtányér elég lesz neked.

Mielőtt elkezdené az otthoni edzésvideóit, javasoljuk, hogy vegyen részt néhány csoportos Pilates edzésen. Még jobb, ha legalább párszor egyénileg edz az edzővel. Részletesen elmondja a Pilatesről, és megmutatja a helyes edzéstechnikát.

Példaként javasoljuk, hogy próbáljon ki néhány egyszerű kezdő edzést.