Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Chris Hemsworth személyi edzője megmutatta, hogyan dolgozik a színész az úton.
A komplexum tökéletesen pumpálja a karokat és a vállakat, megterheli a csípőt és egyszerűen megöli a törzsizmokat. Az edzés 30 percet vesz igénybe, magában foglalja a bemelegítést és a súlyzókkal végzett erőnlét nagy részét és a sajtó gyakorlatait.
Hogyan kell bemelegíteni
Ez a rész bearish vágásokból és guggolásokból áll, amelyeket intervallum formátumban hajtanak végre. Csináld a gyakorlatot 20 másodpercig megállás nélkül, majd 10 másodpercig pihenj – ez egy kör.
Összesen 10 ilyen kört kell megtennie, ami 5 percet vesz igénybe. Felváltva hajtsa végre a mozdulatokat: először 10 kör „medve” behatolás, majd 10 kör guggolás.
Medve behatolás
Próbálja meg a törzsét párhuzamosan tartani a padlóval, és erőteljesen mozogjon.
Guggolás
Tartsa a sarkát a padlón, és tartsa egyenesen a hátát.
Hogyan kell edzést végezni
Az edzés öt súlyzós erőgyakorlatot és három hasizommozgást tartalmaz saját testsúllyal. Végezze el az összes gyakorlatot 8-szor, pihenés nélkül mozogva egyikről a másikra. Amikor befejezte az utolsó mozdulatot, kezdje elölről. Összesen három kört kell teljesítenie.
Milyen gyakorlatokat kell végezni
Burpee súlyzókkal
A hagyományos burpees-től eltérően itt fekvőtámaszokat végez, és nem ugrik kiegyenesedés után.
Súlyzók emelése a bicepszhez és nyomja felfelé
Nyújtsa ki a karját úgy, hogy a tenyere öntől elfelé nézzen, mielőtt megnyomja.
Súlyzóserleg guggolás
Tartson egy súlyzót a mellkasa előtt. Tartsa egyenesen a hátát és a sarkát a padlón.
Tricepsz hosszabbítás
Zárja le a vállát – csak az alkarja működik. A törzsed legyen merev, a hátad pedig egyenes.
Hátsó kitörések emelő súlyzókkal bicepszhez
Másodszor váltogasd a lábaidat, a kitöréssel egy időben emeld fel a súlyzókat.
Súlyzó emelés, elülső emelés és állsor
Változtassa meg a mozdulatokat, próbálja meg stabilan tartani a testet, és ne használjon lendületet az emeléshez.
Deszka ütések
Tartsa feszesen a hasát a gyakorlat során. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része ne ereszkedjen meg.
Hullámozás a bárban
Lengjen anélkül, hogy elveszítené a test merevségét.
Deszkától a "csúszdáig"
Táplálja a medencét felfelé és vissza.
Ajánlott:
Pentagram és Dávid-csillag. Mit jelentenek valójában azok a szimbólumok, amelyeket nap mint nap látunk
Tál kígyóval, Dávid csillaggal, ankh-val és más ősi szimbólumokkal. Annak elmagyarázása, hogy valójában mi rejtőzik e jelek mögött, és kik használták őket
8 egyszerű módja annak, hogy motiváld magad nap mint nap
Az önmotiváció a legjobb módja annak, hogy a kezét a cél felé vezető úton tartsa. Kövesse ezeket a tippeket, és könnyebb lesz erőt találni az új eredményekhez
A test olyan, mint egy gép: miért olyan fontos a helyes mozgás (és miért nem)
Folyamatosan feszültek és összeszűkültek vagyunk, még olyan normál mozdulatokat is végzünk, amelyekhez ez nem szükséges. Ismerje meg, mi az a gazdaságos vezetés, és hogyan oldhatja meg a stresszt
A baktériumhordozók, amelyekkel nap mint nap megérintenek
A tiszta otthon a körülöttünk lévő dolgok tisztaságáról is szól, amelyekben baktériumok milliói lehetnek, mint például a Staphylococcus aureus
Hány terméketlen gondolat kerül az utadba nap mint nap
A múlt megbánása, az álmok, a kétségek és a többi szemét elveszik a teret az igazán hasznos gondolatoktól, és megakadályozzák az életed irányítását