10 ok, amiért az otthona árthat az egészségének

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Reméljük, csak jó asszociációi vannak az „otthon” szóval. Azonban a szokásos otthoni tevékenységeinek bizonyos vonatkozásai az egészsége ellen hathatnak. Otthon gyarapodunk a legtöbb feleslegben. Ebben a cikkben elmeséljük, hogyan árthat neked a saját otthonod, valamint tanácsokat adunk, hogyan változtasd meg a mindennapjaidat úgy, hogy egészséged megerősödjön és súlyod is csökkenjen.

A tudósok megvizsgálták az elhízás és a krónikus betegségek okait. Kiderült, hogy ezek a problémák gyakran azzal kapcsolatosak, hogy hogyan szervezzük meg azt a teret, amelyben élünk, és hogyan viszonyulunk hozzá.

1. A szekrényei tele vannak "üres kalóriákkal"

Az üres kalóriák olyan élelmiszerek, amelyek magas zsír- és szénhidráttartalmúak, de alacsony a biológiai hasznosulásuk és a tápértékük. Fagylalt, cukorka, sütemény, chips – ezek az ételek a konyhában vagy az irodában provokálhatják és megzavarhatják az egészséges táplálkozást. Ez különösen igaz délután 3 órakor és lefekvés előtt, amikor az evési vágyat nagyon nehéz figyelmen kívül hagyni.

Nem tudná elképzelni konyháját kedvenc sütije nélkül? Próbáld kis adagokra osztani azokat az ételeket, amelyeket hajlamos vagy túlfogyasztani. Például, ha tudja, hogy egy csomag süti 150 kalóriát tartalmaz, nem valószínű, hogy eléri a következő adagot.

2. Túl sok fényt engedsz be a hálószobádba

Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a szoba világítása befolyásolja az alvást és a súlyt. Egyikük eredményét az American Journal of Epidemiology publikálta. Például azok, akik sötét szobában aludtak, 21%-kal kisebb valószínűséggel voltak elhízottak, mint azok, akik világos szobában aludtak. Ennek oka a melatonin, egy alváshormon, amely nem termelődik, ha túl sok a fény. És ha túl kevés a melatonin, akkor gondok lesznek az elalvással és a fogyással. Ezért, ha fogyni szeretne, kapcsolja le az éjszakai lámpákat, és vásároljon sötét sötétítőfüggönyöket.

3. A kütyük a hálószobádban élnek

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik éjszakáikat világító számítógép vagy televízió képernyője előtt töltik, általában egészségtelen életmódot folytatnak és keveset pihennek. Azok az iskolások, akiknek egy kütyü van a szobájukban, majdnem kétszer nagyobb eséllyel lesznek túlsúlyosak, mint azok a gyerekek, akiknek nincs kütyük a hálószobában. És ha egy gyermeknek három kütyüje van, akkor az elhízás valószínűsége háromszor nagyobb. Tehát hagyja iPadjét a nappalijában. A hálószoba csak a pihenést szolgálja.

4. Rossz színű és méretű a tányérja

Helyezzen ugyanannyi ételt egy nagytányérra és egy közepes méretű tányérra. Felfogásunk sajátosságaiból adódóan úgy fog tűnni, hogy egy nagy tányéron kisebb az adag. Amikor egy nagy tálban szolgáljuk fel az ételt, tudat alatt szeretnénk kitölteni az üres helyet, és a végén többet eszünk. A Cornell Egyetem adatai szerint azok a felnőttek és gyerekek, akik nagy tányérokból ettek, 44%-kal több kalóriát fogyasztottak.

Az edények színe is számít. Az is befolyásolja, hogy mennyit eszünk. A tanulmányban a fehér tányérral rendelkező résztvevők 22%-kal több tésztát szolgáltak fel maguknak, mint a vörös tányérral. Minden a kontrasztról szól: minél szembetűnőbb, annál kevesebbet eszünk.

5. Hűtőben tárolod a gyümölcsöket?

Ha az egészséges étel nem kerül a látókörébe, kevésbé valószínű, hogy meg akarja enni. Akkor miért ne tarthatná szem előtt a gyümölcsöt? A legtöbbet nem kell hűteni. Ráadásul az asztalon lévő gyümölcs is gyönyörű.

Vegyél egy gyümölcstálat, és töltsd meg fényes és egészséges almával, naranccsal, körtével. Egy másik módja annak, hogy egészséges ételekkel csábítsa el magát, ha a zöldségeket szeletekre vágja, és átlátszó edénybe helyezi, ahol a legjobban látható a hűtőszekrényben. Ebből remek könnyű harapnivaló lesz.

6. Túl meleg van otthon

Amikor télen hűvös szobában alszunk, fokozatosan megszabadulunk zsírraktárainktól. Az egyik vizsgálat résztvevői több éjszakát töltöttek bent, semleges 23 °C-on, hűvös 18 °C-on és fülledt 30 °C-on. Négy hét elteltével a 18 °C-on alvó alanyok csaknem megkétszerezték a barna zsírt, a zsírszövetet, amely gyorsan lebomlik, energiával és meleggel látja el a testet. Hűvös helyiségben a barna zsír fokozatosan égni kezd, egyúttal segíti a raktározott zsír elégetését, például a gyomorban, amitől nagyon nehéz megszabadulni.

7. A lámpák túl halványak reggel

Rossz alvás után a szervezeted fellázadhat, erős éhségérzet jelentkezik, egészségtelen ételekre vágysz. Ez rossz. De még rosszabb is lehet, ha reggelente nincs elég fény a szobában.

Az alvászavarban szenvedőknél a reggeli elégtelen fény mellett az energia-anyagcsere szabályozásához szükséges leptin hormon szintje csökken. A leptinnek köszönhetjük, hogy jóllakottnak és energiával telinek érezzük magunkat, koncentrációjának csökkenése pedig elhízáshoz vezet. A leptin nagy része azokban az emberekben termelődik, akiknek otthonukban hideg kék fényű energiatakarékos lámpák vannak. Ezért amint felkelsz, mindenképpen nyisd ki a sötétítőfüggönyöket, ha pedig még sötét van a szobában, kapcsold fel a lámpákat.

8. Túl sok tévéd van

Minél többet néz tévét, annál nagyobb az elhízás kockázata. Soha ne szereljen fel tévét a konyhába: ha odateszi, elcsábul majd a csábító ételek mellett. És ne feledje, hogy nemcsak a televíziók számát kell csökkentenie a házban, hanem azoknak a programoknak a számát is, amelyeken az idejét tölti. Csak a kedvenc műsorait nézze meg.

9. Túl hangulatos a nappalid

Olyan jó hazajönni egy hosszú munkahelyi nap után, lehuppanni a kanapén, és fel sem kelni róla, amíg el nem jön a lefekvés ideje. És ebben az esetben teljesen mindegy, hogy mit csinálsz: olvasol, vásárolsz valamit az online áruházakban vagy dolgozol laptoppal az öledben. Még mindig nem mozdulsz, és ez rossz. A tudósok még mindig nem jutottak konszenzusra, miért káros az ülő életmód. A legkézenfekvőbb magyarázat: minél kevesebbet mozgunk, annál kevesebb energiát használunk fel. A vérben túl sok cukor képződik, ami nemcsak a cukorbetegség kialakulásához járul hozzá, hanem egy sor egyéb, a súlyhoz kapcsolódó kockázatot is teremt.

10. Minden sportfelszerelést elrejtesz

Amikor a súlyzók, a kerékpár és a futópad nincsenek látótávolságon, akkor az Ön esze is – elfelejti nyomon követni a formáját. Ezért ahelyett, hogy a súlyzókat az ágy alá rejtené, és a futópadot a legtávolabbi sarokba tenné, vigye át azokat házának azon részeire, ahol a legtöbb időt tölti.