6 módszer a gyors és megfelelő regenerálódásra edzés után

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A reggeli edzés után fellépő enyhe izomfájdalmat az egész testben jelentkező nehézség váltja fel. És amikor felgyorsul a fáradtság, akkor különösen szeretne mindenről lemondani. De ez elkerülhető, ha óra után vigyázol magadra. Elmondjuk Önnek a helyreállítás főbb módszereit.

Szeretne többet megtudni a hatékony edzésekről? Aztán te.

1. Masszázs

Általában a masszázsszobák közvetlenül a fitneszközpontokban találhatók, és nem kell messzire mennie. A masszázs nem csak az edzés utáni kellemes kikapcsolódás. Egyes esetekben észrevehető egészségügyi előnyei vannak. A helyes technika segít enyhíteni az izomfáradtságot és duzzanatot, javítja a vérkeringést és az ízületek mozgékonyságát.

2. Táplálkozás

Az intenzív edzés után fokozatosan kell feltöltenie a kalóriaraktárait. De ezt helyesen kell megtennie, vagyis ne menjen gyorsétterembe vagy étterembe, ahol nagy a kísértés, hogy túl sokat enni. Jobb, ha otthon eszik, és az ebédet vagy vacsorát olyan ételekből készíti, amelyek gazdagok fehérjében és szénhidrátban. Ez lehet például túró, pulyka, csirkemell. Felgyorsítják a szervezet felépülését és kompenzálják az energiaköltségeket. Készítsen elő mindent előre. Az edzés annyira kifáraszthat, hogy lusta főzni, és pizzát vagy hamburgert rendelni remek ötletnek tűnik.

3. Táplálék-kiegészítők

Szinte minden sportboltban megvásárolhatók. Ne kövesd el a kezdő hibákat! Ne igyon fehérjét vagy L-karnitint csak azért, mert mindenki, akit ismer az edzőteremben, vagy a közösségi média fitneszguruja ezt teszi. Mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát, hogy pontosan mit szedhet.

Az élelmiszer-adalékanyagok általában a következőket tartalmazzák:

• kreatin - segít növelni az erőt az edzések során;
• fehérje - pótolja a fehérjehiányt, és serkenti az izomtömeg növekedését;
• tömegnövelők - fehérjék és szénhidrátok kombinációja, amely elősegíti a gyors izomgyarapodást és a sportból való felépülést;
• L-glutamin - feltölti a glutaminraktárakat, ami komoly megerőltetés után segít gyorsabban formába hozni;
• A BCAA-k esszenciális aminosavak (leucin, izoleucin és valin) komplexumai, amelyek blokkolják az izomlebontást, és elősegítik a test gyorsabb felépülését edzés után.

A BCAA-k általában por, kapszula vagy tabletta formájában kaphatók, mint sok más sporttáplálkozás. Edzés után szedni nem mindig kényelmes. Végül is a port hígítani kell, kapszulákat vagy tablettákat - vízzel le kell mosni. egyszerre energiaital és BCAA aminosavak komplexe a szervezet számára szükséges arányban: minden milligramm izoleucin és valin két milligramm leucint tartalmaz. Edzés előtt, alatt és után is beveheted.

4. Szauna

Ez a módszer kombinálható masszázzsal. A török vagy finn szauna ellazítja az izmokat és fokozza a vérkeringést. Ráadásul a finn orvosok kutatása szerint a gőzfürdőbe járás pozitív hatással van a szív egészségére.

Ha bármilyen szív- vagy tüdőbetegsége van, a szauna használata előtt konzultáljon orvosával. És még ha teljesen egészséges is, ne üljön benne 20 percnél tovább. A szauna hőmérséklete soha nem haladhatja meg a 100 °C-ot.

5. Alvás

Előfordul, hogy edzés után nem a fáradtság jön, hanem az erő és az élénkség hulláma. Még így is jobb, ha estére halasztunk minden energiaigényes tervet (például a bulit), és adjunk lehetőséget testünknek a pihenésre. A minőségi alvás helyreállítja az idegrendszer működését. Ez segít abban, hogy a következő edzésig összeszedettebb és koncentráltabb legyél.

A fő jele annak, hogy az alvásod kielégítő volt, az, hogy igazán kipihenten ébredsz. Ezért próbáljon meg legalább nyolc órát pihenni éjszaka.

6. Helyreállító tréning

Néha nehéz másnap edzés után kikelni az ágyból, nemhogy újra konditerembe menni. De nem kell a legjobbat nyújtania több egymást követő napon. Menjen kocogni, kosárlabdázni, focizni vagy röplabdázni, biciklizni, jógázni. Matt Fitzgerald író és sporttáplálkozási szakértő szerint a fáradtság közben végzett lassú edzés segíthet jobban alkalmazkodni a stresszhez.

Az edzés utáni felépülési időszak elkerülhetetlen. Új erőre és energiára van szükséged ahhoz, hogy továbbra is sportolj, dolgozz magadon és fejlődj. De ez az időszak speciális adalékok segítségével lerövidíthető. Például az E - ON BCAA 2000 energiaital nemcsak aminosavakat tartalmaz, amelyek elősegítik a gyors gyógyulást, hanem koffeint, guarana- és ginzeng kivonatokat is tartalmaznak, amelyek további lendületet adnak a szervezetnek.