S.U.M.O. - egy speciális technika az életben való siker elérésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Sokan szkeptikusan tekintenek a motiváció növelésére szolgáló könyvekre, de az önfejlesztéssel foglalkozó irodalom körforgása az olvasók folyamatos érdeklődéséről tanúskodik e téma iránt. Konsztantyin Smygin, az üzleti könyvszolgáltatás alapítója röviden megosztja a Lifehacker olvasóival a nemrég megjelent könyv-motivátor „S. U. M. O. Fogd be, és csináld! Paul McGee.

Az a jó ebben a könyvben, hogy egy rendkívül egyszerű és emlékezetes rendszerbe ötvözi a klasszikus ötleteket, hogyan lehet jobbá válni, ami növeli a mindennapi életben való felhasználásuk esélyeit.

Természetesen azoknak, akik ismerik az önfejlesztő könyvek gondolatait, a S. U. M. O. nem nyit új távlatokat. Ennek ellenére képes visszaállítani az elvesztett tettvágyat azokban, akik elvesztették harci kedvüket.

Mi az a S. U. M. O.?

Ez nem a japán nemzeti harcról szól. S. U. M. O. a Shut Up rövidítése. A Move On, Paul McGee találta ki. Úgy fordítható, hogy "fogd be, és csináld". Ezek a szavak kifejezik azoknak a cselekvéseknek a lényegét, amelyek szükségesek a siker eléréséhez és a boldog érzéshez. Szükséges "elhallgatni" - megállni, kívülről nézni az életét, és hallgatni gondolataira és érzéseire. És tedd, amit tenni kell.

Annak ellenére, hogy mi volt a múltban, a jövőt másképp teheted. A lényeg az, hogy ne ernyedj, ne sajnáld magad, ne halogasd. Csak fogd be, és változtasd meg az életed.

A könyv szerzője, Paul McGee végzettségét tekintve pszichológus, népszerű brit előadó, emellett edzőként is dolgozik a játékosok eredményességének javításáért az angol labdarúgó Premier League egyik vezető klubjában, a Manchester Cityben.

Milyen S. U. M. O. a többi hatékonysági és motivációs rendszertől való különbségek nőnek?

A könyvben nincsenek forradalmi felfedezések. Minden ötlet már régóta ismert, de általában az emberek nem sietnek használni őket. Paul McGee könyvének nagy pluszja, hogy minden ki van rakva benne a polcokra, ami megkönnyíti az ötletek gyakorlatba ültetését.

Annak ellenére, hogy az élet ritmusa változik és a technológiák fejlődnek, az önfejlesztéssel kapcsolatos ötletek mindig relevánsak lesznek, mivel a siker és a boldogság iránti vágy az emberi természet velejárója.

Paul McGee 7 olyan tényezőt azonosít, amelyek kritikusak a sikerhez.

1. Reflexiók. Eszeveszett ritmusban élünk, és időnként meg kell állnunk, hogy elemezzük az életünket, és átgondoljuk, mit csinálunk jól és mit nem.
2. Pihenés. Az élet állandó változásai és az állandó elérhetőség nem ad szünetet. Sokan panaszkodnak mentális fáradtságra és álmatlanságra. A pihenés nem bónusz, hanem szükséglet.
3. Egy felelősség. A világ nem tartozik nekünk semmivel. Boldogságunkért és jólétünkért csak mi magunk vagyunk felelősek.
4. Kitartás. Vannak hullámvölgyek az életben. A lényeg az, hogy hogyan reagálsz rájuk.
5. Kapcsolat. Az életminőség nemcsak a magánéletben, hanem a munkahelyen is a harmonikus kapcsolatokon múlik. A kapcsolatok az élet alapját képezik, és javítani kell rajtuk.
6. Találékonyság. Sokan túl sok időt és energiát töltenek azzal, hogy azon gondolkodjanak, mi hiányzik nekik, és mit szeretnének, ahelyett, hogy arra összpontosítanának, ami elérhető. Tekintse magát ne áldozatnak, hanem olyan valakinek, aki képes koncentrálni és új készségeket fejleszteni, hogy megbirkózzon az élet kihívásaival.
7. Valóság. Érzékeld a valóságot olyannak, amilyen, ne úgy, ahogy szeretnéd.

A szerző felidéz egy már sokat elhangzott és írt, de még mindig aktuális gondolatot: túlzottan figyelünk az eseményekre, miközben egyáltalán nem határozzák meg, hogy mi vár ránk a jövőben.

Mi határozza meg a jövőt?

Nem az események, hanem a rájuk adott reakciónk határozza meg a következményeket. Különböző emberek eltérő módon reagálnak ugyanarra az eseményre, és a következmények számukra eltérőek lesznek. Az egyik reakció stresszt okozhat, és eszkalálhatja a konfliktust, míg a másik pozitív eredményekhez vezet.

De a reakciónak okai is vannak. Mi befolyásolja a reakciót?

Először is a szokások: szűrőkön keresztül nézzük a világot, és gyakran nem tudunk róla. A legtöbben szeretik az egyszerű megoldásokat. Agyunk bizonyos idegpályákat alakít ki, hogy automatikusan reagáljon az erőforrások megőrzése érdekében. Azt mondhatjuk, hogy szokásaink az agyunkban rögzülnek.

Megértjük, hogy másképp kell tennünk, tervezünk változtatni, de ez nem megy túl az üres ígéreteken. Szokásai megváltoztatásához komoly erőfeszítéseket kell tennie, hogy meglássa a nagy előnyöket.

De nem szükséges a szokások rabjává válni, különösen azoké, amelyek zavarják az életet: halogatás, ingerlékenység, késés. Új idegpályákat gyújthat fel, és a régi rossz szokásokat új pozitívakkal helyettesítheti. Meg kell értenie, hogy ehhez komoly erőfeszítésekre lesz szükség, és a szándék önmagában nem elegendő.

Mi más befolyásolja a reakciót?

Feltételes reflexek. Az emberek gyakran olyan automatikusan reagálnak, mint Pavlov kutyái. Sokan úgy élnek, mint egy álomban, és nem gondolnak a viselkedésükre, és arra, hogyan változtassák meg. De a viselkedésed irányításával jobbra változtathatod az életedet. Ha elégedetlenek vagyunk az élettel, akkor negatívról pozitívra kell változtatnunk a hozzáállásunkat.

A reakciót a reflexek mellett az érzelmek is befolyásolják. Gyakran érzelmek hatására bánjuk meg, amit teszünk és mondunk. De azzal igazoljuk magunkat, hogy nem volt más választásunk. Kritikus helyzetekben érdemes emlékeztetni magunkat arra, hogy mi magunk döntjük el, hogyan érzékeljük az eseményeket és hogyan reagálunk rájuk.

Kívülről mindig jobban tudjuk, mit tegyünk. És tanácsot adunk a barátoknak és a családtagoknak, hogy mit és hogyan tegyenek. De könnyű tárgyilagosnak lenni, ha nem személyesen rólunk van szó. Minél inkább érintettek vagyunk érzelmileg egy szituációban, annál nehezebb intelligensen gondolkodni. Az érzelmek akadályozzák a helyes döntés meghozatalát.

Nem olyannak látjuk a világot, amilyen, hanem olyannak, amilyenek vagyunk. Anaïs Nin író

Szóval, mivel foglalkozol?

A könyv nem kínál semmilyen egyedi módot önmagunk megváltoztatására. Nyilván azért, mert az egyetlen helyes út az, ha azt tesszük, amiről a többség már tud. Egészséges szokások kialakítása. Értsd meg, hogy nem a helyzet, hanem a reakció befolyásolja a következményeket. Értsd meg, hogy mindig van választási lehetőség, és nem kell automatikusan cselekedned. Ne legyél már az érzelmeid rabszolgája.

Hol kezdjem?

Mindenekelőtt szünetet kell tartanod, ki kell kapcsolnod az autopilotot, és őszintén értékelned kell az életed.

Tegyél fel magadnak kérdéseket:

1. Ki volt a legnagyobb hatással az életedre?
2. Ki a felelős azért, hogy ilyen élethelyzetbe került?
3. Kinek a tanácsára hallgatsz leginkább?

Ideális esetben a válaszok a következők: "én", "én", "a sajátodnak". De kevesen vállalnak teljes felelősséget az életükért. Sokan megszokták, hogy a „Blame Someone Other” nevű játékot játsszák, és áldozatnak érzik magukat. Ők így gondolkodnak: igazságtalan az élet, nem én vagyok a hibás, nem vagyok tehetséges, nem tudom befolyásolni a helyzetet, mennyi lehetőséget hagytak ki, mindenért mások a hibásak.

Áldozatok azok, akik azt hiszik, hogy nincs más választásuk, akiknek alacsony az önértékelésük, akik megszokásból teszik ezt, hogy mentesüljenek a felelősség alól. És vannak, akik egyszerűen áldozatnak érzik magukat, mert így szimpatikusabbak és jobban odafigyelnek.

Hogyan lehet abbahagyni az áldozat érzését?

Ez gyakran nehéz, mert az áldozat helyzetének vannak bizonyos előnyei. Nagyon kényelmes, ha nem ismered el a felelősségedet, és mindenért a körülményeket és más embereket hibáztatod. Ez pusztító viselkedés, amely nem vezet semmi jóra. A kihívás az, hogy megtanuljunk másképp gondolkodni, még akkor is, ha eleinte kényelmetlen lesz.

De mi van akkor, ha valaki valóban szörnyű események áldozatává válik? Ő nem felelős értük, igaz?

Hasznos tanács Paul McGee-től: még ha szörnyű események áldozata is lesz, áldozatból túlélővé kell válnia. Mindenesetre itt is ugyanez a helyzet: felelősséget kell vállalni az eseményekre való reagálásért, meg kell tanulni különböző döntéseket hozni és másként cselekedni.

De ez nem jelenti azt, hogy meg kell birkóznia azzal, hogy igazságtalanul bánnak veled. Lehet, hogy igazi áldozat vagy, de úgy tekints magadra, mint aki tovább akar lépni, és nem a múlton mereng.

Pontosan mit kell tenned, hogy ne érezd magad áldozatnak?

A kulcs a proaktív megközelítésre való ráhangolódás. Ahelyett, hogy az élet igazságtalanságain panaszkodna, és a bűnösöket keresné, koncentráljon a megoldások megtalálására, a helyzetből való kilábalásra, arra, ami a hatalmában van. Hiszen a gondolkodásunk határozza meg tetteinket.

Hogyan?

Ahogy a szerző kifejti, sok ember élete ördögi körbe fordul, mert ugyanazon séma szerint gondolkodnak: egy bizonyos gondolat standard érzelmet vált ki, ami szokásos cselekvést von maga után, és ez ugyanarra az eredményre vezet.. A különböző eredmények eléréséhez már az elején meg kell szakítani a "gondolat - érzelem - cselekvés - eredmény" kört. Meg kell tanítanod magad másként gondolkodni, és akkor kezdesz másként érezni, másképp reagálni és más eredményeket érni.

Figyeld a gondolataidat – szavakká válnak. Figyeld a szavaidat – tettekké válnak. Figyelje a tetteit - szokásokká válnak. Vigyázz a szokásaidra – karakterré válnak. Vigyázz a karakteredre - ez határozza meg a sorsot.

Mitől függ a gondolkodás, és hogyan lehet megváltoztatni?

A gondolkodást sok szempontból a nevelés határozza meg. Ha egy embernek gyermekkorától azt mondták, hogy viselkedjen visszafogottan és ne ragadjon ki, akkor nem lesz vezető, és nem kockáztat.

A korábbi tapasztalatok is befolyásolják a gondolkodást. Egy jó élmény arra kényszerít, hogy visszatérj és sokszor megismételd, a sikertelen pedig óvatosságra, és kerüld az ismétlést.

Befolyásolja a gondolkodást és a környezetet. Ha a környezetedben szokás áldozatnak érezni magad, akkor nagy valószínűséggel te is így fogod érezni magad.

A közösségi média és a média is befolyásolja gondolkodásunkat. Fontos megérteni, hogy a negatív és botrányos hírek vonzzák a legtöbb embert. De eltorzítják a valós világképet.

Ne feledkezzünk meg a mentális és fizikai kimerültségről sem. Nem tudunk konstruktívan gondolkodni, ha fáradtak vagyunk.

Fontos, hogy meg tudjuk különböztetni ezeket a tényezőket, tisztában legyünk velük, és ne reagáljunk automatikusan. Paul McGee úgy véli, hogy a külső eseményektől függetlenül személyesen felelősek vagyunk a gondolkodásunkért.

Hogyan lehet felismerni a helytelen gondolkodást?

Paul McGhee a helytelen gondolkodás számos modelljét idézi, amelyeket a legtöbb ember ismer.

• Belső kritikus, aki aláássa az önbizalmat. Emlékeztesd magad, hogy mindannyian tökéletlenek vagyunk, hibák történnek, csak tovább kell lépned.
• Körben járni, miközben ugyanazok a negatív gondolatok kavarognak a fejében. Fontos emlékeztetni magad arra, hogy ez soha nem javít a helyzeten vagy nem oldja meg a problémát.
• A boldogtalanság öröme. A boldogtalanság jó módja annak, hogy manipuláljunk másokat.
• A valóságot torzító problémák eltúlzása.

Lehetséges, hogy nem a körülményeken kell változtatni, hanem csak a nézőponton.

Azt is fontos figyelembe venni, hogy primitív érzéseink és érzelmeink a racionalitás előtt kapcsolnak be.

Hogyan lehet engedélyezni a racionalitást? És tényleg olyan rosszak az érzelmek?

Az emberek irracionálisan viselkednek, ha félelmet, szorongást, fáradtságot, éhséget tapasztalnak. Az impulzusnak engedelmeskedve pánikszerűen elmenekülhetnek a probléma elől. Mert a primitív érzelmi gondolkodás korábban kialakult az emberben, mint a racionális.

Természetesen az érzelmek hatása alatt cselekedni nem mindig rossz dolog. Ha az emberek mindig ésszerűen viselkednének, nem lenne szenvedély és izgalom. És nehezebb lenne túlélni.

De az ész és a logika segít új megoldásokat találni és megszabadulni a rossz gondolkodástól.

Hogyan lehet lehetővé tenni a racionális gondolkodást? Kérdéseket feltenni magának. A kérdések jellege meghatározza a válaszok minőségét. Ha felteszed magadnak a kérdést: "Miért vagyok ilyen kudarc?", Az agy olyan válaszokat fog keresni, amelyek megerősítik értéktelenségedet. De a kérdés pozitív megfogalmazása áthelyezi a figyelmedet. Például: "Hogyan javíthatok a helyzeten?", "Mit csináljak legközelebb?"

A S. U. M. O.módszer mindig működik?

Ha valami igazán komoly vagy szörnyű dolog történt valakivel, akkor a „fogd be a szád és csináld” tanács természetesen nem állja meg a helyét.

Mit kell tenni? Kicsit elmerülhetsz a gondolataidban. Paul McGee ezt az állapotot a sárban heverő víziló állapotához hasonlítja. Szükségünk is van rá, hiszen az emberek nem robotok, az érzelmeket nem tudjuk kikapcsolni, néha teljesen át kell éreznünk őket, hogy továbbléphessünk.

Ebben az állapotban az embereknek szükségük van mások támogatására, megértésére. De fontos, hogy ez ne húzódjon el, mert minél tovább van ebben az állapotban az ember, annál nehezebben tud továbblépni, és annál jobban halogatja.

Hogyan lehet abbahagyni a halogatást?

Az emberek nem tesznek lépéseket a kényelmetlenségtől és a kudarctól való félelem miatt, vagy egyszerűen a fegyelem hiánya miatt.

Az egyetlen módja annak, hogy legyőzzük a halogatást, ha egyszerűen elkezdünk valamit. Ne aggódjon egy teljes feladat elvégzése vagy a határidők betartása miatt. Csak kezdje el csinálni. A folyamat során motiváltnak és boldognak fogod érezni magad, hogy elkezdted. Jegyezze meg ezeket a kellemes érzéseket. Képzeld el és érezd a sikert, kezdd a legkellemetlenebbel, majd élvezd a kellemeset, jutalmazd meg magad a sikerért, keress támogató csoportot.

Érdemes elolvasni ezt a könyvet?

A könyv könnyed és lendületes nyelven íródott. A szerző életéből származó történetek nagy számának köszönhetően egy személyes beszélgetés érzése van.

Maguk a könyv ötletei nem eredetiek és nem újak, de példákkal, magyarázatokkal egy helyen gyűjtötték össze őket. Ha még nem olvasott könyvet ebben a témában, a S. U. M. O. jó motivációként szolgál majd a cselekvéshez.

Az önfejlesztés szakirodalmát jól ismerők számára természetesen nem mond újat a könyv. És természetesen nincs értelme elolvasni ezt a könyvet meggyőzött cinikusoknak vagy olyan embereknek, akik biztosak abban, hogy mindent tudnak a világon. Ennek ellenére a könyv képes visszanyerni az elveszett motivációt és pozitív hozzáállást.