Egyszerű erőfeszítések, amelyek jobbá teszik az életét

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az utat a gyalogos fogja uralni. És nem számít, milyen hosszúnak tűnik a távolság, minden apró lépés közelebb visz a célhoz. Meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg 17 egyszerű lépéssel, amelyek segítenek a fogyásban, hatékonyabbá válni, javítani egészségi állapotát és erősíteni szellemiségét. A lényeg az, hogy ne kelljen túlfeszíteni magát, mert minden tippet könnyű követni.

Rendkívül fontos, hogy globális célokat tűzz ki magad elé, és ezekre kivitelezhető terveket készíts, amelyek megvalósítása hónapokat, éveket, évtizedeket vehet igénybe tőled. De nézd meg azokat az apró változásokat az életedben, amelyek sokkal kevesebb időt vesznek igénybe, de erős hatást fejtenek ki.

Helyezzen egy tál gyümölcsöt

Brian Wansink, a Cornell Egyetem (USA) professzorának tanulmánya kimutatta, hogy az otthoni gyümölccsel teli váza pozitív hatással van a fogyásra. Helyezze otthona legjártabb ösvényének közepére – a hűtőszekrényhez vezető ösvény –, és győzze le a kísértést, hogy egy egészséges nassolnivalóval bármit megehessen.

Az adatok azt sugallják, hogy ebben a helyzetben 3,5 kg-mal kevesebb a súlya, mint ha nem lenne kéznél alma, avokádó vagy más egészséges gyümölcs.

Reggelizni

Tévedés azt hinni, hogy a reggeli kihagyása kevesebb kalóriafogyasztáshoz, és ennek megfelelően fogyáshoz vezet. Külföldi tudósok szerint azok, akik nem hagyják ki a reggelit, kisebbek, mint azok, akik nem esznek reggel. Természetesen szem előtt kell tartani, hogy a reggeli más, mint a reggeli. Nem tudja milyen egészséges ételt főzzön? Fedezze fel infografikánkat a világ legegészségesebb reggeliiről.

Ne hagyja figyelmen kívül a mozgás képességét

Az irodai dolgozók szerint annyira el vannak foglalva a feladataikkal, hogy nincs idejük felkelni a székből, lerázni a lerakódott port és megtenni pár tucat lépést. Semmi esetre sem, uraim, ez csak az ön hazugsága. Minden körülmények között továbbra is el kell terelni a figyelmét a telefonhívásoktól, és ki kell várnia a sorát a mikrohullámú sütőben. Miért nem csinál néhány testmozdulatot ilyenkor? Vegyünk példát a felső vezetőkről, például a Kyivstar elnökét, aki még a megbeszélések alatt is mozog az irodában.

Egyébként a fogmosás sem lehet statikus. Ha minden lehetőséget megtesz, minden hónapban megfelelő számú kilométert tesz meg, az éves időszakról nem is beszélve.

Készíts egy tervet holnapra

Általában az Ön hatékonysága a munkanap első óráiban rejlik a legnagyobb potenciállal. De nem fogsz teljesítményrekordokat elérni, ha nincs a szemed előtt egy ellenőrzött cselekvési terv. Ne vesztegesd a drága időt a reggeli rutinod megtervezésével! Jobb, ha az előző munkanap végét szánod erre. Az aranypercek megspórolása mellett biztosan nem téveszti szem elől azt, ami előző nap befejezetlenül maradt.

Gondolj a szerdai hétvégére

Egy-egy érdekes eseményre való várakozás gyakran önmagában is boldogságot jelent. Tehát egy jó hüvelykujjszabály, hogy tervezze meg szerda esti hétvégi kiruccanását. Ez lehet például jegyrendelés egy koncertre, vagy egy barát felhívása ajánlattal. Már néhány perc is jótékony hatással lesz a hátralévő munkanapokra. Kellemes érzések kísérik majd, mintha már megtörtént volna a hétvége és a kapcsolódó események. Ráadásul az előzetes felkészülés megakadályozza, hogy a terveid összeomljanak, mintha péntek este kezdenéd csinálni.

Lágyítsd a hétfőt

A reggel sosem jó. A hétfő reggel kétszeresen ijesztő. A létezés értéktelenségéről szóló gondolatok nem éppen ezt a "létezést" érintik a legjobb módon. Ezért érdemes előre ügyelni arra, hogy a munkába járás ne váljon kínzókamrává az agya számára. Töltsön le egy érdekes podcastot vagy energizáló számot vasárnap este, hogy sokkal rózsásabbá tegye az utat. Ideális esetben ezt minden este meg kell tenni, de a hét elején mindenképpen hézagok nélkül.

Törj ki az utcára

Ne váljon ghoulokká, akik csak éjszaka jelennek meg az utcán. A zárt terekből való nappali „szökés” javítja a hangulatot és növeli a koncentrációt. Iratkozzon fel az iratok postára vitelére, tartson társaságot egy kollégájával egy kávézásra, és ne egy számítógépen töltse az ebédet. Ne feledje: a gonosz szellemekkel ellentétben a napfény jót tesz lelki és testi egészségének.

Vigyázz a növényre

Próbáljon meg egy kis helyet kihúzni a növény számára az íróasztalon szétszórt írószerek között. Tudományos kutatások már nem egyszer bebizonyították, hogy a zöldek jelenléte a munkahelyi környezetben serkenti a figyelmet, növeli a termelékenységet, növeli a pszichológiai stabilitást és egyszerűen gyönyörű képpel gyönyörködteti a szemet. A gyakori gyomlálás, műtrágyázás és öntözés egy téves ürügy, aminek semmi köze a valósághoz.

Korlátozza tévés barátságát

Még az internet korszakában is a televízió továbbra is a hírek és a szórakoztatás elsődleges forrása emberek milliárdjai számára világszerte. Nincs értelme mindenkinek és mindenkinek csak így ajánlani, hogy vegyék és szakítsák meg a szoros kapcsolatot a kék képernyővel. De nem kevésbé értelmetlennek tűnik a csatornák végtelen, semmi köze sem.

Próbálja megváltoztatni a tévénézés módját. Például írjon fel papírra (a tévéműsorban aláhúzva) mindent, amit meg szeretne nézni. Először is, ha átgondolod a listát, akkor kiderül, ha túlzásba viszed, másodszor pedig megszabadulsz az állandó össze-vissza ugrálástól a tévérácson.

Állítson be ébresztőt az elalváshoz

Nem fogjuk még egyszer felőrölni a témát a jó pihenés az alvás formájában az emberi egészség szempontjából. Mindannyian nagyjából ismerik az árfolyamot, ami után álmosnak érzi magát. De nem mindenkinek sikerül ezt megfigyelni. Ezért azt javasoljuk, hogy vegyen elő egy jó öreg ébresztőórát, és ne az ébredés idejére állítsa be, hanem fél órával azelőtt, hogy elaludna. Amikor meghallod a jelet, tudni fogod, hogy 30 perced maradt mindenre. Ez a jó szokás lehetővé teszi, hogy problémamentesen keljen fel, és ne érezze magát minden reggel mosogatórongynak.

Legyen okos a riasztóval

Az első lépés az, hogy távolítsa el az ébresztőórát az ágytól. Ezzel a figyelmeztető lépéssel megtagadja magától a hívás könnyű elhalasztását tíz perccel. Fizikai erőfeszítéseket kell tennie, hogy felkeljen az ágyból, hogy kikapcsolja a tililimminget. Egyébként az okostelefonokhoz való mindenféle ébresztőóra is feszültté tehet, de javasoljuk a mechanikus változat használatát, vagy egy egyszerűbb elektronikusat. Miért? Hogy megkímélje magát a kísértéstől, hogy azonnal ellenőrizze e-mailjeit, amint kinyitja a szemét.

Találj ki egy inspiráló jelszót

Általában mindenkinek meg kell adnia egy jelszót naponta többször: levelezés, közösségi hálózatok, vállalati környezet. És jó lenne ebben az esetben egy pozitív jelszót kitalálni, amely az élet kellemes oldalára emlékezteti. De ne használjon olyan könnyű szavakat, mint a „boldogság” jelszóként. Vagy legalább módosítsa a "happiness3" feltörésének nehezebb szintjére.

Nyereségesen küldjön e-maileket

Naponta több tucat (ha nem több száz) üzenetet küld korlátozott számú embernek. Szokjon rá, hogy egy levelet küldjön valakinek, akivel már régóta nem vette fel a kapcsolatot. Lehet iskolai barát, gyerekkori barát, volt kolléga, de sosem lehet tudni, ki más! És nem kell okot keresni – elég, ha rákérdezünk a dolgok állására. Valószínű, hogy a válaszlevél kellemes érzelmeket vált ki belőled, vagy egyéb pozitív hatást fejt ki.

Takarítson meg aprópénzt, és segítsen a rászorulóknak

Hazajöttem, ugrottam, kivettem a zsebemből a felesleges csilingelő aprópénzt és betettem egy malacperselybe. Körülbelül egy ilyen napi rituálé gyakorlatilag nem befolyásolja anyagi jólétét, de hat hónap alatt segít felhalmozni egy teljesen normális összeget. Pénzt lehet és kell jótékony célra fordítani, de nem szabad bedőlni a csalók trükkjeinek. Gyermekeit is bevonhatja a felhalmozásba. Ők egyébként a beszedett pénz leendő címzettjének meghatározásában is segítenek.

Ne pazarolja az idejét

A végtelen forgalmi dugók és a szakadatlan sorok tétlen bálványokká változtatják az embereket. Valóban hasznosabb kideríteni a vakolók hibáit a falakon, mint felhívni a szüleit? Nem! És itt van még 15 módja annak, hogy 5 percet nyereségesen eltöltsön.

Hernyóselyem

Valószínűleg naponta kétszer mosol fogat. Talán még azt is megpróbálja elérni, hogy minden megközelítés ne 30 másodpercig tartson, hanem néhány percig. Dicséretes. De ahhoz, hogy a következő fogorvosi látogatás csak megelőző jellegű legyen, jó lenne minden étkezés után emlékezni a fogselyem létezésére.

Valószínűleg ez az olcsó termék lehetővé teszi, hogy egészségesen tartsa fogait, és ugyanakkor megtakarítson egy tisztességes mennyiségű, soha nem felesleges pénzt.

Ragaszkodjon a választott stratégiához

A fenti tippek egyszeri alkalmazása csak epizodikus hatású. Ahhoz, hogy teljes megtérülést kapjon, igényesebbé kell válnia önmagával szemben. És a jelentés segít ebben. Próbáljon meg pénteken beszámolni magának azokról a tervekről, amelyeket sikerült megvalósítania. A kitűzött célok eléréséhez valamilyen biztatás is társulhat. A lényeg abban rejlik, hogy a közelgő jelentés „terhe” alatt könnyebben megismételheti a cselekvéseket, ami végső soron egy szokás kialakulásához vezet. És nem lesz olyan könnyű megszabadulni tőle.