Ne feledjen mindent: javítsa a memóriát minden nap

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Új alkalmazásokat töltünk le, hogy feljegyezzük a fontos dolgokat, de elfelejtjük leírni; pirulákat vásárolunk az agyi aktivitás javítására, de kihagyjuk a bevétel idejét. Bármit mondjunk is, a memóriának saját kell, nem pedig okostelefonra letöltve vagy gyógyszertárban vásárolva. És végül is sok mindenre képes, csak segítenie kell az agyat, hogy jobban megőrizze az információkat, megtanulva ennek a folyamatnak a mechanizmusait.

Az egyes tényekre sokféleképpen emlékezhet, például asszociációkat hozhat létre. Ebben a cikkben azonban a memória javításának általános módjairól fogunk beszélni, nem pedig konkrét esetekről, amikor számot, nevet vagy címet kell rögzítenie a fejében.

A memória segítése érdekében ki kell találnia, hogy az agy pontosan hogyan tárolja az információkat, és meg kell értenie, milyen folyamatok zajlanak le ebben az időben.

Hogyan működik a memória

Emlékezési képességünk számos különböző agyi tevékenység. Egy megtörtént eseményre válaszul speciális mintázatú jeleket küld, és idegi kapcsolatokat – szinapszisokat – hoz létre.

Ezt követően a konszolidáció akkor következik be, amikor az esemény a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába kerül, hogy később frissíthessük.

Ez a folyamat leggyakrabban alvás közben megy végbe: az agy ugyanazokat az eseményeket reprodukálja, hogy megerősítse a korábban bekövetkezett szinapszisokat.

Mivel minden alkalommal, amikor egy incidensre gondolunk, ugyanazok a neurális kapcsolatok aktiválódnak és erősödnek meg, a legmaradandóbb emlékek azok, amelyek gyakran átpörgetik a fejünket. Például néhány, a napi munkához szükséges információ.

Ez egy általános memorizálási folyamat. Minden szakasznak megvannak a maga sajátosságai, valamint olyan módszerek, amelyek segítenek befolyásolni az agy különböző részeit, és javítják az emlékezés képességét.

A munkamemória javul a meditációtól

A munkamemória (rövid távú) az agy egyfajta notebookja, ahol minden friss információ tárolódik, de nagyon rövid ideig. Amikor új nevet vagy címet mondanak, ahová érkeznie kell, ez az információ ott rögzítésre kerül. Amikor egy véletlenszerű ismerősöddel beszélsz, vagy a megfelelő címre érkezik, ez az információ elfelejtődik.

Ha az információ hasznos lesz a jövőben, akkor a hosszú távú memóriába kerül, és ott marad későbbi felhasználásra.

Minden nap használjuk a munkamemóriát. Ha jól működik, sokkal könnyebb lesz az élet. A legtöbb felnőtt rövid távú memóriájában a maximális információmennyiség körülbelül hét pont.

Ha azonban ez nem rólad szól, és nehezen emlékszel két-három új tényre, próbáld meg meditáció segítségével bővíteni "adattáradat".

A tanulmány kimutatta, hogy az ezeket a technikákat nem ismerő résztvevők nyolc hét edzés alatt javították a memóriájukat. Eközben a mélykoncentrációs meditációt gyakorló résztvevők négyszer gyorsabban javították standard teszteredményeiket.

Természetesen ez önmagában nem elég a memória erősítéséhez, azonban, mint a tanulmányból is kiderül, a fókuszálás és a gondolatok kikapcsolása jó segítő.

Igyál kávét "tanfolyamok" után

Az egyik bebizonyította, hogy egy koffeintabletta bevétele új információk megismerése után jelentősen javíthatja a memóriát.

A résztvevők több képet memorizáltak, majd később teszteltek is: egyforma képeket mutattak némileg eltérő képekkel keverve, illetve teljesen másokat is adtak hozzá.

A résztvevők feladata az volt, hogy pontosan megtalálják a korábban bemutatott kártyákat, és ne tévesszen meg másokat, hasonlókat. A tudósok szerint ez a folyamat segít meghatározni, hogy az információ hány százaléka kerül a memória mély rétegeibe.

A koffein pozitív hatásai akkor látszottak, amikor a résztvevők a képek megjelenítése után bevették a tablettát. Aztán egyre jobban megjegyezték, és pontosabban megkülönböztették a képeket.

Ezért kell kávét inni az új ismeretek után, és nem előtte. A koffein segít az információk átvitelében a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig jobban befogad valamit..

Bogyók minden nap

A Brigham Női Kórház harvardi tudósai által végzett új tanulmány szerint az áfonya 12 hétig tartó étrendje javította a memóriát. A pozitív hatás már ennek az időszaknak az első negyedévében érezhető volt, és a kísérlet során végig folytatódott.

A bogyók jótékony hatásairól egy másik vizsgálatot végeztek ápolónőkön jelentős korban (körülbelül 70 évesen). Azt mutatta, hogy azok a résztvevők, akik hetente rendszeresen ettek legalább két adag áfonyát vagy epret, sokkal lassabban veszítették el az emlékezetüket.

Eddig a tudósok különféle tanulmányokat végeznek, próbálják bizonyítani a bogyók pozitív hatását "fedélzeti számítógépünk" munkájára. Különösen, Az áfonya flavonoidokban gazdag, amelyek antioxidáns tulajdonságaikon túlmenően segítenek megerősíteni az agyban meglévő kapcsolatokat.

Ez magyarázhatja azt a tényt, hogy a bogyók javítják a hosszú távú memóriát. Próbáld meg beépíteni őket az étrendedbe.

Mozog

Patkányok és emberek agyán végeztek vizsgálatokat, amelyek kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja a memóriát.

Idős korban a fitnesz gyakorlatok megelőzik a demenciát és a szklerózist. A gyakorlatok javítják a térbeli memóriát, de nem minden faj előnyös.

A 30 másodperces edzés kávé helyettesítéséről szóló cikkben egy példán keresztül láthatja ezt a tendenciát. Kívül, a fizikai aktivitás javítja az agy általános aktivitását, és nem csak pumpa memóriát. Tehát ha új ötletekre van szüksége, menjen el sétálni.

Rágógumi

Egy tavaly publikált egyik kimutatta, hogy a memóriafeladatokon rágógumit rágó résztvevők jobban teljesítettek és gyorsabban reagáltak.

Van egy elmélet, amely szerint a gumiszalag aktívabbá teszi a hipotalamust (az agynak az emlékezés szempontjából fontos területét). Az azonban továbbra sem világos, hogy ez miért történik.

Egy másik elmélet az rágás közben a test oxigénnel telítődik, ami segít a témára koncentrálni és fókuszálni. Ha ez a helyzet, akkor kiderül, hogy erősebb kapcsolatokat hozunk létre az agyban, a szájban lévő rágógumival tanulva.

Egy másik tanulmány szerint azoknak a résztvevőknek, akik gumit rágtak a tesztek elvégzése közben, gyorsabb volt a szívverése. Ez valószínűleg az oxigéntelítettséggel függ össze.

Mindenesetre, ha az iskolai és egyetemi tanáraink ismernék ezt az információt, nem tiltanák meg a diákoknak, hogy órán rágódjanak.

Ne hanyagolja el az alvást – segíti a hosszú távú memóriát

Bebizonyosodott, hogy az alvás az agyban az információ sikeres tárolásának egyik fő összetevője. Ahogy az elején említettük, az információ átvitele a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába nem történik meg ébrenlétben. Már egy rövid napközbeni szunyókálás is segít.

Egy tanulmányt végeztek, amelyben a résztvevőknek kártyákról kellett megjegyezniük illusztrációkat. Ezt követően 40 perces szünetre mentek, ahol az egyik csoport szunyókált, a másik pedig ébren maradt.

A szünet után ismét tesztelték őket. Kiderült, hogy a szunyókáló résztvevők csoportja sokkal jobban emlékezett az információkra.

Azonban nemcsak az alvás utáni, hanem a tanulás előtti alvás is segít jobban megjegyezni az információkat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a pihenés megvonása negatívan befolyásolhatja a memóriát.

Már egyetlen álmatlan éjszaka is jelentősen csökkenti a hippocampus, az agy limbikus rendszerének egy részének aktivitását. Ennek eredményeként az epizodikus memória és az információmegtartás romlik.