Edzéstervek az első 5K-hoz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hamarosan nem csak a naptár, hanem az igazi tavasz is eljön. Az edzőtermek már tele vannak újoncokkal, akik szeretnék felkészíteni testüket a nyárra. Hamarosan azok is felzárkóznak, akik szerettek volna futni, de télen nem akartak. És elkezdődnek a maratonok és a különböző futóversenyek is, amelyekben szinte mindig van 5 km-es táv.

Nagyon dicséretes, ha elkezdesz futni, hogy rendbe tedd magad, de a futás nem a legkellemesebb edzés fizikai érzések szempontjából. Ez különösen igaz a kezdőkre, akik még mindig nem tudják, hogyan kell helyesen kiszámítani az erejüket, és 1 km után elkezdenek fulladni vagy megragadni az oldalukat (és ez akkor van, ha szerencséjük van). Mások megunhatják, hogy kört futnak a legközelebbi stadionban vagy parkban, és itt ér véget az edzés. Ezért azt javasoljuk, hogy egyesítse az üzletet az örömmel, és … jelentkezzen be az első 5 km-re.

Valamivel több, mint egy hónapig tarthat a felkészülés, és rengeteg mobilalkalmazás kínál edzéstervet ehhez, így biztosan bőven lesz miből válogatni.

Igen, ha már futsz 5 km-t, akkor nem fog érdekelni. Lesz egy következő bejegyzés neked.;)

Mielőtt elkezdenénk listázni az alkalmazásokat és javaslatokat tenni a tervekre, szeretnénk még egyszer emlékeztetni, hogy a futás nem tűri a rohanást. Nem tépheted fel magad és nem futhatsz le azonnal 5 km-t, ha még soha nem futottál. Inkább futni fogsz, de hogy ezután mi lesz, az kérdés. Minden a fizikai állapotodtól függ. Egyesek számára ez a távolság könnyen megadható, míg mások megszerezhetik első sérüléseiket. Ezért nem sietünk, követjük az edzéstervet és sikeresen teljesítjük az első vonalat.

Mobil alkalmazások

Minden futóalkalmazásnak saját terve van a különböző távokra és ezeknek a terveknek a változataira: 5 km kezdőknek, középhaladóknak, haladóknak; 5 km 30 perc alatt, 25 perc alatt és így tovább.

És mindig végezd el a próbaedzést, ha van! Ne hagyja figyelmen kívül, mert a kapott adatok alapján készül edzésterve. Szeretnéd, ha minden gördülékenyen menne? Csináld meg a tesztet!

RunKeeper

Edzéstervek:

• 5 km kezdőknek (8 hét, ingyenes).
• Az első 5 km edzővel (12 hét + keresztedzés, költség - 24,99 USD, prémium felhasználóknak - ingyenes).
• 5 km kezdőknek „Célvonalig. Kocogás és gyaloglás (7 hét, költség - 9,99 USD, prémium felhasználóknak - ingyenes).
• Az első 5 km 10 hét alatt (11 hét + cross-training, költség - 24,99 USD, prémium felhasználóknak ingyenes).
• Az első 5 km 14 hét alatt (15 hét + cross-training, költség - 29,99 USD, prémium felhasználóknak ingyenes).
• Az első 5 km 8 hét alatt (9 hét, költség - 14,99 USD, prémium felhasználóknak ingyenes).
• Az első 5 km 10 hét alatt (8 hét + cross-training, költség - 19,99 USD, prémium felhasználóknak ingyenes).
• Az első 5 km 10 hét alatt (11 hét + cross-training, költség - 24,99 USD, prémium számlák esetén - ingyenes).

Nike + futás

Edzéstervek:

• A kezdeti nehézségi szint (Kezdő) 8 hét, a teljes táv 150 km, az edzések száma összesen 27.
• Az átlagos nehézségi szint (Közép) 8 hét, a teljes táv 200 km, az edzések száma 36.
• Magas nehézségi fokú (haladó) - 8 hét, teljes táv - 290 km, edzések száma - 38.

5K futó

Edzésterv: 8 hét, edzések száma - heti 3 alkalommal, az edzések időtartama - 30 perc.

Fuss 5k

Edzésterv: 8 hét, edzések száma - heti 3 alkalommal, az edzések időtartama - 30 perc.

5K® kanapé

Edzésterv: 9 hét, heti 3 alkalommal, edzés időtartama 20-30 perc.

Zombik, fuss! 5k edzés

Edzésterv: 8 hét, 25 edzés és teljes elmerülés a játékban.