Amit a sajtóról tudni kell

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha szeretné elkerülni a hátproblémákat, tegyen tehermentesítő kockákat a hasára.

A hasizom talán a legkívánatosabb izom mindenki számára. Hiszen kevesen akarnak gyönyörű combhajlítót vagy mellkast. Mindig mindenki kockákról álmodik. Ennek az izomnak a hatalmas népszerűsége ellenére azonban sokan nem tudják, hogyan működik. Egyesek úgy vélik, hogy az olyan technikák, mint a 15 perces hasizmok vagy ugyanazon gyakorlatok nyomasztó ismétlése, segítenek nekik az eredmények elérésében. Eloszlatjuk a sajtóval kapcsolatos mítoszokat.

1. mítosz. A hasizmokat alsó és felső részre osztják

A hasizom négy izomból áll:

• keresztirányú izom;
• 2 ferde izom;
• rectus izom.

Azok a kockák, amelyekről mindenki álmodik, az egyenes hasizom. Az egyenes izmot rostok keresztezik, amelyek hat kockára osztják. De annak ellenére, hogy vizuálisan el vannak választva, ezek a részek egy izom. Ezért nincs értelme a felső vagy az alsó sajtót külön lengetni, mivel minden ilyen gyakorlat során az egész egyenes izom érintett. Az egyetlen különbség a stressz mértékében van.

2. mítosz. A hasizmok csak a szépségért léteznek

A hasizmok nagyon fontos funkciókat látnak el a szervezetben. A hasizom támogatja a belső szerveket, és segít a hát egyenes tartásában és a test stabilizálásában. Tehát, ha nincs is szükségünk szép könnyítésre, akkor is érdemes vigyázni a hasizmok terhelésére, hiszen az általuk ellátott funkciók túl fontosak ahhoz, hogy elhanyagoljuk őket.

3. mítosz. A hasizmokat napi 15 perc alatt fel lehet pumpálni

Ne gondold, hogy minden ilyen egyszerű. Különféle gyakorlatok tonizálhatják a hasizmokat, de napi 10 perctől nem szabad nagy változásokra számítani.

4. tévhit. Ha sok ismétlést végez, megjelenik a hasizmok

Bizonyos mértékig ez a mítosz nem is mítosz. De ebben az esetben a fiziológiára kell építeni. Ha gömbölyded alakja van, azonnal lépjen tovább a következő mítoszra. Ha az alak vékony, és a sajtó továbbra sem látható, akkor ebben az esetben a súlyokkal való megközelítés és a kis számú ismétlés (10-15 alkalommal) segít. Mivel a prés fiziológiája megegyezik a többi izoméval, és hipertrófiájukat kis számú ismétléssel, többletsúllyal érik el.

5. tévhit. A sajtó megjelenik, amint elkezdi pumpálni

Itt talán érdemes eloszlatni a legnagyobb mítoszt. Képzelj el egy matracot. A matrac tetején pedig egy takaró. Tehát akárhogyan is növeli ezt a matracot, továbbra sem lesz látható a takaró alatt. Nálunk a matrac a sajtó, a takaró a zsír. Amíg a hasi zsír mennyisége minimális, még a több ezer ismétlés sem segít megkönnyebbülés és gyönyörű körvonalak elérésében. Ezért először a fogyáson kell gondolkodni, és csak ezután kell fokozott figyelmet fordítani a hasizmokra.