Hogyan fogyjon le egy tinédzsernek, és ne tegye tönkre az egészségét egyúttal

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egyszerű stratégiák fiatalos maximalizmus és diétás "hintázás" nélkül.

Mi a különbség a felnőttek és a serdülők fogyása között

A kutatás szerint 1.

2.

3., a felnőttek nagyobb valószínűséggel csökkentik a súlyukat az egészségük érdekében, a serdülők pedig azért, hogy javítsák megjelenésüket, növeljék önbecsülésüket és elkerüljék a kortársak nevetségessé tételét.

Az osztálytársaktól származó testelutasítás és zaklatás gyakran a fiatal férfiakat és nőket olyan egészségtelen fogyási módszerekhez vezeti, mint például az étkezések kihagyása, a koplalás, a hashajtók és a vízhajtók használata. Minden meghibásodásokkal, falási epizódokkal, hányással és még több súlyfelesleggel végződik.

A tanulmány szerint ugyanakkor a modern serdülők sokkal nagyobb valószínűséggel fogyókúráznak és testmozgással próbálnak fogyni, mint 10 és 45 évvel ezelőtti társaik.

Talán az ideális testről alkotott kép a bűnös, amelyet a kultúra alkotott meg, és amelyet a fitneszipar ültetett be. Még a felnőttek is bedőlnek neki, normális testsúllyal fogyni kezdenek. Másrészt a társadalom befolyásának különösen kiszolgáltatott, fiatalos maximalizmusban szenvedő tinédzserek az ideális cél érdekében még több sérülést kockáztatnak, tönkreteszik egészségüket, megzavarják étkezési magatartásukat.

Így a tinédzserkori fogyás fő kihívása a szigorú korlátozások elkerülése és az olyan mentális zavarok kialakulása, amelyek életük végéig mérgezik őket.

A tinédzsereknek diétázniuk kell

Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a 12 és 17 éves kor közötti fogyás hogyan befolyásolja a súlyt 10 évvel később.

Kiderült, hogy a diétázók sokkal több plusz kilót híztak az évek során, mint azok, akik semmit sem tettek a nem kívánt mennyiségek leküzdésére. Azok a résztvevők, akik egészségtelen fogyási módszereket alkalmaztak, még többet híztak.

Például azoknak a túlsúlyos lányoknak, akik éhségtől gyötörték magukat, 10 év után átlagosan 5,9 ponttal nőtt a testtömegindex. Korábban a szigorú diétákat kerülő társaik mindössze 0,15 pontot értek el ugyanezen idő alatt. Sőt, túlsúlyos embereknél is működött, és azoknak is, akik nem voltak túlsúlyosak.

Így a serdülőknek általában nem szabad a szó szokásos értelmében diétázniuk: csökkentsék a kalóriákat, kihagyják az étkezéseket, helyettesítsék speciális italokkal, és még inkább szedjenek gyógyszereket (ha nem orvos írta fel).

Ehelyett meg kell próbálnia néhány dolgot, hogy elkerülje az étkezési zavarokat, és egészségesebb hozzáállást alakítson ki az ételekhez és a testéhez.

Milyen módszereket alkalmazzon egy tinédzser a fogyáshoz

Tudatos étkezés

Ez egy biztonságos módszer, amely rövid távon (átlagosan 3,3%-kal) segít a testtömeg kismértékű csökkentésében. És ami még fontosabb, megszabadulni az olyan rossz étkezési szokásoktól, mint az érzelmi túlevés és a falás.

A témával foglalkozó 18 tanulmány elemzése során azt találták, hogy bár a diéta és a testmozgás rövid távon egy kicsivel több súlyt veszíthet (kb. 4,7%), az emberek a jövőben elkezdenek hízni. De azok, akik megtanultak tudatosan étkezni, éppen ellenkezőleg, kilókat fogynak.

Íme ennek a megközelítésnek néhány alapelve:

1. Távolítson el minden zavaró tényezőt étkezés közben. Főleg TV, számítógép és telefon. Ne kapcsolja össze az étkezést más tevékenységekkel.
2. Ügyeljen az ételek ízére, illatára, állagára. Étkezés közben koncentráljon az érzésekre.
3. Csak a fizikai éhség kezdetén van. Más szóval, amikor az ember készen áll arra, hogy bármit lenyeljen, és nem csak egy csokit vagy valami finom harapnivalót szeretne.
4. Fejezze be az étkezést, amikor jóllakottnak érzi magát. És nem akkor, amikor elfogy az étel a tányérról.

Gyakorlatra van szükség, különösen, ha az ember hozzászokott ahhoz, hogy az ételt szórakoztatásként használja, vagy tányért tisztít, miközben a telefont nézi, és nem érzi az ízét.

De végül segít megszabadulni az érzelmi túlevés epizódjaitól, és megtanít jobban érezni testét és szükségleteit.

Egészséges ételek választéka

Nem szükséges teljesen elhagyni az édességeket és más kedvenc, magas kalóriatartalmú ételeket: a szigorú korlátozások szomjúsággal, meghibásodásokkal és falánksággal fenyegetnek.

Ehelyett áthelyezheti a hangsúlyt az egészségesebb élelmiszerekre:

• Cserélje ki a cukros szódát vízzel és cukormentes teával. Erős kapcsolat van a cukros italok fogyasztása és a serdülőkori elhízás között. Még a pizza és a krumpli sem olyan rossz, mint a szódából származó folyékony kalória.
• Rendezzünk rágcsálnivalókat gyümölcsökből, zöldségekből, humuszból, zsírszegény sajtból. Ezekben az ételekben, ellentétben a sütikkel és cukorkákkal, kevesebb kalóriát és cukrot, valamint több rostot és fehérjét tartalmaznak, amitől jobban érzi magát.
• Adjon hozzá fehérjetartalmú ételeket minden étkezéshez. Ide tartozik a tojás, a csirke, a tejtermékek és a hüvelyesek. A fehérje hiánya az étrendben növeli az éhséget és túlevést okoz.
• Egyél több teljes zöldséget és gyümölcsöt. Rostban gazdagok, ami segít szabályozni az éhséget és jót tesz a súlynak.

A fizikai aktivitás

Egy 4400, 14 és 22 év közötti lány részvételével végzett vizsgálatban a rendszeres testmozgás volt az egyik legjobb súlymegtartási stratégia.

A négy év alatt, amely alatt a megfigyelést végezték, az alanyok átlagosan 3,3 kilogrammot gyarapítottak. Azok azonban, akik heti 5 vagy több napot sportoltak, körülbelül 1 kg-mal híztak kevesebbet társaiknál.

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a testsúly hosszú távú fenntartásához. Azonban itt is fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mivel a fizikai aktivitás függőséget okozhat, és gyakran az étkezési zavarok párosulnak túlzott testmozgással.

Fontos, hogy a tevékenységek kellemesek legyenek a tinédzser számára, és ne okozzanak további pszichológiai stresszt, ami csak súlyosbítja a problémákat.

A tevékenységi lehetőségek a következők lehetnek:

• Sport rész. Egy ilyen választás motivációt ad a tinédzsernek a társaikkal való kommunikáció és a személyes eredmények iránti vágy formájában. Ezenkívül az edző szabályozza a terhelést, ami csökkenti a túledzés és a sérülés kockázatát.
• Nem sporttal kapcsolatos tevékenységek. Tánc, csoportos fitnesz programok, laser tag, kerékpározás, úszás - minden olyan tevékenység, amely kedvenc hobbivá válik, és nem kényszerű szenvedés a fogyás felé vezető úton.
• Tevékenység a mindennapi életben. Már kis változtatások is jelentősen növelhetik a kalóriafelhasználást. Például a kutyatulajdonosok hetente körülbelül 248 percet sétálnak, ami még az egészség és a súly fenntartása érdekében ajánlott minimumnál is többet jelent. Erőteljes házimunka, séta, lépcsőzés – a fizikai aktivitás megszokása hozzájárulhat a fogyáshoz és egy életen át tart.

Mi más fontos a tinédzserek számára a fogyáshoz

Bár a tinédzsereket kevésbé valószínű, hogy szüleik véleménye vezérli, mint a gyerekeket, a családi támogatás segíthet.

Mindenekelőtt nem szabad utalni a fogyás szükségességére, beszélni róla egyszerű szöveggel, és még inkább viccelődni ezzel a témával. Még ha a szülők ezt a legjobb szándékkal teszik is, a beszéd nem vezet változáshoz az étkezési szokásokban és a fogyásban.

Sőt, nagyobb valószínűséggel észlelik őket sértőnek és ítélkezőnek, ronthatják az önbecsülést, és destruktív fogyási módszerekhez vezethetnek.

Ehelyett érdemes támogatni az egészséges táplálkozási szokások kialakítását:

• Egészséges ételek készítése – felesleges zsíros szószok, olajok és gyors szénhidrátok nélkül.
• Tanítsd meg tinédzseredet otthon enni. Ez növeli annak esélyét, hogy egészséges ételeket választ, ahelyett, hogy csokit és shawarmát falatozna. És kiküszöböli az egészségtelen táplálkozási magatartás kockázatát is: éhezés, ellenőrizetlen túlevés és bulimia.
• Ne vásároljon egy csomó édességet és péksüteményt, amely szabadon elérhető lesz otthon.
• Töltse nyaralását aktívan az egész családdal.

Ugyanakkor fontos, hogy a szülők maguk tegyék azt, amit tanácsolnak. Vagyis a tévé képernyője előtt nem azt mondták: „Szállj le a számítógépről, menj sétálni”.