6 lépés a patakba merüléshez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A flow állapotába való elmerülés képessége bármely területen hasznos.

Az áramlás, amelyet a fókusz, a munkavégzés öröme és az idő torz észlelése jellemez, drámai módon növelheti a termelékenységet.

Azt az állapotot, amikor teljesen elmerülünk a foglalkozásunkban, Csikszentmihályi Mihály pszichológus, aki először javasolta a flow fogalmát, önmagában cselekvésként írja le. Az ilyen tevékenységek teljes mértékben az adott személy mentalitásától és preferenciáitól függenek. Néhányan például flow állapotot tapasztalnak munka, jóga vagy vacsorafőzés közben.

Öncélú cselekvéseket végzünk saját érdekükben, hiszen a hozzájuk kapcsolódó érzések a cél.

Csíkszentmihályi Mihály "Az áramlás nyomában"

Áramlási állapotban az agy gyorsabban működik, könnyebben tudjuk feldolgozni, megérteni az információkat. És ha legalább 15-20%-kal növeli a benne töltött időt, a termelékenység megduplázódik.

Steven Kotler erről ír "The Rise of Superman" című könyvében. Ezt a megnövekedett teljesítményt öt neurokémiai anyag keverékének tulajdonítja, amelyeket az agy áramlási állapotban termel: noradrenalin, dopamin, endorfin, anandamid és szerotonin. A flow-t az egyik legélvezetesebb és legfüggőséget okozó állapottá teszik.

A termelékenység azonban nem áll meg itt. Kotler úgy véli, hogy a flow állapota nagyon jótékony hatással van az egészségre, különösen az immunrendszerre.

A munkához való hozzáállás megváltoztatásával elmerülhet a flow állapotában. Hat egyszerű lépés segít ebben.

1. Szabadulj meg a munkával kapcsolatos régóta dúló mítoszoktól

Az áramlási állapot nagyon eltér a tipikus munkanézetünktől. Az áramlásban lévén a könnyedség, az élvezet és a mélység érzése tapasztalható üzletünkben, egyszerre vagyunk ellazultak és koncentráltak. Rajta kívül idegesek vagyunk, nem tudunk koncentrálni, olyan érzésünk van, hogy nem mi irányítjuk a helyzetet és nem csinálunk semmit.

Csíkszentmihályi úgy gondolja, hogy változó állapotban vagyunk, ahol a feladat, amelyen dolgozunk, megfelel a tudásunknak, ugyanakkor elég összetett marad ahhoz, hogy az iránta való érdeklődés ne szűnik meg. Azonban még ha ezek a feltételek egybe is esnek, nem mindig élvezzük a munkánkat. Egyszerű: sokan azt gondolják, hogy a munkának kellemetlennek kell lennie.

Vannak, akik egyenlőségjelet tesznek a stressz és a kényelmetlenség és a termelékenység között, mivel úgy gondolják, hogy a kemény munka hozzájárul a minőségi eredményekhez.

Minden pontosan az ellenkezője. Ilyen helyzetben általában elrepül az idő a rohanás és a halogatás között – estére pedig úgy esünk le a lábunkról, hogy nem igazán csinálunk semmit.

Tehát, mielőtt megpróbálna belemerülni a flow állapotába, szabaduljon meg a munkával kapcsolatos múltbeli előítéleteitől.

2. Legyen világos célja

A flow állapot előfeltétele a világos, világos cél. Egy 2003-as tanulmány például azt találta, hogy a kórházi takarítók úgy érzik, egy csapat tagjai, akik segítik az emberek gyógyulását.

Egy ilyen szemlélet tudatosítja a célunkat, és másfajta hozzáállást ébreszt a munkához, teljesen mást, mint amikor csak fizetésre vagy karrierre gondolunk.

Ezért nagyon fontos, hogy meghatározza saját célját, amely integrálja jelenlegi pozícióját személyes küldetésével. Ha nehéznek találja, gondoljon vissza a munka azon részére, amely a legnagyobb elégedettséget nyújtja, és gondolja át, miért élvezi annyira.

3. Fejleszteni kell a "flow" gondolkodást

Az öncélú cselekvésekre hajlamos emberek általában nyitottak az új tapasztalatokra. Kifejlesztették a belső motivációt. Nem senkinek dolgoznak, hanem egy érdekes feladat elvégzésének öröméért. És mivel nincsenek eredményekhez kötve, könnyebben elmerülnek egy flow állapotba.

Mindezek a tulajdonságok fejleszthetők önmagunkban. Kezdje azzal, hogy egy konkrét feladatra összpontosít. Ha észreveszi, hogy idegen gondolatok vonják el a figyelmét, vagy fél a kudarc következményeitől, térjen vissza ismét a feladatához, és koncentráljon annak befejezésére.

Használjon pozitív önhipnózist. A futók szokásainak vizsgálata során kiderült, hogy segít a sportolóknak a flow állapotának növelésében. … Mielőtt új vállalkozásba kezdene, képzelje el, hogy minden úgy megy, mint a karikacsapás. Néhány másodpercnyi önhipnózis megkönnyíti, hogy elmerüljön a patakban.

4. Csökkentse a zavaró tényezőket

A modern irodák állandó zavaró tényezői megnehezítik az áramlásban való elmerülést. Amint beindítunk egy vállalkozást, valami más vonja el a figyelmünket: hívások, e-mailek, értekezletek, kollégák kérései. Emiatt a termelékenység észrevehetően csökken.

Ezért próbálja meg a lehető legjobban csökkenteni a zavaró tényezőket. Csak azokat a böngészőlapokat tartsa nyitva, amelyekre az adott feladat elvégzéséhez szüksége van. Zárjon be minden felesleges programot. Húzza ki a telefont, vagy tegye be a fiókba.

5. Hagyja fel a többfeladatos munkát

Ahelyett, hogy több dolgot csinálnál egyszerre, csoportosítsd a feladataidat. Például, amikor e-mailre válaszol, ne próbáljon meg telefonon kommunikálni az ügyféllel. Természetesen ez a megközelítés sok erőfeszítést igényel: előre meg kell tervezni a napot, esetleg figyelmeztetni a kollégákat, vezetőket.

A módszer kipróbálásához tegyél félre több időblokkot a különböző feladatcsoportokon való munkavégzéshez. Miután végzett egy csoporttal, jelölje meg ezeket a feladatokat az aznapi teljesítmények listáján.

Az ilyen kis győzelmek megünneplésével lendületet adunk magunknak, hogy segítsünk megbirkózni a nagy dolgokkal.

Ez természetesen nem minden szakmára alkalmas: bizonyos tevékenységi területeken gyorsan kell reagálni.

6. A Mindfulness fejlesztése

Ha nem fejleszted a tudatosságot, minden eszedbe jutó gondolat vagy sürgető kérés kirángat az áramlásból. Az éberséged edzéséhez próbálj meg rendszeresen végezni bizonyos gyakorlatokat. Íme néhány példa.

Lábak a padlón

Érezd a lábad a padlón. Ügyeljen arra, hogy a lába hol érintkezik a zoknival vagy cipővel. Lábával finoman nyomja meg a padlót, érezze annak szilárdságát és stabilitását. Ez segít abban, hogy kapcsolódjon a jelen pillanathoz.

Egy perc tudatosság

Állítson be egy időzítőt egy percre, és számolja meg a lélegzetvételek számát. Ismételje meg többször a percenkénti átlagos légzésszám meghatározásához. Akkor legyen szabály, hogy naponta többször szervezz magadnak ilyen tudatos pillanatokat.

Haladás

Csak akkor léphet előre, ha tudja, hol van most. Ügyeljen arra, hogyan érzi magát pillanatnyilag: vegye észre gondolatait, érzelmeit, fizikai érzéseit. Most koncentrálj a légzésedre. Érezze, ahogy a levegő belép a mellkasba és kilép a mellkasból. Fokozatosan bővítse a fókuszt, próbálja megérezni a test minden részét.

Ily módon akkor is változékony állapotban maradhat a munkahelyén, ha valami elvonja a figyelmét, például amikor hibázik, vagy ha dühös e-mailt olvas egy munkatársától.

Most nem lesz nehéz megbirkóznia a felmerült problémával, és újra belemerülni a munkába.