Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A halogatás egyáltalán nem jellemzi a munkához való hozzáállásodat vagy a kompetenciádat, egyszerűen egy viselkedési minta, amely segít megbirkózni a stresszel.
Ha halogatjuk, nem magát a feladatot kerüljük el, hanem a hozzá kapcsolódó stresszt. Ezért ne szidd magad, hanem gondold át, miért ijeszt meg ennyire ez vagy az az eset. Mi a legrosszabb, ami történhet? Valós veszély fenyeget, vagy csak a képzeletedben van? Ez az első lépés a halogatástól való megszabaduláshoz. Azonban több órát is eltölthet az okok kiderítésével. Ennek elkerülése érdekében használja az öt másodperces szabályt.
Hogyan működik
Képzeld el, hogy a tengerparton ülsz, és észreveszed, hogy egy gyermek fullad a közelben. Nem valószínű, hogy elkezd gondolkodni, hogy mit tegyen - azonnal segíteni fog. A prefrontális és orbitofrontális agykéreg felelős a gyors döntéshozatalért. És ahhoz, hogy megtörje a halogatás ciklusát, aktiválnia kell ezeket az agyterületeket.
1. Ismerje be a stresszt
Ne elemezzen vagy szándékosan. Fogadd el, hogy az állapotod nem valami hiba vagy hiba, hanem a szervezet természetes válasza a stresszre. És ez a stressz befolyásolja a döntések meghozatalát. Ez feloldja a feszültség egy részét, és „feloldja” a prefrontális kéreg blokkolását, amely stressz hatására leáll.
2. Adj magadnak öt másodpercet a döntés meghozatalára
Ne ragadd magad azon, hogyan kezeld a stresszt. Gyorsan döntsön az ellenkezője mellett – töltse a következő öt percet azon a dolgon, amitől fél. Ha elhalasztotta a telefonhívást, vegye fel a telefont, és hívjon. Ha nem tudta elkezdeni az írást, öt percen belül írjon, ami eszébe jut. Lehet, hogy tudsz hülyeségeket csinálni, de legyőzöd a halogatást.
Öt másodperc éppen elég ahhoz, hogy aktiválja a gyors döntésekért felelős agyi régiót. Szóval ne várj. Adj magadnak öt másodpercet, hozz döntést, és cselekedj.
Természetesen ez a szabály nem fog megszabadulni minden problémától. De maga az a felismerés, hogy ez csak a test természetes reakciója a stresszre, és mindig öt másodpercre van a döntéstől, segít megszabadulni a halogatás béklyóitól.
Ajánlott:
7 tudományosan bizonyított módszer a halogatás megállítására
A halogatás mindannyiunk számára ismerős. Cikkünkből megtudhatja, hogyan állíthatja meg a halogatás végtelen körforgását
A halogatás valódi oka és egy biztos módja a halogatás abbahagyásának
Mi az oka a halogatásnak, és hogyan lehet megszabadulni ettől a szörnyű szokástól? Próbáljuk meg elmagyarázni a tudománnyal, a képregényekkel és a Simpson családdal
Az 5 másodperces szabály segít az indulásban
Hogyan kezdj hozzá? Csak számoljon 5-től 1-ig, és könnyebb lesz az indulás. Ez a módszer kis dolgokban és komoly eredményekben is segít
Az egyszerű 1 másodperces szabály népszerűbbé és megbecsültebbé tesz
Egy másodperc sokat változtathat. A válasz késleltetésével elnyerheti a beszélgetőpartner tiszteletét. Elmondjuk, hogyan segít Önnek egyetlen szabály
Válts kávét 30 másodperces edzéshez
Csak néhány fekvőtámasz ugyanolyan hatást érhet el, mint egy csésze kávé. Tehát ha legközelebb új ötletekre és egy probléma új perspektívájára van szüksége, ahelyett, hogy a kávéfőzőhöz menne, feküdjön le és menjen. 30 másodpercnyi erőteljes testmozgás, a kávéval ellentétben, nem okoz függőséget, és mindig működik, amikor „feltöltésre” van szüksége.