Válts kávét 30 másodperces edzéshez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Csak néhány fekvőtámasz ugyanolyan hatást érhet el, mint egy csésze kávé. Tehát ha legközelebb új ötletekre és egy probléma új perspektívájára van szüksége, ahelyett, hogy a kávéfőzőhöz menne, feküdjön le és menjen. 30 másodpercnyi erőteljes testmozgás, a kávéval ellentétben, nem okoz függőséget, és mindig működik, amikor „feltöltésre” van szüksége.

Hogyan működik

Ha egy csésze kávé helyett 30 másodpercet edz, a pulzusszám megemelkedik, és elérheti a 150-170 ütés/perc értéket (nyugodt állapotban ez a szám 60-90 ütés/perc).

Különféle gyakorlatokat végezhet - fekvőtámasz, teljes guggolásból kiugrás stb. A nagy intenzitású testmozgás csak fél perc alatt segít "felgyorsítani" a szívet, ezután fokozódik az agy véráramlása, javul a koncentráció és egyéb kognitív funkciók.

Hogyan ellenőrizhető

Az a személy, aki ezt a technikát javasolja, Gregory Ferenstein kísérleteket végzett magán, mérve a kognitív funkciók javulását kávézás és mini-edzés után.

Az eredmények mérésére a Quantifield-mind weboldalt használta, ahol megtudhatja reakcióidejét és memóriája állapotát. Vannak bizonyos tesztek, amelyeket 10 éves pszichológiai kutatás során fejlesztettek ki, és feljegyzik, hogy mennyi időbe telik azok teljesítése.

Például az egyik tesztben értelmetlen karakterek jelennek meg, 1-től 9-ig terjedő mezőkben. Amikor egy karakter nagy változata jelenik meg, meg kell nyomnia a megfelelő mező számát, amelyben a hasonló kis karakter található. És ezt a lehető leggyorsabban meg kell tenni. A hibákat is hozzáadják az összpontszámhoz.

Összességében ez egy koncentrációs játék, és az eredménye megmutatja, milyen koncentrációs szinten vagy éppen.

Gregory összehasonlította teljesítményét 250 mg koffein és edzés után. Ahogy az alábbi grafikonon is látható, pontszáma 12%-ot javult edzés után, de csak 6%-ot koffein után.

A rövid távú memóriával azonban a hatás fordított volt - a koffeintől 26%-kal javultak a mutatók, a gyakorlatból pedig csak 16%-kal. Ezt támasztják alá azok a vizsgálatok, amelyek szerint a koffein a legjobb módja a rövid távú memória javításának.

Úgy döntöttem, kipróbálom magam, hogy a gyakorlat segít-e, és öt tesztet is sikeresen teljesítettem ezen az erőforráson. Az alábbiakban egy táblázatban látható az eredményem (a feladat teljesítésének ideje és a pontok száma) egy csésze kávé (250 gramm instant kávé) és 30 másodperces gyakorlat (fekvés és kiugrás teljes guggolásból) után.

Mint látható, bizonyos pontokon a gyakorlatok után az eredmények jobbak, de Gregory Ferensteinhez hasonlóan a rövid távú memória jobban működött kávé után (Visual Backword Digit Span gyakorlat, ahol meg kell jegyezni a számokat, és fordított sorrendben kell írni).

Tudományos bizonyítékok és spekulációk

A kávé nagyszerű természetes drog, de hatása gyorsan elmúlik. A tudósok azt találták, hogy a testmozgás ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint a koffein fogyasztása.

Az edzés biztosítja a legjobb táplálékot az agy számára, ami javítja a magasabb szellemi teljesítményt. Annak megértésére, hogy a testmozgás miként tesz minket okosabbá, 2012-ben az Észak-Karolinai Egyetem kísérleteket végzett, amelyek különböző intenzitású és időbeli fizikai aktivitást vontak be.

A tanulmány szerzői megállapították, hogy a nehéz testmozgás legalább kétszer olyan hatékony, mint a mérsékelt gyakorlat. A kutatócsoport arra a következtetésre jutott, hogy az edzésnek a kognitív funkciókra gyakorolt hatása általában csekély, de intenzív erőgyakorlással egyes kognitív funkciók jelentősen javulnak.

Segíteni fog? Lehet. A kutatók azt találták, hogy az alacsony fizikai aktivitású embereknek nem volt nagy hatása a mentális teljesítményre a gyakorlatoknak. Azok, akik legalább alkalmanként sportolnak, koffein és attól való függőség nélkül javíthatják kognitív funkciójukat.