5 módja annak, hogy egészséges életmódra válts, és ne kínozd magad

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egyszerű tippek azoknak, akiket megzavar a rengeteg információ.

1. Vállalj bármilyen sportot

Próbáljon meg futni, jógázni, úszni vagy sportolni. Minden fizikai tevékenység jobb, mint a fizikai aktivitás hiánya. Ha már csinál valamit, de nem látja az eredményt, növelje az edzések számát, vagy próbáljon ki valami újat.

Ideális esetben az erő- és a kardióedzést kombinálni kell. Például hetente párszor fuss és végezz súlyzós gyakorlatokat (saját testsúly, súlyzó, súlyzó megteszi). Vagy vegyen részt olyan sportban, amely különböző terheléseket kombinál, mint például a crossfit, harcművészetek, sportjátékok.

Ha egyáltalán kezdő vagy, próbálj ki különböző dolgokat, amíg meg nem találsz valamit, ami tetszik. Ezután válasszon edzésprogramot, csapatot vagy edzőt, hogy fokozatosan fejlődjön.

2. Aludj eleget

Egész iparágak épültek arra, hogy árukat adnak el azoknak, akiknek nincs energiájuk. Vásároljon vitaminokat, étrend-kiegészítőket és energiaitalokat, speciális kütyüket és inspiráló könyveket. Vagy csak aludhat eleget.

Ha rendszeresen alszol hat órát vagy kevesebbet, akkor természetesen elfogy az energia. A legtöbb embernek 7-9 óra éjszakai pihenésre van szüksége. Ha eleget alszik, sok egészségügyi és vitalitási problémája megoldódhat. Ehhez próbálja megváltoztatni a reggeli és esti rutinokat.

3. Ne egyél hülyeségeket

Nagyon sok egészséges étkezési lehetőség létezik, és nincs értelme az egyetlen megfelelőt keresni. Szinte mindegyik azt javasolja, hogy fogyasszunk több zöldséget és gyümölcsöt, és korlátozzuk a cukrot és a gyorséttermeket. Ha nem kell fogynia, csak tartsa be ezt a tervet.

Ha fogyni szeretne, ne feledje, hogy minden diéta ugyanarra az elvre épül: az elfogyasztott kalóriák csökkentésére. Minden más személyes preferencia kérdése. Valaki kényelmesebben ül a magas zsírtartalmú keto diétán, mások a rövid távú böjtöt részesítik előnyben, mások pedig a klasszikus megközelítést a zsírtartalom korlátozásával. Válassza ki az Önnek megfelelő diétát, és tartsa be. És ne felejtsd el, hogy a diéta fontosabb a fogyás szempontjából, mint a testmozgás: nem segít, ha állandóan túl eszel.

4. Csökkentse a stressz szintjét

Ha állandóan stresszes vagy, nehezebb lesz követni az előző tippeket. Kipróbálhatja a meditációt és más relaxációs technikákat. De a legfontosabb az, hogy megértsük, mi okozza.

Túlhajszolta magát, és kifogy az időből, hogy felépüljön? Vagy aggódik a pénzügyei miatt? Vagy esetleg kisgyermeket vagy beteg hozzátartozót gondoz? Még ha most nem is tud változtatni az élethelyzetén, megtalálhatja a módját, hogyan kezelje jobban a stresszt okozó tényezőket.

Gondolja át, min változtathat, hogy egy kicsit többet pihenjen. Keress valamit, ami örömet okoz, és energiával tölt fel. Próbáld meg átrendezni a rutinodat, hogy több időt találj magadra. Ha komoly problémái vannak, forduljon pszichoterapeutához. Ez előnyösebb, mintha meditációval és egyéb életmentő módszerekkel próbálná meggyógyítani magát.

5. Ne próbálj meg mindent egyszerre megváltoztatni

Ha egyidőben szeretne elkezdeni edzeni, teljesen változtassa meg étrendjét és szokásait, nagy valószínűséggel kudarcot vall. Gondolj arra, hogyan próbáltál változtatni az életeden január vagy hétfő óta, de hamar feladtad. Fokozatosan cselekedjen.

Válasszon ki egy gömböt, és változtasson meg benne egy dolgot. Például kezdj el hetente kétszer járni edzésre, és nézd meg, hogy tetszik-e. Ha megszokta, keressen egészséges ebédrecepteket, és készítse el őket munkába. Minden ilyen újítás után értékelje, mi változott. Jobban érzed magad? Akarod folytatni? Mi akadályoz meg abban, hogy továbblépj? Fokozatosan, csendesen elkezd egészségesebb életet élni.