8 pihentető esti szokás

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Időt és energiát takarítanak meg, és segítenek jól kezdeni a következő napot.

Munka után vacsorázik, majd tévéműsorokat nézhet a kanapén fekve, vagy késő estig ragaszkodhat a telefonjához. Reggel pedig nem lélegzik fel, és a hét közepére kiégettnek érzi magát. Thomas Oppong vállalkozó elmagyarázta, hogyan lehet ezt kezelni egyszerű esti rituálékkal.

1. Készülj fel a holnapra

Válaszd ki a ruhákat, amiket munkába fogsz hordani, a sportegyenruhádat tedd jól látható helyre, ha edzésre indulsz, tedd a táskádba az összes szükséges dokumentumot. Majd írd le, hogyan szeretnéd tölteni a reggeledet. Holnap produktívabb leszel, mert minden, amire szükséged van, már kéznél van.

Képzeld el az ellenkező helyzetet, amikor még nem állsz készen egy új napra. Túlaludtál, nem tudtál választani, mit vegyek fel, elfelejtetted, hova tetted a fontos iratokat. Ha mindent este előkészít, ez nem fog megtörténni, és a reggel nyugodtan kezdődik.

2. Szüntesse meg a kapcsolatot a munkával

A munkahelyi üzenetek és levelek gyakran még otthon is elvonják a figyelmet, megnehezítve a pihenést. Hogy ez ne ismétlődhessen meg, mindig ugyanúgy fejezze be a munkanapját: takarítsa le az íróasztalt, mentse el a fontos dokumentumokat a számítógépére, készítsen egy teendőlistát holnapra.

És amint hazaértünk, folytassuk a munka utáni rituálét. Ez bármilyen pihentető tevékenység, amelyet minden nap megismételhet: beszélgetés a családjával, sportolás, hobbi, olvasás. Ezzel lényegében minden nap happy end lesz.

3. Válasszon egy helyet a kikapcsolódásra

Ha egész nap a képernyőt nézed, este testileg és lelkileg is pihenned kell. Ebben az esetben a tévéműsorok nézése a legkevésbé hatékony módszer.

Keressen egy helyet, ahol jól érzi magát, és töltsön el benne 20 percet, hogy megnyugodjon. Például ülhet csendben a konyhában, vagy nézhet ki az ablakon.

Egy másik lehetőség az, hogy amint hazaér, lezuhanyoz. Ez jelzi az agynak, hogy a munkanap hátravan. Vagy végezzen egyszerű háztartási feladatokat, amelyek ellazítanak.

4. Gondolj az elmúlt napra

Ehhez 5-10 perc elegendő. Emlékezz a nap kellemes pillanataira, örülj az apró győzelmeknek, gondold át, min lehetne még javítani.

Íme néhány kérdés, amelyet fel kell tennie magának, miközben így gondolkodik:

• Mit csináltam és mi hiányzott?
• Hogy érzek ezzel kapcsolatban?
• Meg lehet csinálni rövidebb idő alatt? Ha igen, hogyan?
• Mely intézkedések voltak nem fontosak, vagy akár szükségtelenek, de sürgősnek tűntek?
• Min változtatnék, hogy produktívabb legyek?

5. Fogadd el kedvenc hobbidat

A munkanapokon általában nem marad idő a hobbira. Folyamatosan halogatjuk a vágyat, hogy könyvet írjunk, blogot indítsunk, idegen nyelvet tanuljunk, vállalkozást indítsunk, festünk vagy kódoljunk. De este itt az ideje, hogy megtegye.

Így nemcsak elterelheti a figyelmét a munkáról, és pszichológiailag ellazulhat, hanem a fő munkahelyén is termelékenyebbé válhat. Szánj legalább fél órát egy fontos hobbi űzésére. Javítja a hangulatot és az önbecsülést.

6. Olvass valamit szórakozásból

Ez egy nagyszerű stresszoldó. Válasszon ki egy tetszőleges könyvet – szépirodalmi regényt, memoárt, valami inspirálót –, és szánjon egy kis időt az olvasásra. Alvás közben az agy megszilárdítja a kapott információkat, és Ön jobban emlékezni fog rá.

Ha szeret ágyban fekve olvasni, válasszon papírkiadást. Nem zavarják az alvást, ellentétben az elektronikus médián lévő könyvekkel, amelyek kék fényt bocsátanak ki.

7. Ne nézz a képernyőre egy órával lefekvés előtt

A laptopok és okostelefonok képernyőjének kék fénye elnyomja az alvásért felelős melatonin hormon termelődését. Ráadásul a videók, képek nézegetése serkenti az agyat, ez pedig az elalvást is zavarja.

„Tíz percet a telefonra fókuszálni nagyjából annyi, mintha egy órát sétálnánk napfényben” – mondja Richard Wiseman pszichológus. - Képzeld el, hogy egy órát voltál a ragyogó napon, majd úgy döntöttél, hogy alszol. Nem fog működni."

Tehát még egy órával lefekvés előtt se nézzen a képernyőre. Ha sürgősen tennie kell valamit a számítógépén, csökkentse a képernyő fényerejét, vagy telepítsen egy programot, amely bekapcsolja a meleg háttérvilágítást éjszaka.

8. Tedd az alvást az első helyre

Gyakran elhanyagoljuk az alvást más tevékenységek javára. De az elegendő alvás fontos az egészséged és a termelékenységed szempontjából a nap folyamán. A rendszeres jó alvás fenntartja az egészséges pszichológiai, érzelmi és fizikai állapotot.

Ahhoz, hogy eleget aludj, feküdj le és kelj fel egyszerre. Tisztítsa meg hálószobáját, és ne hagyjon benne semmit az éjszakára, ami a munkára emlékeztet.