12 szokás, amely csendesen lopja az energiát minden nap

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Még ha egy kedvenc tévéműsort nézünk, vagy ha éjszaka felkapcsolunk egy lámpát, akkor kimeríthetünk.

Elgondolkozott már azon, hogy miért találja magát gyakran gyakorlatilag kimerülten esténként? Talán az ártalmatlan szokások okolhatók, amelyekre sokan nem is figyelnek.

Képzeld el, hogy az energia egy pohár víz, amelyen lyuk van. Kétféleképpen lehet elegendő vizet tartani benne: folyamatosan adjunk hozzá folyadékot vagy szüntessük meg a rést.

A magas energiaszint egész napos fenntartása érdekében több egészséges szokást alakíthat ki, mint például a helyes táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az elegendő alvás. És kizárhatod az életedből azokat a rossz szokásokat, amelyek energiát vesznek fel.

1. Nézz túl érzelmes tévésorozatokat és műsorokat

A rengeteg összetett és érzelmileg kimerítő tartalom mentális kimerültséghez vezethet. Ugyanis gyakran azonosulunk a főszereplőkkel, beleképzeljük magunkat a helyükbe és érezzük, amit ők éreznek.

„Ez az élmény lehetővé teszi az ember számára, hogy más módon lássa a világot, és olyan érzelmekhez jusson hozzá, amelyeket korábban nem élhetett meg” – magyarázza a doktor, Leela R. Magawi pszichiáter.

Az erős érzelmek azonban túlzott ideges izgalomhoz vezethetnek. A túlgerjesztett jelek elnyomása még nagyobb szellemi erőfeszítést igényel, ami azt jelenti, hogy gyorsabban elfáradunk. Sőt, ez vonatkozik mind a negatív, mind a pozitív tapasztalatokra, mivel hasonló kapcsolatokat aktiválnak az agyban.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Gondosan válassza ki a tartalmat, és jegyezze fel, hogyan érzi magát nézés közben, valamint a következő órákban, sőt napokban is. Ez segít megtalálni azokat a kiváltó témákat, amelyek szükségtelen izgalmat okoznak.

Egy másik lehetőség, hogy korlátozzuk a túlzottan érzelmes filmek, tévésorozatok és műsorok számát, és felhígítjuk nyugodtabb, semlegesebb filmekkel.

2. Tartson hosszú szüneteket az étkezések között

Szervezetünk abból kap energiát, amit megeszünk, ennek fő forrása a szénhidrát. Caroline Lacey dietetikus megjegyzi, hogy az emberi test egyes részei, például az agy, csak a glükózt, a legegyszerűbb szénhidrátot tudják felhasználni energiára.

Ezenkívül szervezetünk glükózkészletének egy részét a májban tárolja arra az esetre, ha a vércukorszint csökkenne, például étkezések között.

Uma Naidu táplálkozási problémákra szakosodott pszichológus. A "Troubled Brain" című könyv szerzője.

Ha több szénhidrátot eszünk, különösen egyszerűt, az inzulinszintünk megemelkedik. Evés után eléri a maximumát, csökkenhet a vércukor mennyisége. Fáradtnak és üresnek érezzük magunkat.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Általában a szakértők azt tanácsolják, hogy öt óránként egyen, de itt minden egyéni és sok tényezőtől függ. A legjobb, ha mindig viszel magaddal rágcsálnivalókat, például egészséges fehérjeszeleteket, dióféléket vagy gyümölcsöket.

3. Hagyjon rendetlenséget az asztalon

A rendetlenségben végzett munka károsítja a figyelmünket. Emiatt sokkal több időt fordítunk a legalapvetőbb feladatokra, és ezek energiát fogyasztanak.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Fenntartson rendet az íróasztalán – minden dolognak legyen saját, egyértelműen kijelölt helye.

Leela R. Magawi

Azt javaslom, hogy minden munkanapon szánjon 10-15 percet az asztal tisztítására, miközben pihentető zenét hallgat. Ez új, kifizetődő és pozitív viselkedést fog létrehozni.

4. Túl sok előre tervezés

Egy pillantás a naptárra, ahol minden napra öt vagy több feladat van írva, szorongást és vonakodást okozhat, hogy elhagyja a házat. És most már fogy az energiád, és még el sem kezdtél üzletelni.

Tyson Lippe pszichiáter.

A dolgok előre megtervezése segít abban, hogy minden feladatra megfelelő mennyiségű időt szánjon, és megbizonyosodjon arról, hogy nem felejtett el semmit. A túlzott előrelátás azonban megfosztja a rugalmasságot, és arra kényszerít, hogy a jövőben éljen, és ne a jelenben.

Hogyan lehet megoldani a problémát

A tervezést csak az élet bizonyos területein alkalmazza: munkahelyi feladatok, fontos megbeszélések vagy családi ünnepségek alkalmával, orvosi időpont egyeztetése. A fennmaradó időben próbálja meg ne terhelni magát felesleges gondokkal.

„Ha szabad időt szánunk hobbira, kikapcsolódásra vagy akár a semmittevésre, úgy érzi, szabad ember, aki irányítja az életét” – hangsúlyozza Tyson Lippe.

5. Túl sok ablak megnyitása a böngészőben

A lapok óriási száma nemcsak a számítógépet, hanem az agyat is túlterheli.

Rena Mafi neurológus.

Az egyik lapról a másikra váltás azt az illúziót kelti, hogy hihetetlenül sok munkát végez. Valójában egyik feladatban sem mélyül el teljesen, ami azt jelenti, hogy nem lehet igazán hatékony.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Rendszeresen figyelje, hogy mit nyit meg a böngészőjében. Kérdezd meg magadtól, hogy szükséged van-e most erre a lapra, és ha igen, miért. Bármelyik nem munkával kapcsolatos oldal felvehető az Olvasólistára vagy bezárható – valószínűleg ez csak eltereli a figyelmet.

6. Azonnal fogadja a bejövő hívásokat

A Kaliforniai Egyetem (Irvine) tudósai bebizonyították, hogy több mint 20 percbe telik, hogy visszanyerjük a koncentrációt bármilyen elvonás után. A telefonbeszélgetések pedig mindenképpen ebbe a kategóriába tartoznak.

Rena Mafi

A hívások energiaigényesek lehetnek. Az idegrendszernek nemcsak át kell kapcsolnia egy másik feladatra, hanem "fel kell dolgoznia" azt a beszélgetést is, amelyben nem látja a beszélgetőpartner testbeszédét és arckifejezését. Ez pedig további terhet ró az agyra.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Mielőtt rákattint a zöld "Hívás elfogadása" gombra, álljon meg, és gondolja át, hogy itt az ideje, hogy megszakítsa, amit csinál, és készen áll-e ebben a pillanatban egy beszélgetésre.

Rena Mafi azt tanácsolja, hogy hívás előtt kérje meg kollégáit, családját és barátait, hogy küldjenek egy „proaktív” üzenetet. Ez több időt ad arra, hogy megértse, akar-e beszélni vagy sem, és megszabadul attól a gondolattól, hogy most sürgősen keresnie kell egy szabad percet a munkahelyi vagy otthoni nyüzsgés közepette.

7. Félúton hagyd abba a feladatokat

Valószínűleg ismerős ez a helyzet: ma sok tennivaló van, az egyikkel már majdnem végzett, amikor hirtelen valami sürgősebb jelent meg. Emiatt a kezdeti munkát későbbre kellett halasztani, és fejvesztve új megbízatást kellett vállalni. De az agy nem így működik. A figyelem egy kis darabja önkéntelenül „elhalaszt” azzal a nagyon befejezetlen feladattal együtt.

Rena Mafi

Amikor a figyelmed "szétbomlik", az agyad kétszer olyan keményen kezd dolgozni. Nemcsak az új feladatra gondol, hanem arra is, amelyet ideiglenesen fel kellett hagynia.

Minél gyakrabban fordul elő ez, annál több erőforrást költ az agy. Nem csoda, ha már jóval a nap vége előtt fáradtnak érezzük magunkat.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Sajnos lehetetlen megvédeni magát az új feladatok megjelenésétől, de van néhány trükk, amelyek segítenek az agynak, hogy hatékonyabban tudjon megbirkózni velük.

Rena Mafi azt tanácsolja, hogy dolgozzon a telefon vagy a számítógép beállításaival, és csak akkor ellenőrizze rendszeresen az új üzeneteket, amikor valóban lehetősége van rá.

A szükségesnél több időt is szánhat a feladatra. Ekkor még új ügyek megjelenése esetén is sikerül időben befejezni a korábbi feladatokat, és csak utána foglalkozni a következőkkel.

Ha ezek a taktikák nem működnek, próbálja meg felvázolni, hogy mit kell befejeznie az előző feladatban, amikor visszatérhet hozzá. Ez megkímél téged a felesleges gondolatoktól, mert már lesz stratégiád a további cselekvésekre, és sokkal gyorsabban tudsz megbirkózni a feladattal.

8. Slouch

Noin Safdar doktor megjegyzi, hogy a rossz testtartás további terhelést jelent az izmokra, ízületekre és inakra. Ennek eredményeként a szervezetnek több energiára van szüksége, ami fáradtsághoz vezet.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Ha egyedül nehéz megtartani az ideális pozíciót, használjon speciális eszközöket: kényelmes irodai széket megfelelő háttámlával, ortopéd párnát, vagy akár korrekciós fűzőt.

9. Rossz légzés

Leggyakrabban ez akkor történik, amikor a fej tele van sok gondolattal és problémával. A felületes légzés csökkenti a szervezetbe – így a vérbe, a szervekbe és a sejtekbe – jutó oxigén mennyiségét. Ez olyan kapcsolatokat indíthat el az agyban, amelyek fáradtsághoz vezetnek.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy eluralkodik a stressz, vegyél néhány mély lélegzetet be- és ki. Jobb, ha nem várja meg az erkölcsi erő kimerülését, és légzőgyakorlatokat végez a munkaszünetekben, valamint a nap elején és végén.

Próbáld ki a rekeszizom légzést. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Lélegezzen be az orrán keresztül, miközben kinyújtja a hasát, és tartsa mozdulatlanul a mellkasát. Lélegezz ki az enyhén összeszorított ajkain keresztül, feszítsd meg a hasizmokat, és hagyd, hogy visszatérjenek eredeti helyzetükbe.

10. Hagyja az apróbb feladatokat későbbre

Üzenet megválaszolása, kiégett villanykörte cseréje, kisállat regisztrálása állatorvoshoz – ezek az apróságok fokozatosan hatalmas listává válnak, amitől szédülsz. És még a legegyszerűbb feladatok is lehetetlennek tűnnek pusztán a számuk miatt.

Az olyan állandó gondolatok, mint a „végre meg kell tennem” bűntudatot, sőt szorongást is okozhatnak.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Ideális esetben minden olyan feladatot, amely kevesebb mint öt percet vesz igénybe, azonnal el kell végezni. Ha ez nem lehetséges, akkor jobb, ha nem hagyatkozik az emlékezetére, hanem mindent felír, amit meg kell tennie. Így nyugodtabb leszel, mert biztosan nem felejted el, és amint eljön az idő, rendbe teszed.

Heti 30-60 percet szánhat arra, hogy ezekkel a listákkal dolgozzon. Ez felváltja a bűntudat érzését a produktívság érzésével.

11. Ne kapcsolja le a villanyt éjszaka

Az erős fény a sötétben arra készteti agyunkat, hogy a nap még tart. Ez gátolja a melatonin alváshormon termelődését, és álmatlansághoz és fáradtsághoz vezet.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Naplemente után próbálja csökkenteni a fényerőt, és éjszaka teljesen lekapcsolja a világítást. Próbáljon melegebb színeket használni a vörös spektrumhoz közelebbi világításhoz. Nem befolyásolja olyan negatívan az alvási ciklust, mint mások.

12. Kövesse mások tanácsát

A rokonok, barátok meg tudják mondani a fejlődés útját, de ajánlásaikat mindig a saját céljaidhoz és személyiségedhez kell igazítani. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy mások vágyainak megtestesítőjévé váljon.

A mások tanácsainak vak követése időt és energiát igényel, valamint frusztrációhoz, sőt önmaga vagy a helyzet elutasításához is vezet.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Az ajánlások megközelítése kritikus. Gondold át, hogy segítenek-e neked, és hogyan fog megváltozni az életed, ha követed őket.

Például az a népszerű állítás, miszerint a laptoppal az ágyban végzett munka káros az egészségre, nem veszi figyelembe a krónikus hátfájással vagy súlyos szorongással küzdő emberek szükségleteit. Az ő helyzetükben egy ilyen megoldás sokkal jobb, mint egy szokásos utazás az irodába vagy órákig tartó asztalnál ülve.

Elemezze a kapott tanácsokat, és ha mégis úgy dönt, hogy követi azokat, ne felejtse el, hogy érdemes mások ajánlásait a maga módján megvalósítani az életében.