11 rossz szokás, ami kiszívja a mentális energiát

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Minden embernek van egy bizonyos mennyiségű pszichés energiája, amelyet a feladatok elvégzésére fordít. És ha ez az energia véget ér, akkor a termelékenység meredeken csökken. Meg kell szabadulnod ettől a 11 szokástól, hogy ne maradj fontos erőforrások nélkül.

1. Terv hiánya

Minél több döntést hozol, annál több pszichés energiát költesz. Ezek a döntések lehetnek nagyok vagy kicsik (például, hogy melyik inget vegye fel).

Minden döntésre pazarolnak energiát. Ezért sok híres ember szándékosan korlátozza magát. Nézze csak meg Barack Obama, Steve Jobs és Mark Zuckerberg gardróbját. A legtöbb esetben mindegyikük ugyanabban a ruhában jelent meg a nyilvánosság előtt. Az amerikai vállalkozó és közgazdász, Seth Godin pedig soha nem változtat a reggelijén, amely egyetlen banán-dió koktélból áll.

Megoldás: Minden este készíts egy tervet reggelre. Először adjon hozzá fontos feladatokat. Szükség szerint frissítse a listát.

2. Túlzott tervezés

A túlzott tervezés káros is lehet. A teendők listáját munkával, családi összejövetelekkel, sporttal feltölteni elég könnyű lehet, de sokkal nehezebb megbirkózni vele.

A pihenésre szánt szabadidő a kiegyensúlyozott élet egyik legfontosabb szempontja. Könnyen elfelejtheti, de pihennie kell.

Megoldás: Minden nap hagyjon helyet a tervben olyan tevékenységek számára, amelyek megnyugtatnak. Ez lehet valami hobbi, vagy csak egy könyv olvasása.

3. A rendetlenség figyelmen kívül hagyása

Azt gondolhatja, hogy a munkahely rendben tartása nem olyan fontos, mint a termelékenység. A termelékenység azonban attól függhet, hogy mennyit takarítanak meg. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy mennyiségű vizuális inger jelentős hatással van az agyra, amikor Ön összpontosítani próbál.

Több mentális energiát fordítanak a koncentrációra, ha sok olyan dolog van az asztalon, ami elvonja a figyelmet. Még akkor is, ha ezek nem okostelefonok és egyéb hangokat adó és vibráló készülékek, hanem gemkapcsok, jegyzettömbök és bögrék, amelyekben nem elkészült a tea.

Megoldás: Fenntartani a rendet, nem csak a munkahelyen, hanem ahol csak lehetséges. Növeli a koncentrációt és csak megnyugtat.

4. Halogatás

Amikor úgy érzed, hogy az agyad elfáradt, csábító, hogy minden munkát későbbre halassz. Néha van értelme: Nehéz egy fontos projekten dolgozni, amikor nem tudod kihozni magadból a legtöbbet. De a halogatás rossz hatással lehet a pszichés energiára.

Még az is erőfeszítést igényel, hogy eldöntse, most kezdjen bele a dologba, vagy halassza el egy kicsit. Még egy teljesítetlen feladatra való emlékezés is erőfeszítést igényel. Mindez a mentális tartalékok kimerüléséhez vezet.

Megoldás: Tartsd be a két perc szabályát: Ha ennyi idő alatt el tudsz végezni egy feladatot, akkor ne is gondolj késlekedésre. Ugyanakkor mindig tarthat egy két perces szünetet anélkül, hogy koncentrációja csökkenne vagy egyáltalán nem csökken.

5. Perfekcionizmus

A tökéletes eredményre törekedni jó, de mértékkel. Sok időbe telhet egy 10-ből 10 feladat elvégzése, de előfordulhat, hogy a túlzott erőfeszítéseit egyáltalán nem veszik észre.

Jobb, ha megtanulsz megállni abban a pillanatban, amikor megérted, hogy a munka jól van elvégezve, és nincs értelme tovább csinálni. Valószínűleg a főnöködnek egy percbe vagy kevesebbbe fog telni, hogy elolvassa azt a levelet, amelyet egy órája olvasgat.

Megoldás: kérdezd meg magadtól, hogy elégedett vagy-e a munka eredményével. Ne pazaroljon több tonna pszichés energiát a tökéletes eredmény elérése érdekében. Csak csináld jól a munkát.

6. Multitasking

A tanulmányok azt mutatják, hogy a többfeladatos munka kognitív szempontból rendkívül hatástalan. Az egyik tevékenységről a másikra való váltás nem marad észrevétlen: minden alkalommal, amikor energiát pazarol.

Néhány ember számára azonban a többfeladatos munka csak növeli a termelékenységet. Ha ez az Ön esete, akkor csak így tovább – ez a cikk nem az Ön számára készült. De a legtöbb ember sokkal jobban boldogul, ha egyedül van.

Megoldás: Tedd szokássá az egyfeladatos munkát. A Pomodoro-technika segítségével tanulj meg egy célra összpontosítani 25 percig, majd adj gyors pihenőt az agyadnak.

7. Nem hajlandó nyilvántartást vezetni

Minél több információt tartasz a fejedben, annál több energiát költesz. Ez magában foglalhat egy bevásárlólistát, hétvégi kirándulási ötleteket vagy akár valaki telefonszámát. Ha mindez nincs leírva, akkor az agynak sok extra erőfeszítést kell tennie.

A jegyzetelés nagyon egyszerű és hasznos. A jegyzetkészítő alkalmazásokkal soha nem felejtesz el valami fontosat, még akkor sem, ha az agyad teljesen más feladatokkal van elfoglalva.

Megoldás: Jegyzetek papírra vagy elektronikusan. Amikor leírod, azt mondod az agyadnak: "Nyugi, haver, már elvégeztem a munkát helyetted." Azt is tartják, hogy amit írsz, az jobban megőrződik a memóriában.

8. Rossz táplálkozás

Amit eszel, az is nagy hatással van a termelékenységre. A magas glikémiás ételek, mint például a fehér kenyér, a fehér rizs és bármi, ami finomított cukrot tartalmaz, gyors energialöketet ad. De ezt egy éles hanyatlás és fáradtság fogja követni.

Az alacsonyabb glikémiás indexű élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, valamint a magas fehérjetartalmú ételek simábban növelik az energiát, és lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig megőrizze azt.

Megoldás: Elég egy kicsit megváltoztatni az áramrendszert, hogy érezhető legyen a jelentős különbség. Egyél diót, halat és friss bogyókat. És ne akadjon ki a koffeintől. Segít, de nem sokáig.

9. Vízhiány

Igyon sok vizet. Hogy mennyit igyunk, az vitatható, de ha naponta hat-nyolc pohárral iszik, jobban érzi magát. Már a test hidratáltsági szintjének kismértékű csökkenése is jelentős hatással van a közérzetre és a termelékenységre.

Ha hozzászokott a szénsavas italokhoz, kávéhoz és teához, akkor a víz kiválasztása nem lesz olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. De megéri.

Megoldás: Ha nehéz rákényszerítenie magát, hogy sok vizet igyon, próbáljon ki egy dedikált alkalmazást, például a My Water Balance alkalmazást. Megmutatja, mennyit kell innod naponta, és segít a motivációban.

10. Alváshiány

Semmi sem energizál úgy, mint az alvás. A megfelelő mennyiségű alvás lehetővé teszi a feladatok hatékony elvégzését, és nem fárad el.

Ha nem alszol eleget, az agyad nem használja ki minden erőforrását. Egy részüket fel lehet "ébreszteni" koffeinnel, de idővel immunitás alakul ki ellene. Ráadásul a kávé és az energiaitalok miatt kialakul a kevesebb alvás szokása, így gyorsabban jön a fáradtság.

Megoldás: Adjon annyi alvást szervezetének, amennyit igényel. Ha egész nap fáradtnak érzed magad, mindenképpen többet kell aludnod. A legtöbb embernek körülbelül nyolc órányi normál alvásra van szüksége, ezért ebből a számból induljon ki, és alkalmazkodjon az érzéseihez.

11. A kedvenc tevékenységek figyelmen kívül hagyása

Még ha a fentieket figyelembe veszi is, könnyen elfelejtheti, vagy egyszerűen nem tud időt szakítani kedvenc tevékenységére. Hobbik, videojátékok, könyvolvasás vagy fejlesztő tanfolyamok – a lista végtelen.

Megoldás: ha olyan hobbit kell hozzáadnia a napi tervéhez, amely nélkül nem tud élni, bátran adja hozzá. Lehet, hogy könnyebben kezdi a napot azzal, hogy 20 percet tölt azzal, amit szeret. Mindent, ami ellazít, mosolyt csal az arcára és segít élvezni az életet, érdemes hozzáadni a napi rutinhoz.