Hogyan segít a hangulatkövető a boldogság kezelésében, és milyen egyéb előnyökkel jár

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 01:50

Az érzelmi állapot napi rögzítése pozitív változásokhoz vezet az élet különböző területein.

Mi az a hangulatkövető

Ez az egyik módja annak, hogy nyomon kövesse, hogyan érzi magát. A nyomkövető formátumot széles körben használják a Bullet Journal rendszerben. A legpontosabb pedig az időjárási megfigyelések naplójához lenne hasonlítani, amelyet nagy valószínűséggel általános iskolában, természetrajz órán vezetett.

Ha igen, talán emlékszel arra, hogy minden hónapban négyzetekbe kellett húznod egy papírlapot a napok számának megfelelően, és minden nap fel kellett írni, hány fok volt kint. Rajzolj egy piros kört is, ha tiszta volt, vagy egy kéket, ha nem sütött a nap.

A hangulatkövető ugyanúgy működik. Négyzeteket rajzol - minden napra egyet, majd naponta festi őket, például a következő séma szerint:

• zöld, ha remek hangulatban voltál;
• piros, ha dühös;
• kék, ha szomorú voltál;
• narancs, ha megugrott a hangulat.

Más lehetőségeket is hozzáadhat attól függően, hogy milyen érzelmeket tapasztal gyakran. A hangulatkövető így néz ki:

De sokféle tervezési lehetőség is lehetséges. Tegyük fel, hogy itt egy virágréti hangulatkövető:

De hegyek formájában:

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagrán

Kiadvány a celina-tól (@bujobycel)

További opciók is hozzáadhatók az alapsablonhoz:

• Ossza fel a hangulatkövetőket munkahelyre és otthonra. Ez például akkor hasznos, ha meg kell határoznia, hogyan vélekedik a munkáról, de egy este a családjával kitörli az emlékezetéből az elmúlt nap összes negatívumát.
• Biztosítson sorokat a nap folyamán átélt érzelmek rögzítésére. Hasznos lesz, ha tisztában vagy azzal, hogy milyen tényezők befolyásolják hangulatodat. Tegyük fel, hogy reggel kiöntenek egy kávét a metrón, és egész nap dühös vagy. Jó lehetőség azok számára, akik tudják, hogyan kell felismerni és megnevezni az érzelmeket.
• Készíts egy listát arról, hogy mi történt veled a nap folyamán, és miben voltál jó, hogy a rossz hangulat ne engedje megfeledkezni az öröm okairól.

A képzelet repülése itt nincs korlátozva – minden a céljaidtól függ.

Miért kell fenntartani egy hangulatkövetőt?

Segít megérteni, mit érez valójában

Ha most megkérdezi, hogyan telt az elmúlt hónapja, valószínűleg nem fog napról napra emlékezni, milyen volt a hangulata. Inkább az aktuális érzéseid vezérlik majd. Ha emelkedőben van, akkor egész jól megbecsüli a hónapot. A szomorúság vagy a harag arra készteti, hogy a negatívra összpontosítson. Ez normális és nagyon emberi. Például az emberek aligha tudják megbecsülni, hogy mennyit esznek, pedig ez egy számszerűsíthetőbb dolog. Mit is mondhatnánk a hangulatról.

A nyomkövető segít abban, hogy reálisabban nézze meg a helyzetet. Például összevesztél a kollégáiddal. Annyira rosszul érzed magad, hogy úgy tűnik, mintha minden munka nem okozna örömet. Készen állsz, hogy az asztalra dobd a főnököd felmondólevelét. A hangulatkövető pedig elmondja, hogy a legtöbb nap valóban remekül érezted magad, ezért érdemes megvárni, míg a düh ára alábbhagy.

Vagy éppen ellenkezőleg, ma megkapta a fizetését, és jó hangulatban van. Azt hiszed, hogy nem minden olyan rossz, és tudsz türelmes lenni. De a munkahelyi hangulatmérője csupa vörös, és a szenvedéstől kiabál, ezért érdemes lehet megfontolni a változtatást.

Például a depresszió idején az ember gyakran úgy beszél az életéről, mint az értelmetlen és csak szenvedést hoz. Ez általában téves gondolkodás: eltorzul, mintha egy alagútban lenne, csak a rossz eseményeket látja, nem veszi észre azokat, amelyek örömet okoznak. A nyomkövető segítségével más, reálisabb nézőpontból is meg lehetne tekinteni az életét.

Kirill Filippov pszichológus, pszichoterapeuta

Lehetővé teszi a minták nyomon követését és a helyzet javítását

A nyomkövető segít azonosítani és nyomon követni azokat a mintákat, amelyek befolyásolják érzelmi hátterét. Számunkra úgy tűnik, hogy a hangulat magától változik, különösebb ok nélkül. De ez nem így van.

Ha hosszan figyeli, megállapíthatja a szorongás, fáradtság okait, észreveheti az időjárás és a hangulat kapcsolatát, megértheti, hogy pontosan mi hat rá.

Oleg Ivanov pszichológus, konfliktológus, a Társadalmi Konfliktusrendezési Központ vezetője

Ezt a tudást az élet jobbá tételére lehet alkalmazni.

Távolítsa el az irritáló anyagokat

Előfordul, hogy újra és újra ugyanazok a dolgok rontják el a hangulatunkat. De sokukat képesek vagyunk befolyásolni. Például állandóan a határidők lángjában égsz, és szenvedsz tőle. Talán irreálisak, és meg kell beszélnie az időzítést a menedzserével. Vagy valaki folyamatosan betör a munkafolyamatba, és megakadályozza, hogy időben befejezze a munkát, így a telefon és az azonnali üzenetküldők kikapcsolása segít.

Egy másik példa: sokunkat idegesít, ha egy bizonyos témával kapcsolatos cikkek vagy bejegyzések alatti megjegyzéseket olvassuk. De valaki gyorsan megnyugszik, valaki pedig egész nap negativitást hordoz magában. A második kategóriába tartozóknak egy hangulatkövető segít felismerni, hogy a közösségi média nagyobb hatással van rájuk, mint amilyennek látszik, és leköti a kommentek olvasását.

Legyen produktívabb

Nem minden irritáló anyag távolítható el. Vannak dolgok, amelyek változatlanul befolyásolják a hangulatodat, javítva vagy rosszabbá tehetik azt. És még ha nem is tudod ezeket az ingadozásokat kiküszöbölni, de figyelembe tudod venni őket, legalább egy kicsit jobbá téve az életet.

Ha például azt veszed észre, hogy hétfőn általában egyértelműen rosszabb a hangulatod, mint más napokon, akkor jobb, ha nem terheled őt fontos dolgokkal. Számodra pedig a csütörtök a legsikeresebb nap, fontos feladatokat időzíthetsz rá. Így egyenletesen osztja el a terhelést, megtervezi munkáját és pihenését.

Oleg Ivanov

Kezelje a boldogságot

A hangulatkövető nemcsak az irritáló tényezőket segít azonosítani, hanem a boldogságot és örömet okozó dolgokat is.

Hasonlót alkalmazunk a depresszió kezelésében is. A személy feljegyzi a napját, mit csinált, majd feljegyzi az elégedettség és az öröm szintjét. A jegyzetekből megérthetjük, mi tetszik neki a legjobban. Aztán az életminőség javítása érdekében a következő hétre több olyan tevékenységet tervezünk, amelyek örömet okoztak neki.

Kirill Filippov

Megmondja, mikor kell szakemberhez fordulni

Az élet természetesen tele van szenvedéssel, de nem teljesen normális, ha állandóan boldogtalannak érzi magát. Ha nap mint nap, hónapról hónapra pirosra festi a hangulatkövetőjét, az depresszióra utalhat.

Ha megérti, hogy a hangulata hosszú ideig rossz, apátia, ingerlékenység, könnyezés jelentkezett, akkor jobb, ha pszichológushoz fordul.

Julia Kuznyecova pszichológus a Teledoktor24 szolgáltatásban

Ha össze-vissza ugrik a hangulatod, az is jelezheti, hogy ideje szakemberhez fordulni. Ha úgy dönt, hogy pszichológushoz fordul segítségért, a hangulatkövető hasznos lesz állapotának elemzéséhez.

Hogyan másként rögzítheti a hangulatot

A nyomkövető csak egy forma, és általában bármilyen napló működik. Privát Telegram-csatornát csak saját magának tarthat fenn, jegyzetfüzetbe írhatja az állapotot, vagy használhat speciális alkalmazást - itt a tartalom fontosabb, mint az űrlap.

Daylio