Hogyan lehet fokozni a kreativitást semmittevéssel

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ez az eszköz segít a tudatosság fejlesztésében, és hasznos lehet a kreatív probléma megoldásának bármely szakaszában. És ehhez nem kell semmit sem tenned.

Miért nem csinál semmit, és mit jelent?

Korábban hat olyan eszközről beszéltem, amelyek segítségével komplex hétköznapi és üzleti problémákat lehet megoldani, és amelyek segítenek kreatívan megoldani a problémákat és menő ötleteket találni: asszociációk, empátiatérképek, scamper, freewriting, PMI és ICR. Ezek a módszerek a tipikus kreatív problémamegoldó ciklus mintegy 80%-át fedik le.

Itt van: a probléma érzékelése → a probléma megfogalmazása → ötletek és megoldások generálása → megoldás értékelése és kiválasztása → megvalósítás.

Ma arról az eszközről fogunk beszélni, amelyet ennek a ciklusnak minden szakaszában javaslok a helyzet mélyebb megértése érdekében.

Ez az eszköz nem csinál semmit, ahol a "semmi" semmit sem jelent. Ne nézzen TV-műsorokat, ne lapozzon a közösségi hálózaton, ne kommunikáljon szeretteivel, ne igyon teát, ne gondolkozzon …

A semmittevés megállást jelent, és az ürességbe süllyed. A semmittevés annak felismerése, hogy nincs szükség sehova rohanni. A semmittevés az elmélkedés és az egyedül járás ideje, az a pillanat, amikor önmagadra hallgatsz. A semmittevés egy egész tudomány.

A keleti gyakorlók, számos filozófiai, vallási és pszichológiai iskola a semmittevést tanítja – a tudatosságot és az „itt és most” megélés képességét. A semmittevés művészet. A semmittevés a kreativitás lényege.

Hogyan működik?

Egyszerű és nagyon nehéz egyszerre.

Egyszerűen az elve szerint: el kell érni a kontempláció állapotát, mint a szabadírás esetében. El kell engedned a belső cenzorodat és egy rakás problémát, amit ő próbál figyelni.

Nehéz a gyakorlatban. Ki kell lépned a megszokott ritmusodból. Mindannyian folyamatosan sietünk valahova, csinálunk valamit, dumálunk és vesztegetjük magunkat. Sokan megpróbálják racionálisan megérteni a semmittevést, és esélyt sem hagynak maguknak a megértésre. Ha nem ismered az ilyen gyakorlatokat, akkor ennek az állapotnak a tudata nem fog azonnal eljönni. Olyan edzésekre van szükségünk, amelyeken nem kell bizonyítanod senkinek. Csak figyeld a világot és önmagadat, hagyd, hogy a gondolatok és az események lebegjenek.

mi ez nekem?

A semmittevés Yitzhak Adizes író és üzleti tanácsadó szerint a változás kulcsfontosságú előfeltétele. A semmittevés nyugodt elméd és életed stratégiai irányának megértése.

A semmittevés a következőket eredményezi:

• Találkozás önmagammal. Mindennel egyszerre - holisztikusan és harmonikusan - vagy egy kis részével: egy ijedt gyerekkel, egy örömteli tinédzserrel, egy elveszett felnőtttel és személyiségének más érdekes aspektusaival. Az ilyen találkozásokat gyakran nehéz megtapasztalni, de nagyon kifizetődő.
• Vágyainak és érdeklődésének kielégítése. Megérted, mi számít igazán, és rendet teszel értékeidben és céljaidban. Meg fogja érteni, hogy jelenlegi ritmusa kétséges asszisztens a célok elérésében.
• Egyéni és szakemberi fejlődésének teljes képének megértése. Látni fogja ezt a képet kívülről, és megérti, min kell változtatni.

Milyen változatai vannak ennek a gyakorlatnak?

Különböző nehézségi szintek vannak a környező körülményektől függően.

• Nyugodt és csendes környezetben, például otthon, könnyű.
• A parkban könnyű egy padon ülni vagy sétálni.
• Ha vársz valamire, például sorban az orvosnál, a buszmegállóban, a reptéren, a nehézség közepes.
• Utazás vonattal, metróval, repülővel – közepes nehézségű.
• Stresszes helyzetekben, például munkahelyen, nehéz.

Hogyan kell felkészülni?

Önmagában a semmittevés lehetősége fel sem merül. Észrevetted, hogy még nyaralás közben is nyüzsögsz? Mert tele vannak saját terveikkel és ütemterveikkel. A semmittevés állapotába kell taszítania magát.

Három dologra van szükséged:

• Az első az, hogy időt találjunk. Kezdetnek 5 perc is elég, de még ezzel is sokunknak vannak gondjai. Hiszen annyira elfoglaltak vagyunk, hogy folyamatosan tennünk kell valamit.
• A második a megfelelő hely. És először is legyen csend és nyugalom, ahol senki sem zavar.
• A harmadik a következetesség. A legnagyobb nehézség: kipróbáltad, elsőre nem ment, és ennyi, úgy döntöttél, hogy nem illik hozzád. De ne feledd, hogyan tanultál meg írni az iskolában. Ezer-tízezres gubanc a másolatban, hogy aztán végre elővegye a hőn áhított levelet. Nagy élmény volt, és a végén megtanultál írni.

Hogyan lehet a tétlenséget felhasználni egy kreatív probléma megoldására?

1. Találja meg az időt és a helyet.
2. Fogalmazd meg a problémát, ami aggaszt. Felírhatod egy füzetbe.
3. Kapcsolja be az időzítőt 5-7 percre. Be kell fejeznie a gyakorlatot az időzítőn.
4. Vegyünk egy kényelmes pozíciót, de jobb, ha nem feküdünk le.
5. Csukja be a szemét, és hajtsa végre az egyszerű légzési gyakorlatok egyikét (például négy ciklus: lélegezzen be az orron keresztül 5 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetet 8 másodpercig, lélegezzen ki a szájon keresztül 10 másodpercig. Ez elősegíti az agy ellazulását és telítődését oxigén). Egyébként nem kell becsukni a szemed, de a csukott szemű kezdőknek egyszerűbb az indulás.
6. Képzelje el, hogy a tévé előtt ül, és gondolatban válthat csatornát.
7. Először is emlékezz valami kellemesre, megnyugtatóra az életedből: hogyan ültél éjszakánként tábortűz körül gyermekként, hogyan hallgattad az erdőt vagy a szörf hangját kora reggel. Lélegezz nyugodtan, ne ragaszkodj a gondolatokhoz. Rájött, hogy elakadt, és sokáig gondolkodik rajta - váltson csatornát.
8. Továbbra is nézze a "TV-t", és váltson csatornát, amíg az időzítő vissza nem tér.

Van valami gyakorlat, ami segít a gyakorlásban?

Igen. Ha van ilyen lehetősége, és a helyzet megengedi, próbáljon meg most 5 percig semmit sem csinálni. Ha ez nem lehetséges, tegyen emlékeztetőt a telefonjára, és tegye meg a megfelelő időpontban, de mindenképpen tegye meg még ma.

Vannak hasznos források és alkalmazások?

Természetesen.

Insight Timer alkalmazás

Oak app

• Online tanfolyam "Hogyan legyünk boldogok".
• Cikk "A semmittevés művészete".
• Lawrence Shorter A lusta guru könyve.
• Meditáció és éberség, Andy Paddicomb.