8 verhetetlen módszer az energiához

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Szabadtéri tevékenységek, megfelelő célok és egyéb erőforrások arra az esetre, ha a belső akkumulátorok teljesen lemerülnének.

1. Emlékezz három axiómára

Elnézést, új és töretlen utakat ígértünk, de először emlékeztetnünk kell valami apróságra. Már tudod, hogy jól kell aludnod, enned és gyakorolnod kell. Nem fogjuk megfejteni, de nagyon kevesen követik ezt. Ejtsünk néhány szót az egészséges életmód beiktatásáról a napi rutinba.

Hogyan tölts fel energiát testmozgással

Ebédidőben dolgozzon, vagy legalább sétáljon. 2004-ben a Leedsi Városi Egyetem kutatói azt találták, hogy a vállalati edzőterembe járó dolgozók jobban teljesítettek, és könnyebben kezelték a stresszt. Emellett jobban élvezik a munkát, kevésbé érzik a stresszt, és kevésbé érzik magukat fáradtnak délután, az edzés közben elköltött energia ellenére.

Hogyan aludj többet

Rendezd át a riasztót. Hagyja, hogy ne reggel csengjen, amikor ideje felkelni, hanem este, amikor eljött a lefekvés ideje.

Ahogy John Durant mondja a Paleomanifesto-ban, az esti ébresztő beállításának technikája nagyon hasznos, hogy emlékeztesse magát a lefekvésre. A hangjelzésnek egy órával a hívás letétele előtt meg kell szólalnia. Az emlékeztető után be kell fejeznie az összes munkát, ki kell kapcsolnia a TV-t és a felesleges fényt, és fokozatosan fel kell készülnie az ágyra.

Hogyan lehet áttérni az egészséges táplálkozásra

Tedd fel magadnak a kérdést: Mit enne Batman? Ezt a tanácsot adta a Cornell Egyetem professzora, Brian Wansink.

Amikor eldönti, hogy eszik-e desszertet vagy sem, gondolja át, mit tenne gyermekkori bálványa. Ha elsőre nem működik, kérdezze meg háromszor. Könnyebb lesz jó döntést hozni.

Az unalmas és nyilvánvaló dolog megoldódott. Ahhoz, hogy a megfelelő időben energiához juss, nem kell gúnyolni a testedet. Jobb, ha megváltoztatod a menetrendet.

2. Derítsd ki, mikor vagy a legrosszabb

Tudod, hogy az időzónák változása milyen erősen érinti az embert? Ha például egy futballcsapat három időzónát lép át, hogy játsszon, a győzelem esélye felére csökken, még akkor is, ha az ellenfél gyengébb.

De most nem a sportolókról beszélünk. Csak arról van szó, hogy ha kimondottan bagoly vagy, akkor hülyeség reggel nyolcra ütemezni a fontos feladatokat.

Ügyeljen a cirkadián ritmusra, és maradjon előnyben: a sportolók nyernek és rekordokat döntenek meg, ha a versenyidőt a belső órájukhoz igazítják.

Az egyik tanulmány, amelyet David Randall „Az alvás tudománya: Kirándulás az emberi élet legtitokzatosabb szférájába” című könyvében kiemelt, kimutatta, hogy a futásban, az erőemelésben és az úszásban gyakrabban döntöttek rekordokat olyan sportolók, akiknek a versenynaptáruk egybeesett a napi tevékenység második időszaka. Távolugrásban például az energiacsúcson lévő sportolók az átlagosnál 4%-kal jobb eredményt mutattak.

Beállítja a szinkronizálást a belső órájával? Szuper. Most megtanuljuk feladni az üzletet.

3. Tűzz ki megfelelő célokat, és ne beszélj róluk senkinek

Talán vannak relatív céljaid: "Jobb akarok lenni Sashánál." Vagy talán objektívek: "A legmagasabb pontszámot akarom elérni a tesztelés során."

De ha növelni akarod az energiaszintedet, akkor egy cél maradjon a fejedben: jobbá válni.

Heidi Grant Halvorson amerikai pszichológus kutatása szerint a fejlődésre való összpontosítás növeli a munkavágyat. Érdeklődéssel és elhivatottsággal dolgozunk, amikor a haladásra gondolunk, nem csak egy feladatra. Az érdeklődés nem arra kényszerít, hogy utolsó erődből dolgozz, hanem feltölt energiával.

Nem olyan nehéz. Gondolj csak arra, hogyan tehetsz jobbat mindenben, amit csinálsz.

És most a második rész: maradj csendben. Kutatások kimutatták, hogy nem beszélhetsz a céljaidról, ha nem akarod szabadjára engedni az eléréshez szükséges energiát. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a kellemes fantáziák nem válnak valóra, mert nem adnak energiát a vágyott jövő felé való elmozduláshoz.

Így hát ráhangolódtunk a legjobbra, és emlékeztünk arra, hogy a boldogság szereti a csendet. Hol lehet energiát szerezni?

4. Legyen optimista

A katonáknak 40 km-es menetet kell tenniük teljes páncélzatban. De néhányan azt mondták, hogy a távolság 30 km. Mások - hogy 60 km-t kell gyalogolniuk.

A felvonulás befejezése után a kutatók megmérték a stresszhormonok szintjét mindkét csoport vérében. Mi történt? Kiderült, hogy a stressz nem a valóságnak, hanem az elvárásoknak felel meg.

Milyen következtetést vonunk le? Mindenki azt kapja, amit vár.

Az agy nem szereti erőltetni a testet az erőforrások pazarlására, amíg meg nem látja a valódi esélyt a győzelemre. A fizikai erő elérhetetlen mindaddig, amíg nincs hit a sikerben, mert az emberi test számára nincs rosszabb helyzet, mint minden erőforrás elpazarlása és kudarc. Abban a pillanatban, amikor megjelenik az önbizalom, kinyílik egy kapu, amelyen át áramlik az energia. A remény vagy a kétségbeesés az, amire programozzuk magunkat – állítják a Maximum Brain Power szerzői.

Az optimistáknak több energiájuk van. A pesszimisták stresszesebbek. Minden nem az objektív körülményektől függ, hanem a rájuk vonatkozó nézőponttól.

Energizál a pozitívum? Jó. De talán itt az ideje, hogy újra csináljunk egy csomó dolgot? Mi kell ehhez?

5. Tedd meg, amit tudsz

Milyen projektekben vesz részt a munkahelyén? Milyen háztartási feladatai vannak? Ha jól csinálod, amit csinálsz, látni fogod a különbséget.

A kutatások kimutatták, hogy a munkahelyi erősségek hasznosítása boldogabbá teszi az embereket. És egyúttal növeli az energiaszintet.

Minél tovább dolgozik az ember azon, amit tud, annál vidámabb, boldogabb, és annál jobban tiszteli magát. Erősségeit kihasználva megmosolyogtat, érdekes dolgokat tanul.

Az elmúlt nap pozitív értékelése a kedvenc tevékenységgel töltött órák számától függően / a válaszadók százaléka:

Órák száma	0–3	4–6	7–9	10+
Boldogságot éreztem	75	89	92	93
Kipihentnek érezte magát	58	67	69	73
Tapasztalt önbecsülés	87	92	93	95
Nevetett vagy mosolygott	66	84	91	87
tanultak valami újat	43	66	70	72
Energiát talált más dolgokhoz	71	87	92	93
A Gallup Institute szerint 2012

Tudod mit kell tenned. De milyen hiba öli meg a motivációt?

6. Kövess egy dolgot a végéig

Gyakran öt feladaton dolgozunk egyszerre. De ha csak egy folyamatra összpontosítunk, az drámaian növeli a motivációt.

Dan Pink, a Drive bestseller szerzője, a motiváció szakértője elmagyarázza a "kis győzelmek" titkát: a jelentéktelennek tűnő feladatok jelentősen befolyásolhatják állapotunkat. A tudomány ezt csak megerősíti.

A belső energia növekszik vagy csökken attól függően, hogy a projektek, még a kicsik is, milyen messzire haladtak előre. A szerény győzelmeknek váratlanul erős pozitív hatásai vannak, míg a kis veszteségeknek éppen ellenkezőleg, negatív hatásai vannak.

Talán újra megcsinálhatod, amit akarsz. De akkor is olyan állapotban találja magát, amikor a tartályok üresek. Hogyan hozzunk döntéseket, ha egy fáradt agy nem hajlandó dolgozni?

7. Hallgass a belső hangodra, ha fáradt vagy

A kutatási eredmények azt mutatják, hogy ha sok az energia, akkor hallgatni kell az elme hangjára. És ha a fej kása a fáradtságtól, támaszkodjon az intuícióra.

A végrehajtó működés a glükóz által biztosított energia mennyiségétől függ. És sok kognitív folyamat károsodik, ha nincs elegendő energia. Alacsony vércukorszint melletti döntések meghozatalakor jobban kell bízni a tudattalanban, bár a glükózszint emelkedésekor érdemes visszatérni a tudatos döntési gondolkodáshoz.

Tehát már haladsz. Gratulálunk. De mi a legjobb módja a vakáció eltöltésének, hogy energiát gyűjtsön holnapra?

8. Aktívan felépülni

Nem hangzik túl logikusan. De ha ma kimerült vagy, holnap pedig nem akarsz elfáradni, pihenj aktívan: menj el edzésre vagy csevegj a barátaiddal. Nincs összejövetel a tévé előtt vagy a számítógép előtt.

Kelly McGonigal az Akaraterőben azt mondja:

Az Amerikai Pszichológiai Társaság megállapította, hogy a legjobb gyógyulási stratégiák a testmozgás, a sport, az olvasás, az ima, a zene, a családdal vagy a barátokkal való pihenés, a masszázs, a séta, a jóga és a kreatív hobbik. A legrosszabb a pihenés a szerencsejáték, a vásárlás, a dohányzás, a videojátékok, az internetezés, a tévénézés vagy a filmezés közben (több mint két óra).

Kelly McGonigal "Akaraterő"

Mire kell emlékezni

Tehát tudja, hogyan kell újratölteni. Most pedig foglaljuk össze: az energiaszerzés legjobb módja.

• Alkalmazzon három axiómát: edzés ebédidőben, ébresztőóra lefekvés előtt és a kérdés: "Mit enne Dobrynya Nikitich?"
• Határozza meg a csúcsaktivitást: a baglyoknak este, a pacsirtáknak pedig reggel van fontos munkájuk.
• Tűzze ki a megfelelő célokat, összpontosítson a fejlődésre, és ne ossza meg terveit senkivel.
• Pozitívnak lenni. Ne feledje, amire számítunk, azt kapjuk.
• Csináld azt a munkát, amit tudsz. Az erősségeid használata boldogságot és energiát hoz.
• Fejezd be a dolgokat. A kis győzelmek nagy célokhoz vezetnek.
• Ne feledje, a belső hang a legjobb útmutató a fáradt elmének.
• Pihenjen aktívan. A társaság nagyszerű. Az éjfél a Netflixen nem jó.

És végül. Mi tölti fel az akkumulátorokat és melengeti a szívedet? Segíteni másoknak. Megint logikátlanul hangzik? Ezek az erőfeszítések nem szakítanak meg. Éppen ellenkezőleg, a segítség erősítő hatású. Akár életet is menthet.

Lawrence Gonzalez kutatása a túlélőkre összpontosít egy olyan veszélyes helyzetben, ahol az energiahiány halált jelentett. Azok, akik támogatást nyújtottak másoknak, nagyobb valószínűséggel menekültek meg.

Segíteni valakinek a legjobb módja annak, hogy megvédje magát a haláltól. Segít felülemelkedni a félelmeken, legyőzni önmagad. Már nem áldozat vagy, hanem megmentő. Amikor a vezetői munkád mentőövvé válik mások számára, energiát nyersz, és tovább maradhatsz a felszínen. Segítesz a rászorulóknak, reakciójuk energiával tölt fel. Sokan, akiknek sikerült egyedül túlélniük, azt mondják, hogy valaki más (feleség, szeretett személy, anya, gyerekek) kedvéért szálltak ki.

Ha már unod az olvasást, ajánld fel a segítséged a hozzád közel állóknak. Nem az önző vágy kedvéért, hogy energiát kapjunk, hanem hogy boldogabbá tegyük magunkat és egy másik embert.