Új információk memorizálása: 8 egyszerű módszer

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Agyunk folyamatosan új dolgokat tanul, miközben tanulunk, dolgozunk és még pihenünk is. Megjegyezhet idegen szavakat, megtanulhat gitározni, vagy kitalálhatja a CRM-rendszer használatát. Az új készségek elsajátítása nem mindig könnyű és élvezetes, de vannak módok a folyamat felgyorsítására.

Hogyan javíthatja a memóriáját

A hatékony tanuláshoz nem kell a nap 24 órájában könyveket olvasnod. Éppen ellenkezőleg, fontos megőrizni az egyensúlyt a munka és a játék között. Az alvás és a rendszeres testmozgás nemcsak a testi egészség, hanem az agyműködés, így a memória szempontjából is fontos.

Eleget aludni

Egy felnőttnek napi 7-9 órát kell aludnia Az alvás fontossága. A megfelelő alvás fontos a test minden szerve és rendszere számára, beleértve az agyat is.

Matthew Walker neurológus és tudós a Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming című könyvében azt mondja, hogy egy éjszakai alvás a tanulás előtt megújítja az agy azon képességét, hogy új emlékeket hozzon létre, a tanulmányozás után pedig megerősíti a megszerzett tudást. Az azonos ébrenléti időhöz képest az alvás 20-40%-kal növeli az ember információmemorizálási képességét. Ráadásul a korai éjszakai alvás fontosabb az emlékek megőrzéséhez. Tehát ha sokat tanulsz, jobb, ha nem maradsz későn.

Gyakorlat

A gyakorlat jót tesz az agynak. Edzés közben a sejtek több oxigént kapnak. A testmozgás növeli az inzulinszerű növekedési faktor I interfészét az agyból származó neurotróf faktor által közvetített szinaptikus plaszticitással, hogy modulálja a gyakorlat által kiváltott kognitív funkciók szinaptikus plaszticitását, és serkenti az idegi növekedési faktorok termelését, ami segít az agynak új idegi kapcsolatok kiépítésében.

Ha gyorsabban szeretné megjegyezni az információkat, válassza a nagy intenzitású aerob edzést – a tudósok azt javasolják, hogy az aerob edzés intenzitása az idősebb felnőttek memóriájára gyakorolt hatásai jobban befolyásolják a memóriát, mint a mérsékelt edzés.

Tanulj a megfelelő időben

Gyerekkorunk óta hozzászoktunk a kora reggeli tanuláshoz – sok országban az iskolai órák nyolckor kezdődnek. Néhány kutató azonban úgy véli, hogy később le kell ülni a tankönyvekhez. Például a Nevadai Egyetem (USA) és az Egyesült Királyság Open University (Open University) tudósai arra a következtetésre jutottak, hogy az egyetemi órákat 11-12 órától kell kezdeni.

Michael Breus klinikai pszichológus a „Mindig az időben” című könyvében a tanulmányozás optimális időpontjának kiválasztásakor azt javasolja, hogy vegyék figyelembe a kronotípust - a test cirkadián ritmusának egyéni jellemzőjét. Vannak, akik jobban emlékeznek az új adatokra 10:00 és 14:00 között, míg mások - 16:00 és 22:00 között. Breus nem javasolja, hogy az éjszakát tanulással töltse: hajnali 4:00 és 7:00 óra között az információ a legrosszabbban szívódik fel.

Figyeld meg magad, és próbálj olyan időpontot találni, amikor könnyebben észlelsz valami újat.

Hogyan lehet gyorsabban megjegyezni az információkat

Jegyzetel

A levél segít kiemelni a fontos információkat, valamint arra ösztönöz, hogy kezdj el újat keresni. Amikor írunk, különféle kognitív mechanizmusok vesznek részt: ismétlés, megerősítés és kritikai reflexió az új anyagról.

A tudósok között nincs konszenzus arról, hogyan lehet a legjobban jegyzetelni – papírra vagy laptopra. Az amerikai pszichológusok, Pam Mueller és Daniel Oppenheimer úgy vélik, hogy a toll erősebb, mint a billentyűzet: a hosszúkézi használat előnyei a laptopos jegyzetírással szemben, hogy jobb kézzel írni. Vizsgálatot végeztek, és megállapították, hogy azok a diákok, akik laptopon gépeltek, megpróbálták szó szerint rögzíteni az előadást. A füzetet és tollat használók pedig kénytelenek voltak saját szavaikkal újrafogalmazni az információkat, ami jót tett nekik. Néhány évvel később a Kent Állami Egyetem tudósai megismételték a kísérletet, és arra a következtetésre jutottak, hogy mennyivel erősebb a toll, mint a jegyzetelő billentyűzet? Mueller és Oppenheimer (2014) replikációja és kiterjesztése, amely szerint a kézírás előnyei elhanyagolhatóak.

Ha megszokta, hogy laptopon dolgozzon, lehet, hogy nem akarja feladni. A lényeg az, hogy elemezze az információkat, és rögzítse a főbb gondolatokat és fogalmakat jegyzetekben, és ne csak írja be újra az előadást vagy a videó leckét.

Használja a szóközök szerinti ismétlés módszerét

Az 1880-as évek végén Hermann Ebbinghaus német pszichológus a memória tanulmányozásába kezdett, és kifejlesztette a Memory: A Contribution to Experimental Psychology című könyvet. Hermann Ebbinghaus (1885) egy minta, amelyet ma Ebbinghaus felejtési görbének hívnak. Azt találta, hogy egy nappal az edzés után az ember elfelejti a kapott információk több mint felét, egy héttel később pedig már csak 20%-át. Vagyis ahhoz, hogy emlékezzen valamire, meg kell ismételnie. Valószínűleg Ön is észrevette ezt, amikor történelmi dátumokat vagy idegen szavakat memorizált.

Piotr Wozniak találta fel az egyik jól ismert, a térközű ismétlődések elvén alapuló algoritmust. Úgy hívják, hogy SuperMemo. A technika szép, de általánosságban a következőképpen ábrázolható:

Az első ismétlés minden második nap.

A második ismétlés egy héttel később történik.

A harmadik ismétlés 16 nap után történik.

A negyedik ismétlés 35 nap után történik.

A Flash kártyák hasonló elven működnek. Az egyik oldalon meg kell írni a dátumot, szót vagy kifejezést, amelyre emlékezni kell, a másik oldalon pedig magyarázatot kell adni rájuk. A kártyákat papíron vagy telefonos alkalmazásban lehet készíteni.

Magyarázd el másoknak

A tudásmegosztás hatékony módja az új dolgok emlékének. Ha a tanultakat saját szavaival mondja ki, az agy jobban megérti az információt és rendszerezi azt. És hogy a folyamat érdekes legyen, különféle módszereket alkalmazhat - például előadásokat tarthat, teszteket és játékokat találhat ki, prezentációkat készíthet.

Az információcsere nemcsak abban segít, hogy jobban emlékezzen rá, hanem lehetővé teszi, hogy új pillantást vethessen a témára, és kapcsolatot létesítsen hasonló gondolkodású emberekkel. A tanítás és tanulás iránt érdeklődő embereket az orosz "tudás" egyesíti. A közszervezet ingyenes előadásokat, kiállításokat és webináriumokat tart, számítógépes ismereteket oktat időseknek, támogatja a tanárokat és a diákokat.

Most a "Knowledge" évente megrendezi a "Legjobb előadó" versenyt, amely lehetővé teszi a szakemberek számára, hogy bizonyítsák magukat, és új közönséghez jussanak. Az első szakasz már lezajlott - eredményei szerint 50 tehetséges versenyzőt választottak ki Oroszország különböző részeiről. Ősszel a legjobb előadói címért versenyeznek.

Maradjon távol a multitaskingtól

Egy modern ember gyakran felvesz egy okostelefont, hogy válaszoljon egy üzenetre, vagy egyszerűen ellenőrizze a közösségi hálózatok hírfolyamát, miközben egy feladaton dolgozik. Bizonyos helyzetekben hasznos lehet az a képesség, hogy egyszerre több dolgot is meg lehet tenni, de egy új készség elsajátításáról vagy az információk memorizálásáról beszélünk - jobb, ha egy dologra koncentrálunk.

A többfeladatos munka aláássa a hatékonyságot, különösen, ha bonyolult vagy ismeretlen dolgokról van szó. Egy személynek több időbe telik, hogy minden alkalommal váltson a feladatok között. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a multitasking és a memória: a munkamemória és a hosszú távú memória különbségei, hogy a többfeladatos munka negatívan befolyásolja mind a munkamemóriát, mind a hosszú távú memóriát.

Használjon mnemonikus technikákat

A mnemonikus technikák asszociációk létrehozásával segítenek jobban megjegyezni az információkat. Biztosan találkoztál már ilyen technikákkal. „Minden vadász tudni akarja, hol ül a fácán” egy híres emlékezetes mondat, amely segít a gyerekeknek megtanulni a szivárvány színeit.

A versek néha segítenek megtanulni egy-egy szabályt vagy kifejezést (egy másik példa az iskolából: „a felező egy patkány, amely a sarkokban fut, és kettéosztja a szöget”). A szavak memorizálásához pedig asszociációkat találhat ki. Például, ha meg akarja tanulni a szolga szót, képzeljen el egy tálalószekrényt, amely mellett egy szolga áll egy tálcával. Az asszociációk lehetnek abszurd vagy viccesek – minél világosabb a kép, annál könnyebben megjegyezhető.